Must have Supplemente ??

Wie gesagt, must have gibt's nicht. Was man nehmen kann ist Creatin und Vitamin D tropfen, da beides relativ günstig ist.

 

Creatin macht definitv Sinn

 

Ich nehme auch nur rein Eiweißshakes zu mir. Rest habe ich bis Dato noch nicht probiert. Vielleicht sollte ich das Creatin mal testen.

 

Wenn Sie Bodybuilding machen, dann benötigen Sie Lebensmittelergänzungen. Ich nehme unterschiedliche ein, z.B.: Testalot, Fischöl, Proteine...Viele davon.

 

Meiner Meinung nach macht Creatin, Omega 3 und Vitamin D am meisten Sinn.

 

Was Sinn macht/machen kann...

Whey (wenn sonst nicht genug Eiweiß)
Kreatinmonohydraht
Omega 3
Vit D
Magnesium
Zink

 

Aber das solltest du am besten für dich entscheiden, wenn du kein Fisch isst dann ist es schon von nutzen für dich Omega 3 zu supp, am besten mit der Ernährung abgleichen.

Am meisten hat für mich persönlich sinn Magnesium, Zink, Vitamin D.

Jetzt spiele ich noch mit dem Gedanken Astaxanthin zu nehmen. Hat vielleicht jemand hier Erfahrung?

 

Wieso?
Also aus welchem Grund?

 

Soll anscheinen immunstimulierend und leistungssteigernd sein und für die Haut gut sein. Selber kenne ich das nicht. Würde mich freuen, wenn jemand mehr dazu sagen kann.

 

Bezüglich power output:

Effect Of Astaxanthin On Cycling Time Trial Performance

Effect Increase
Trial Design Double blind
Trial Length 2-4 Weeks
Number of Subjects 21
Gender Both Genders
Age Range 18-29
Body Types Trained, Average
Notes for this study:
Supplementation of 4mg astaxanthin daily for a period of four weeks appears to increase power output as assessed by a VO~2~ max test, and in endurance testing (a 2 hour preexhaustive test followed by a 20km cycling time trial) astaxanthin was associated with more improvement than placebo; a 121s reduction in time trial time where placebo saw a 19s reduction relative to their baseline values.


Bezüglich Skin quality:

Cosmetic Benefits Of Astaxanthin On Humans Subjects

Effect Increase
Trial Design Double blind
Trial Length 1-6 months
Number of Subjects 66
Gender Both Genders
Age Range 18-29, 30-44, 45-64
Notes for this study:
Two studies were conducted with either oral ingestion of astaxanthin (3mg with meals) or topical application of astaxanthin where a cream contains 5% of an astaxanthin containing oil; due to the oil containing only 0.094% astaxanthin, the ultimate concentration was 78.9µM.

Skin elasticity in the cheek and crows feet (side of the eye) were significantly improved and age spots reduced. Although a significant reduction in TEWL was noted, there was no whole-group improvement in moisture content although a subset of persons with dry skin noted improvement and sebum oil in men showed a mild reducing effect (not statistically significant).



Gibt wohl Anzeichen dafür das es gut für die Haut ist bzw leistungs steigernd ist...
Allerdings jeweils nur eine Studie dazu auf Examine.com

Benötigt wohl noch weitere Untersuchungen um Konkret was dazu sagen zu können...

Falls ich noch was find kommentier ich hier...

 

Das hat mich jetzt neugierig gemacht! Würde mich auch freuen mehr dazu zu lesen.

 

@Irok89 das ist aber nett immer her damit was du findest! Danke

 

Im folgenden Artikel ist wohl alles gesagt...

Der ultimative Astaxanthin Guide: Wirkung, Nebenwirkung, Ergänzung & Dosierung | AesirSports.de


Macht also anscheinend tatsächlich Sinn...
Vor allem bezüglich Gesundheit und Regeneration...
+vermutlich Ausdauer

 

Hey Danke! Sehr informativ. Definitiv werde ich das ausprobieren, hört sich als eine gute Ergänzung an!