Ganzkörper vs splitraining, Frage nach Umstellung

Hallo liebe Fitnessfreunde,

ich habe hier im Forum den Tip bekommen wieder ganzkörpertraining zu machen, da ich anscheinend für den 3 er Split noch nicht so weit war.

Das Ganzkörpertraining mache ich seit 2 Monaten. Ich merke, dass ich nach dem training richtig durchgeschwitzt bin, was beim 3er Split nicht der Fall war. was mir aber noch auffällt ist, dass ich beim 3er Split in den trainierten Muskelpartien 3 tage Später noch Muskelkater hatte. Für mich war es ein gutes Zeichen, da ich das Gefühl hatte, was getan zu haben. Beim Ganzkörpertraing habe ich keinen Muskelkater. nix . niente. nada.

heisst es , ich mache nicht genug? warum schwitze ich dann aber viel mehr , als beim 3er Split? Ich merke auch keine Veränderung der Muskulatur.

 

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moment, aber mein trainingsplan geht noch 5 Wochen. die übungen sind vorgegeben. warum sollte ich ihn also ändern? ich selber möchte den plan nicht ändern, sondern bis zum ende durchziehen, da ich schon zu viele Pläne abgebrochen habe und neue angefangen habe, ohne Ergebnisse. die Gewichte ändere ich alle 4 Wochen, da sich die Wiederholungen der Übungen alle 4 Wochen ändern.

hier mein traingsplan:

Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln « Trainingsplan – Muskelaufbau

 

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Leider ist das nicht so.

Bei mir passiert so ziemlich gar nix, aus dass ich seid dem ich mich hier im forum angemeldet habe ca. 5 kg abgenommen habe. aber keine muskulären Veränderungen. Habe hierzu auch schon ein head eröffnet, kann ih aber nicht verlinken, da etwas mit der Seite nicht stimmt. Habe heute angefangen in den kleinen wiederholungsbereich zu gehen- für die nächsten 4 Wochen (Wiederholungen von 5-8, weiss nicht mehr wie es heisst. Hypertrophie oder so. ) wenn das nichts bringt, weiss ich auch nicht mehr weiter, dann hat auch keinen sinn 3x täglich whey in mich reinzuschütten.

 

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ähm, habe mit micsbodyshop kalorienrechner berechnet, dass ich ca. 1700 Kalorien zu mir nehmen soll und das mache ich auch- also daran liegts ja wohl wirklich nicht. ok Entschuldigung, heute waren es 1815- ich böser böser!

 

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1, 78 m, 36 Jahre alt, 79,2 kg (heute gewogen), fettanteil 30%, 3x GK/Woche, jeweils ne stunde, 2 Stunden pro woche Fahrradfahren, tätigkeit sitzend also niedrigste stufe. viel Spass beim eingeben;-) ich kopiere hier die Ergebnisse rein, die ich per mail von micsbodyshop erhalten habe:


Mic's Body Shop

Hallo neo,

nachfolgend erhältst Du die von Dir angeforderte Auswertung Deines aktuell täglichen Kalorienbedarfs.

Grundumsatz: 1654 kcal
Arbeitsumsatz: 354 kcal
Freizeitumsatz: 210 kcal
Zielzufuhr: 1717 kcal
Eiweiß: 112 g
Fett: 45 g
Kohlenhydrate: 205 g

Habe übrigens vor 3 Monaten einen softgainer Ernährungsplan mit 6 Mahlzeiten /tag (Ca. 2300 Kalorien) ausprobiert und habe schnell zugenommen. daher wären 3000+ Kalorien für mich wohl extrem übertrieben.

 

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natürlich will ich abnehmen, daher hab ich auch fettabbau angegeben. also soll ich mich nicht auf die Ergebnisse von micsbodyshop verlassen? wieviel soll ich denn zu mir nehmen? ich habe übrigens schon vor 2 Jahren, den tipp bekommen mehr zu essen (war damals bei 1800 kcal). den tipp hab ich umgesetzt- habe bisschen mehr gegessen. Ergebnis war, dass ich in 6 Monaten von 76 kg auf 87 kg zugenommen habe. daher bin ich sehr misstrauisch, wenn mir jmd. sagt, ich soll mehr essen.

 

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bist nicht der erste der bei meinem fall nicht weiterkommt, habe schon offene Münder von McFit- Trainieren gesehen. die wussten auch nicht warum ich nicht abnehme. danke dir trotzdem für die mühe.

 

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na das hört sich doch gut an! würde ganz gerne meinen derzeitigen Trainingsplan beenden (ca. 3 Wochen) und dann leg ich mit den von dir vorgeschlagenen planen los.

 

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ja genau mass, hab ich mir schon runtergeladen. super danke

 

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wenn man Diät macht (wie ich grade) muss man seinen Eiweißbedarf auf 2,5 g/kg Körpergewicht erhöhen? das steht so bei micsbodyshop. bei mir wären es dann 200g Eiweiß täglich und um auf diesen wert zu kommen, trinke ich 3 whey shakes (ca. 75 g), 250 g lachs ( ca. 50 g), 500 g Magerquark (ca. 60g). aber mann ist ja noch was anderes dazu und ich komme im moment über meine Kalorien d.h. mind 2300- 2500 kcal. obwohl ich ja mir zum zeil gesetzt habe 2000 kcal zu mir zu nehmen um abzunehmen. was ist also wichtiger, dass ich 2000kcal zu mir nehme, oder 200g eiweiss?