Nordic Walking

10 Gründe für Nordic Walking

Nordic Walking...
...kann überall und jederzeit allein oder in der Gruppe ausgeübt werden
...ist effektiver als Walking ohne Stöcke
...steigert den Puls auf optimales Niveau zur Fettverbrennung und eignet sich daher hervorragend als aktive Maßnahme zur Gewichtsabnahme
...entlastet den Bewegungsapparat und ist daher auch besonders geeignet für Personen mit Übergewicht oder Knie- und Rückenproblemen
...löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich und strafft stattdessen die Muskulatur dort und in den Armen
...hilft, die Knochendichte und Geschmeidigkeit der Gelenke zu erhalten
...trainiert die aerobe Ausdauer mit Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
...verbessert die allgemeine Fitness und Ausdauer, auch schon bei nur niedrigem Tempo
...schult die Balance und vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf rutschigem Untergrund
...ist die am besten geeignete Outdoor Sportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen

Die Stöcke

Die Stöcke machen aus dem Walker einen Nordic Walker. Kaufen Sie Stöcke, die speziell für das Nordic Walking entwickelt wurden. Wander-, Langlauf und Skistöcke sind nicht geeignet.
Empfehlenswert sind Stöcke aus einer Carbon-Glasfasermischung: Sie sind leicht, extrem belastbar, sehr langlebig und sehr schwingungsarm - so werden die Hände, Ellebogen und Schultern kaum belastet.
Aluminiumstöcke und Teleskopstöcke haben einen Nachteil: sie brechen leichter und können durch stärkere Schwingungen die Gelenke mehr belasten.
Ein spezielles Griffschlaufensystem sorgt für guten Halt, sowie gute Führung und Kraftübertragung, ohne das Handgelenk abzuschnüren. Um sicher auf Asphalt und unbefestigtem Gelände unterwegs zu sein, gibt es unterschiedliche Aufsätze für die Stockenden: einen Pad (wie eine Sohle) für den Asphalt und die Spitze für's Gelände.
Um alle Vorteile dieser gesunden Ganzkörpersportart ausnutzen zu können, muss die Stocklänge zur Körpergröße passen. Dabei gilt: Wenn Sie bei aufrechter Haltung die Stöcke greifen und senkrecht vor sich stellen, bilden Ober- und Unterarm etwa einen 95° Winkel.
Die individuelle Stocklänge lässt sich mit folgender Formel ungefähr berechnen:

Stocklänge = Körpergröße (cm) * 0,66

Jedoch ist die Körpergröße nicht das alleinige Kriterium für die Bestimmung der optimalen Stocklänge. Auch die Technik, Kondition, Ambitionen sowie Arm- und Beinlänge bzw. die Physiognomie sind Faktoren für die Stocklänge.

Laufschuhe

Laufschuhe sollte man in einem speziellen Laufshop oder Sportfachgeschäft kaufen - und es darf auch etwas teuerer sein! Denn während einer Stunde Nordic Walking machen Sie ungefähr 6000 Schritte. Bei jedem Schritt tritt eine Belastung vom 1-1,5 fachen Ihres Körpergewichts auf - in einer Stunde summiert sich die Gesamtbelastung auf bis zu 500 Tonnen.
Ihr Schuh muss auf Ihren Fuß wie maßgeschneidert passen - nur so ist optimaler Laufgenuss garantiert. Es gibt spezielle Nordic Walking-Schuhe, gute Jogging-Schuhe reichen aber auch.

Hilfreiche Accessoires

Herzfrequenzmessgeräte, Trinkflasche und Rucksack unterstützen das gesunde Durchstarten. Herzfrequenzmessgeräte, bestehend aus Brustgurt und Pulsuhr, sind vor allem für zielorientierte Trainingsteilnehmer unverzichtbar. Der Brustgurt registriert wie ein EKG die aktuelle Herzfrequenz und sendet sie per Funk an die Pulsuhr.
Die Instructoren von GEHMIT erklären Teilnehmern ihrer NORDIC WALKING-Kurse, wie jeder Einzelne seinen idealen Belastungspuls ermittelt, und stellen hierzu Pulsmessgeräte zur Verfügung.
Laufen kann ganz schön durstig machen. Besonders in der heißen Jahreszeit und bei längeren NORDIC WALKING-Touren empfiehlt sich die Mitnahme einer Trinkflasche.
Wohin mit Schlüssel, Sonnenbrille, Taschentuch und anderen wichtigen Dingen? Hierfür bietet der Sportfachhandel extra leichte kleine Rucksäcke. Ideal ist auch Sportkleidung mit verschließbaren Taschen für's Nötigste.