Ab wann erfolge?

AW: Ab wann erfolge?

Am besten du stellst dich 1x die Woche auf die Waage und schaust, dass du 0,5 bis max. 1kg die Woche abnimmst.
Sich vor den Spiegel zu stellen und ständig suchen ob und wieviel da irgendwo schon "fehlt" ist der Motivation gerad bei Frau nicht unbedingt zuträglich. Es geht langsam und selber sieht man es meiner Meinung nach nicht wirklich von Woche zu Woche oder Monat zu Monat.

Also einfach machen, Gewicht im Blick behalten genau so wie Ernährung, Trainingsgewichte langsam steigern, der Rest kommt von allein. Bis zur Bikinisaison sollte sich damit einiges positiv verändert haben.

 

Hallo,

schmeiß die Waage in die Ecke, bzw. versteif dich nicht auf dein Gewicht.
Du möchtest Fett abbauen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen. Da Muskeln aber mehr wiegen als Fett kannst du nach 2 Monaten durchaus immernoch dein Startgewicht haben. Du hast dann zwar deinen Körperfettanteil reduziert, jedoch auch Muskeln aufgebaut. Somit muss die Waage nicht zwingend weniger anzeigen obwohl sich dein Körper bereits verändert hat.

Das ist für viele Frauen immer frustrierend, wenn sie keine Abnahme feststellen vielleicht sogar eine minnimale Zunahme feststellen.
Dann wird gern schnell mal das Handtuch geworfen.

Lege dir eine Tabelle an mit deinen Körpermaßen: Bauch, Oberschenkel links/rechts, Taille, Brustumfang, Oberarm Links/rechts und dann nimm die ein Maßband und Messe jede Woche den Umfang. Du wirst deine Erfolge dann sehen.

 

AW: Ab wann erfolge?

Körperliche Veränderungen im Krafttraining & Co. können dauern.

Bin jetzt seit 11 Monaten angemeldet und habe auch erst ein paar wenige starke Änderungen feststellen können. Liegt aber auch an meinem Körperfettanteil. Was ich auf jeden Fall gemerkt habe ist der Kraftzuwachs.

Also - das kann schnell gehen oder auch etwas länger dauern - solltest aber auf jeden Fall einiges einplanen.

 

AW: Ab wann erfolge?

Für Dein Vorhaben muss Du Geduld mitbringen.
Letztendlich liegt es an Dir wie groß Dein Wille und Durchhaltevermögen ist.

Versuche auf keinen Fall die Abkürzung über strenge Diäten!
Körperfett verlierst Du hauptsächlich über die Ernährung. Körperliche Aktivitäten werden stark überschätzt, was
den Energiebedarf angeht.
Ermittle Deinen täglichen Energiebedarf und stelle ein leichtes Defizit ein.
Das Wörtchen "leicht" ist hier sehr wichtig !
Nehme als Richtwert für das Defizit 60 kcal pro kg Körperfett.
Nicht mehr !
Deinen KFA ermittelst Du am besten mit einem preisgünstigen Caliper (Hautfaltenmessung).
Die Messung mache ich z.Bsp. ein mal im Monat. Das reicht !

 

AW: Ab wann erfolge?

Paar Daten zu dir?
Größe? Gewicht? Trainingsplan? Kalorienbedarf? Körperfettanteil? Ernährungsplan?

 

AW: Ab wann erfolge?

Damit lässt sich ja schonmal was anfangen...

Mein Tipp wäre mit nem defizit (300-500kcal am Tag) und ausreichend Eiweiß... (In deinem Fall so ca 70-90g pro Tag)
Sauber aufzubauen... Bzw die lineare Progression zu nutzen...
-> auf Grundübungen basierender gk Plan... (Wkm/3x5/fem/mass)

Da sollte zumindest am Anfang vom körpergefühl schon einiges passieren...
Und bei -300kcal täglich hättest du in nem Monat ca n Kilo Fett weg... Bei gleichzeitigem muskelaufbau...)

