2er Split

Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme


3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Latziehen
3x Bankdrücken
2x Fliegende
1x Frontdrücken
2x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben


3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x French Presses
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Beineheben


Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

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2er Split Fortgeschrittene:

Einteilung:
Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/Bauch


2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Aufrechtes Rudern
1x Kabeldrücken
1x French Presses


1x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen
1x vorgebeugtes Seitheben
2x Wadenheben
1x LH-Curls
1x Hammercurls
2x Crunches


Erklärung zum Plan:
Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

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2er Split (volumenerhöht)


Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps


3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks


3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls


Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

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Tenshis HIT 2er


T1
1x Kniebeugen
1xSS Kniebeugen/Beinstrecker
1x Bankdrücken Reduktion
1x KH-BD
1xSS Frontdrücken/Seitheben
1x Kabeldrücken Reduktion
2x Knieheben


T2
1x Latziehen Reduktion
1xSS Rudern/vorg. Seitheben
1x Kreuzheben
1x Good Mornings
1x Wadenheben Reduktion
1x LH-Curls Reduktion
1x Reverse Curls Reduktion

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