So dann bin ich also....

So,
Mein Name ist Tim, Und habe ein bisschen Erfahrung auf dem Thema gemacht. Ich wog 66 kilo bei 165 oder so. Und habe alles versucht, in dieser Zeit habe ich einiges an wissen angesammelt und vorallem dass ich mich hauptsächlich als Endomorph einstufen kann. Dazu habe über einen monat no carb über low und nur obst und gemüse alles ausprobiert, dazu semi trainig das nur aus ein paar freiübungen bestand. Nach dem Urlaub wieder auf 62-3, . Und ich war ich nicht mehr zu halten..... Ich habe zwei Monate meine Ernährung auf eigene Faust Umgestellt und alles in Diagrammen Aufgezeichnet. Dazu auch die Wöchentlichen Höchstwerte im Joggen, situps, crunches und verschiedene Arten von Liegsetütz aufgezeichnet. Und schlussendlich ist etwas ganz ansehnliches Rausgekommen. Ich habe zwar Mehr oder weniger gut aufgebaut aber abgenommen eher schlecht. Doch jetzt bin ich bei 179cm und 58kg und wollte so richtig aufbaun (mich hats gepackt ). Da ich vorallem über die Ferien unglaublich scnell wieder Abgebaut habe. Ein Fitness model hat mir aber klar den Fitnesstudio besuch untersagt (14), ist verständlich aber natürlich wäre dieses eine gute möglichkeit schneller Muskeln aufzubauen. Besitze ein Paar Kurzhanteln, ordentliche Oberschenkel, und bisschen Brust. Also erhoffe ich mir hier etwas Anleitung und Tipps zu Training/s Pausen und Ernährung.
Ich habe in dieser zeit ordentlich gearbeitet und teilweise auch den ein oder anderen Hunger verspürt... Leicht Anleitung durch Berend Breitensteins body building Bibel gehabt.

Es gibt soviel was ich noch herausgefunden habe und was noch zu erzählen währe, doch ich habe hier einfach mal das Allergröbste als Vorstellung zusammengeschmissen.

Bitte entschuldigt jegliche Rechtschreibfehler

(Habe diesen Beitrag auch in einem Anderen Forum gepostet falls sich irgendjemand wundern sollte)

 

AW: So dann bin ich also....

hast du eine Ahnung wie und warum dass so ist ?

 

AW: So dann bin ich also....

Zb: Endomorphe sollten ja eher schneller aufbauen, oder wären hier die Trainingspläne erfoderlich?
Arbeite gerade an einem neuen.....

 

AW: So dann bin ich also....

Daran orientiere ich mich ja auch, aber ich baue noch zwei kurzhanten ein. Keine Sorge ich mache genug für den Rücken um Haktungsschäden vorzubeugen. Weist du woran es liegt dass ich so schnell wieder abbaue?
Und achja, wie oft pro woche solle ich trainiere und wie lange hältst du angemesse (Faustregel als für den ERNSTHAFTEN Anfang ist ja erstmal viele wdh's aber geringere Intensität) . Davor habe ich viel falsch gemacht, aber jetzt muss ich schaun wie ich dass mit laufen und anderen sportarten kombiniere die evtl. noch dazukommen.

 

AW: So dann bin ich also....

Wieso brauche ich die nicht?
Und werden die Muskeln in der Wachstumsphase dann fürs 'Wachsen' abgebaut.
Und normalerweise bin ich dann ab und zu laufen gegangen und habe Schwimmen gehabt oder wollte mit kampsport anfangen. Sowas auf den Trainings oder Regenerationstag legen?

 

AW: So dann bin ich also....

Gefahr von Haltungsschäden? (Sry wenn ich noch skeptisch bin, doch hatte inzwischen fest damit gerechnet)
Und da ich mich ja weiterhin streng ernährt habe, ergibt der Muskel Abbau auch gewaltig Sinn.
Gibt es eine Faustregel für de Kohlenhydrat, Fett und Eiweiß Aufnahme am Trainings und Regenerationstag?
Für die Kondition: soweit wie möglich nach dem Training?
Und für den Sport, steht für mich im Vordergrund dass ich dahinter stehe und es mir Spaß macht (Geht für mich erstmal vor Trainigseffezienz(vlt auch kombinierbar))
(Erstmal ausprobieren)
Habe schon länger drüber nachgedacht, gibt es Sportarten die du mir empfehlen kannst?

 

AW: So dann bin ich also....

Auf Grund der Möglichkeit von Haltungsschäden? (sry. für die Skeptik doch ich hatte die Hanteln fest eingeplant)

Wann werden Muskeln und wann Fett abgebaut? Doch da ich mich weiterhin karg ernährt habe ergibt diese Erklärung mächtig Sinn.
Und wenn Ausdauer, dann so weit wie möglich nach dem Training? Und ist Konditionstraining nicht sogar schlechter für den "breiten" Muskelaufbau? Da man ja mit mehr Muskeln mehr Energie verbraucht, deswegen hatte ich gehört dass dadurch sogar etwas abgebaut werden kann. Ist da was dran? Vermute hat was mit Typ 1-/2- Muskelfasern zutun.

Gibt es ein Faustregel für die Nährstoffaufnahme an den Trainings- und Regenerationstagen? (Wie zb.: 2h nach dem Training vorwiegend Monosaccharide..)
Und für den Sport geht für mich für den Anfang Spaß und zeitliche Vereinbarung vor Trainigseffizienz. (vlt. kombinierbar xD)
Gibt es etwas was du mir Empfehlen kannst?

 

AW: So dann bin ich also....

Sry hatte nicht kapiert dass es mehr seiten gibt.
Verstehe, aber sind paar wdhs. mit 5 kg hanteln eine größere Belastung als paar Liegestütz oder Klimmzüge?
Du hast recht, doch wenn ich einfach normal esse nehm ich sehr schnell zu..... Diese Woche bin ich auf einem Austausch , dementsprechend esse ich auch (Wenn man weggeht). Und zack n Kilo drauf, leider keine Muskelmasse. Aber am Ttag Proteine und danach Kohlenhydrate gibt schon Sinn, oder?.
Oder ist die einfachte Faustregel einfach : Mehr verbrennen!?
hatte wieder vor alles aufzuzeichnen (kfa, Gewicht ,Größe und Maximalwerte) Oder ist dass nur Zeitverschwendung?

 

AW: So dann bin ich also....

Ich wollte erstmal die ersten paar Wochen des inzwischen zusätzlich angesammelte Fett abbauen und dann voll auf Masse gehen. Wäre jetzt des einfachste, weil Fett abbau und Muskelaufbau klappt wie ich gesehen habe gleichzeitig (aber natürlich eher semi effektiv). Oder sollte ich erst wieder aufbauen und dann Definitionsphase einlegen?
Bisher war meine erste Intervention Gewichtsverlust (was ja auch ganz ok geklappt hat), doch inzwischen habe ich richtig Bock draus mehr zu machen. Und "bissl" Erfahrung habe ich ja schon......XD, auf dem Gebiet was man falsch machen kann...

 

AW: So dann bin ich also....

Welche Option, und hat noch irgendjemand tipps gegen muskelkater?
Achja beim Training, dann bis zur Erschöpfung oder die Intensität so ansetzen das des noch schön von der Hand geht

 

AW: So dann bin ich also....

Ein letztes Mal nerve ich noch, was gibt mehr Sinn: Erst Fettabbau oder Erst Muskelaufbau und dann Definierungsphase?