Laufanfängerin

Der konstante Puls im aeroben Bereich scheint für die Fettverbrennung überholt zu sein. Mittlerweile tendieren die Leutz zum "HIIT", dem HochIntensiv IntervallTraining, z.B. 30s Sprint, 1min Joggen, 30s Sprint, 1min locker Joggen, usw.

Möglicherweise überfordert es dich (ich weiß, dass es mich überfordern würde ), daher würde ich vorschlagen, dass du einfach mit lockerem Joggen beginnst.
Nicht direkt 100% geben (sonst ist nach 100m die Puste weg), sondern einfach mal laufen und irgendwann kommt die Kondition

Viel Spaß!

 

AW: Laufanfängerin

Zum Beginn solltest du einmal eine Strecke Laufen bei einem für deinen Körper angemessen Tempo und schauen, wie weit du kommst und wie viel Zeit du gebraucht hast.

Als nächstes kannst du dir dan Ziele setzen. Du kannst z.B. versuchen die selbe Strecke 1-2min schneller zu absolvieren oder du versuchst in der gemessen Zeit eine weitere Strecke zurückzulegen.

So kannst du dich immer weiter und weiter steigen, indem du dir einfach sobald du ein Ziel absolviert hast dir ein komplett neues setzt.

 

AW: Laufanfängerin

1. hiit ist bereits wieder überholt, der angepriesene "nachbrenn effekt" bewegt sich im zweistelligen kcal Bereich, also zu vernachlässigen...
Am besten zum Abnehmen eignet sich ein Training mit geringer Intensität und dafür etwas länger (dadurch werden die meisten Kalorien verbraucht)

Beispiel:
1h moderates joggen -> 400-500kcal
1/4h hiit -> 150kcal
1/2h schnelles joggen -> 300kcal

Bedeutet du würdest zwar mit 4x 1/4hiit mehr verbrennen als mit moderatem Training, nur ist man idr nach 15min kaputt...
Beim schnellen joggen verhält es sich ähnlich...
(Werte sind frei erfunden und dienen nur der Veranschaulichung, keine Ahnung wie vielmehr so in 1h verbraucht)


2. zu Beginn ruhig langsam anfangen, bei uns gibt's im Moment Wald mehrere Strecken...
1,5km
3km
6km
12km

Würde zuerst mal 1,5km gemütlich joggen...
Beim nächsten Mal Vlt etwas schneller...
Beim dritten Mal dann 2x 1,5km mit Pause dazwischen...
Die nächste Einheit dann 3km gemütlich usw...
(Musst auch nicht von Einheit zu Einheit steigern, wenn du dich gut fühlst und denkst du packst mehr, versuchst dus beim nächsten Mal)

 

AW: Laufanfängerin

Wenn Du eine schlechte Kondition hast, solltest Du auf jeden Fall langsam mit zunächst noch kleinen Strecken beginnen. Auch Gehpausen dürfen ruhig einmal eingelegt werden. Und wenn Du diese noch eher kurzen Strecken beherrschst, kannst Du sich langsam steigern. Vielleicht zunächst 1,5 km, dann 2, dann 3, dann 5 usw. Bleibt aber Dir über lassen. Wichtig ist zunächst regelmäßig zu laufen und ein Tempo zu wählen, dass dich keinesfalls überantrengt. Daran scheitern die meisten. Die Geschwindigkeit kommt nachher von ganz alleine.

 

AW: Laufanfängerin

Hallo Gigi,

Laufen zusätzlich zum Krafttraining ist eine sehr gute Sache. Das wird Dich deinem Ziel auf jeden Fall näher kommen lassen.
Allerdings solltest Du Krafttraining und Ausdauertraining nicht am gleichen Tag machen.
Wenn es dann doch nicht anders geht, mach zuerst Krafttraining und danach Ausdauertraining.

Wie schon gesagt, lass es langsam angehen !
Beginne mit 10 Minuten und steigere Dich langsam in 5 Minuten-Schritten pro Woche.
2 bis 3 Läufe in der Woche reichen.
Wenn Du dann bei 45 Minuten bist, kannst Du versuchen dein Tempo langsam zu steigern oder mal ein paar moderate Sprints
in die Läufe einzufügen um an deinen maximalen Puls heran zu kommen.

Solltest Du Schmerzen bekommen, mach Laufpause bis diese überstanden sind. Laufe nicht mit Schmerzen.
Bänder und Sehnen brauchen länger sich an die neue Belastung zu gewöhnen als die Muskulatur.

Aus diesem Grund würde ich Dir vorerst auch vom HIIT (Laufen) abraten. Die Verletzungsgefahr ist zu groß.
Später währe HIIT dann eine zeitsparende Alternative zum Stady-State-Training.
Beide Methoden können nach aktuellem Stand als gleichwertig in Bezug auf die Trainingswirksamkeit angesehen werden.

 

AW: Laufanfängerin

Ich Rate dir auf gute schuhe zu Achten, die machen viel aus, und deine Füße werden es dir danken. Was PatrrickDa dir Empfehlt ist genau Richtig für dich

 

AW: Laufanfängerin

Ja bei den Schuhen würde ich auch lieber ein paar Euro mehr ausgeben, Das ist sehr sehr wichtig. Aber um deine Kondition brauchst du dir erstmal keine Sorgen zu machen, die steigert sich stetig, sobald du damit anfängst, da brauchst du dir keine Sorgen machen, Achte aber auch auf deiner Ernährung, dass ist beim Sport ebenfalls immer sehr wichtig. Damit du deinem Körper die richtigen Nährstoffe gibst, die er für den Sport benötigt

 

AW: Laufanfängerin

Denk dran, "Anfangen ist der erste Schritt zum Versagen"

Du hast schon sicher wieder aufgehört, oder?

 

AW: Laufanfängerin

Wichtig ist, dass du dein Körper immer ein bisschen ausreizt. Wenn dein Kopf sagt "Ich kann nicht mehr" dann leg noch mal einen drauf!
Aber nicht übertreiben. Hör einfach auf dein Körper

 

AW: Laufanfängerin

ich habe im Frühsommer diesen Jahres mit dem Joggen angefangen und habe es wie folgt gemacht.

1 Woche: alle zwei Tage 20 Minuten Joggen, dabei immer die Strecke (Ort)wechseln, sonst wird es zu monton und es wird langweilig
2 Woche: alle zwei Tage 30 Minuten Joggen mit demselben Streckenwechsel
3 Woche Wochenende (wegen Beruf) 40-50 Minuten Joggen und dabei immer wieder kleine Schnellschrittpausen einlegen
4 Woche Wochenende Ziel von 10km gesetzt und nach 1h17min vor der Tür gejubelt ... das pusht einen total!

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei

 

AW: Laufanfängerin

Klingt nach einem guten Plan! Machst du denn auch noch Kraftsport?