Muskelabbau statt Aufbau

Moin, ich habe folgendes Problem,

ich Trainiere seit März/ April wieder Aktiv in Studio.

Ich habe in meiner Jugend Aktiv Body Building gemacht, dann aber 25 Jahre Pausiert.

Zu Anfang, waren die Ergebnisse Perfekt und ich habe von Kraftmessung zu Kraftmessung immer Erfolge gehabt.

In August fing es aber an, das die Ergebnisse der Kraftmessungen geringer ausfielen. ( Siehe Bild )

Und auch meine allgemeine Leistung, Ausdauer, Power merklich zurück ging.

Ich habe es kaum noch geschafft meine 2 Runden an den Egym Geräten durchzuführen.

Nach einen Gespräch mit meinen Trainer, und einer erneuten Körperanalyse, war meinen Trainer schnell klar, das ich zu wenig Esse. ( Siehe Bild Körperanalyse )

Und das mein Körper nicht mehr an den Fettreserven geht, sondern an den Muskeln.

Sprich ich ein zu hohes Kaloriendefizit habe.

Ich muss dazu sagen, ich habe einen stressigen Job, bei den regelmäßiges Essen kaum möglich ist, und habe in den letzten Jahren stark abgenommen, wie in einen anderen Beitrag auf dieser Seite zu lesen ist.

Ich bin in 2 Jahren von 115 kg. auf ca 82 Kg. runter.

Und habe immer noch im Hinterkopf, Bloß nicht soviel Essen, ich will nicht wieder fett werden.

Das war ein harter weg, mit viel Schweiß und noch viel mehr Disziplinen.

Ich habe eigentlich immer nur Abendbrot gegessen, kein Frühstück kein Mittag, und Abends dann ne Kleinigkeit, das das nicht auf Dauer gut geht, war mir eigentl. Klar ich habe es aber verdrängt. ;-)

Ich habe jetzt mal wieder vieles geändert in meinen Leben, was die Ernährung angeht, so das ich jetzt tatsächlich täglich 3 Mahlzeiten einnehme.

Zum Frühstück 500 Gramm Magerquark mit einen Fitness/Protein Müsli.

Zum Mittag 200 Gramm Milchreis eine Banane und ein Apfel.

Zum Abendbrot 3 Scheiben Mehrkornbrot mit Aufschnitt.

So das ich jetzt zumindest schonmal auf ca. 2000 Kalorien komme, vorher waren es noch nicht einmal 1000 Kalorien.

Außerdem hat mir mein Trainer dazu geraten es mal mit Creatin Monohydrat auszuprobieren,

um meine Kraftreserven auszuschöpfen und etwas Leistungsfähiger zu sein, ich mache das Egym Programm Muskelaufbau, was das schwerste Programm bei Egym ist.

Und bei der letzten Kraftmessung in Oktober würde es tatsächlich auch ein wenig wieder besser.

Aber leider nur ein wenig.

Ich bin noch lange nicht wieder bei meinen alten Werten der Kraftmessungen meiner Ausdauer und Power, das merke ich auch im Alltag. Es gab mal eine Zeit in Juni/Juli da konnte ich von Gefühl her Bäume ausreißen, davon bin ich Aktuell Meilenweit entfernt.

Und dann kam Mitte Oktober noch Corona dazu, das hat mich voll erwischt und mich nochmal voll aus der Bahn geworfen, ich kam 1 Woche nicht aus den Bett raus, und auch in der 2ten Woche war ich noch Mega schlapp.

Was mache ich noch Falsch ?

Was kann ich noch ändern, um wieder zur meiner alten Fitness, Power und Ausdauer zu kommen ?

 

Die Probleme fingen schon vor Corona an

 

Ok dann war ich vielleicht etwas zu verwöhnt, weil es zu Anfang mehr als gut geklappt hat, mit den Muskelaufbau. Das soll aber laut meinen Trainern auch mit daran gelegen haben, weil ich vor langer zeit mal sehr Intensiv Body Building gemacht habe, damals war ich bei einen KF unter 10 % und bei 1,80 m 86 Kg. Die Muskeln sollen sich auch nach über 2o Jahren daran erinnern.
Also muss ich mich wohl zwangsläufig mehr um meiner Ernährung kümmern. Kann mir jemand sagen auf wieviel Kalorien ich am Tag ca. kommen muss.
Wie schon gesagt meine Aktive Zeit ist über 25 Jahre her, da vergisst man so einiges...

Ich esse ja schon viel Quark, Protein Müsli und Obst, selbst Kohlenhydrate wieder, Eier Fetakäse und sehr Fleisch lastig usw. obwohl ich ja gerade mit den Verzicht von Kohlenhydraten soviel abgenommen habe.

Wenn ich das auf den Zettel richtig lese ist mein Grundbedarf, also wenn ich nur auf den Sofa liege 2062 Kalorien richtig ?

 

So ich habe jetzt mal meine Kalorien genau Ausgerechnet, wieviel ich am Tag zu mir nehme, und ich komme bei der App MyFitnessPal auf 2369 Kalorien. Eiweiß 106 Gramm Fett 100,3 Gramm Kohlenhydrate 235,4 Gramm.
Und dann habe ich bei Mics Bodyshop den Rechner benutz, wieviel Kalorien ich zu mir nehmen muss, und da komme ich auf 2531 bei Muskelaufbau Kontrolliert und auf 2800 Kalorien bei Muskelaufbau, also liege ich ja schonmal nicht so falsch mit meiner Ernährung. Kann mir jetzt noch jemand erzählen wo der unterschied ist bei Muskelaufbau Kontrolliert und bei Muskelaufbau liegt ?