Das Volumentraining ist in der heutigen Zeit das am meisten propagierte und
auch beliebteste Trainingssystem. Beim Volumentraining geht man von der Grundsatzidee
aus, dass ein Muskelwachstum bei Erschöpfung jedes einzelnen Muskels erreicht
wird, d.h. der einzelne Muskel wird mehr oder weniger bis zur kompletten Erschöpfung
bzw. Übersäuerung trainiert.
Dadurch steigt auch entsprechend der Trainingsumfang, so dass es kaum möglich
ist bei Volumentraining den ganzen Körper zu trainieren, denn die einzelnen
Muskelgruppen brauchen schon eine gewisse hohe Anzahl an Sätzen, um nahezu
komplett erschöpft zu werden. Um dies zu gewährleisten wird das Training
aufgeteilt (gesplittet). Da gibt es unterschiedliche Möglichkeiten von
einem 2er Split bis zu einem 4er oder sogar 5er Split. Bei einem 2er Split wird
der gesamte Körper in zwei Trainingseinheiten trainiert, bei einem 3er
Split in drei Einheiten usw. Vorteil dieses Systems ist, dass man sich gezielter
auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren kann und diese folglich intensiver
bearbeiten kann.
Wie hoch das entsprechende Volumen ist, muss jeder für sich entscheiden
und ist natürlich auch von der eingesetzten Intensität abhängig.
Generell wird beim Volumen-Training nicht bis zum Muskelversagen trainiert!
Es gibt einige, die machen 12 Sätze für große Muskelgruppen
(Beine, Brust, Rücken) und 6 für kleine Muskelgruppen (Bizeps,Trizeps,Schultern)
und anderer wiederum maximal 9 für große und 4-6 für kleine
Muskelgruppen. Hier gilt wie so oft im Bodybuilding: „Finde deinen eigenen
Weg und höre auf deinen Körper, denn nur du weißt, was dein
Körper braucht und vertragen kann!“
Eine Weisheit die entscheidend ist für den Erfolg des eigenen Trainings.
Mögliche Volumen-Pläne:
Diese findet Ihr unter Trainingsplänen
Author : Del Piero & Tenshi