Lg irok

 

AW: Ab wann erfolge?

Zeig den mal lieber her... Ist oft Mist :/

 

AW: Ab wann erfolge?

Gekörnter Frischkäse hat viel Eiweiß und Geflügelfleisch. Einen schönen Salatteller mit gebratenen Putenstreifen, lecker

 

AW: Ab wann erfolge?

Zu viele wdh... Zu viele Maschinen :/

 

AW: Ab wann erfolge?

Hallo Sarah1,

ich hoffe das Du jetzt nicht auf 1.000 kcal (1.400 -400) am Tag gesetzt bist.
Dein Grundumsatz mag bei 1.400 kcal liegen. Dein Tagesbedarf wird mit Training bestimmt bei 2.000 liegen.
1.000 kcal sind jedenfalls auf Dauer viel zu wenig.
Damit fährst Du in ca. 3 Wochen gegen die Wand.

Zum Krafttraining.

Ich habe mich hier eigentlich noch nie zu den einzelnen Übungen in einem Plan geäußert und das hat einen Grund.
Ich bin der Meinung, das es recht egal ist, welche Übungen man für einen Muskel wählt.
Auch spielt es keine große Rolle ob man Einsatz- oder Mehrsatztraining favorisiert.
Ob Gerätetraining oder freie Gewichte. Ganzkörperplan oder Split.
Alles das finde ich recht nebensächlich und kann man, so man will, später selber austüfteln was einem besser liegt.
Schon aus dem Grund, das ein Plan der bei einem Anderen funktioniert, nicht zwangsläufig für einen selbst am besten geeignet ist.

Der Erfolg für ein Krafttraining hat andere Eltern !

Wesentlich für ein erfolgreiches Muskeltraining sind folgende Punkte.

- Du musst bei jedem Training einen Reiz setzen den Deine Muskeln nicht gewohnt sind.
Daher musst Du sie jedes mal erschöpfen, bis Du das Gewicht nicht mehr bewegen kannst (Muskelversagen).
Wähle dazu ein Gewicht bei dem das Versagen zwischen 90 und 120 Sekunden eintritt.
Diese "Time under Tension" (TuT) ist wichtiger als die Wiederholungszahl einer Übung.
Beim Mehrsatztraining (wie oben) musst dann das Muskelversagen im letzten Satz erreichen.
Siehe auch zu, das Du eine Spannungsdauer pro Muskel von mind. 12 Sekunden im maximal gedehnten Zustand erreichst.
Am besten geht das, wenn Du am Wendepunkt der Bewegung jeweils ein paar Sekunden hälst.
Das nimmt auch jeden Schwung aus der Bewegung.
Diese Vorgehensweise triggert das Längenwachstum des Muskels mehr als alles Andere, in dem den Muskelfasern weitere Sarkomere in Reihe
hinzugefügt werden.

- Lege eine ausreichende Regenerationszeit ein. Wie viel Pause Deine Muskeln benötigen ist individuell
unterschiedlich. Auch die verschiedenen Muskeln deines Körpers benötigen unterschiedliche Regenerationsszeiten.
Auch hängt das von der Intensität des vorausgegangen Trainings ab. Deinem Gesundheitszustand. Stresslevel u.s.w.
Die für dich passende Regenerationsdauer musst Du selber herausfinden.
Ich empfehle Dir im Zweifel längere Pausen einzulegen. Fang mal mit 3 Tagen an.
Besser etwas länger als zu kurz.

 

Ich habe gehört, dass ein Trainingsprogramm mindestens 2 Wochen lang durchgezogen werden sollte, damit man eine Veränderung bemerken kann. Vielleicht fängst du an nach 2 Wochen die erste Messung zu machen ? Auf der drauf folgenden Woche die nächste und zum Schluss der vierten WOche ziehst du Bilanz und frägst dich, was du besser machen kannst.