Moin Moin :)

Moin Moin liebe Community,
Habe mich dann auch mal dazu bewegt mich hier im Forum anzumelden. Hab vorher nur alles offline beobachtet aber nun sind einige Fragen aufgetreten auf die ich irgendwie keine Antworten finde. Deswegen habe ich mich vorerst hier angemeldet
Ich bin Paul aka Brunner, 18 Jahre und gehe noch zur Schule
Ich wiege momentan 82kg und bin circa 1,78cm groß. Habe im letzten Jahr (Stand Oktober) 90kg gewogen und durch Ernährungsumstellung (Normaler Verzicht auf Süßigkeiten, Schokolade und Zuckerbomben wie Apfelschorle, Fanta oder Cola (trinke ggf. mal ein Monster White Zero, geht das eigentlich fit?) ) Nun passiert leider nichts mehr und unter 80 kam ich bisher noch nie. Ich wollte nun mein KFA reduzieren (ist das sinnvoll?) und habe mir die App "Lifesum" zugelegt um mein Essen zu tracken. Habe dort folgende Verteilung: 170g Kohlenhydrate, 150g Eiweis und 67g Fett. Wie seht ihr die Werte? Mein großes Problem ist die Eiweißzufuhr die schaffe ich fast nie zu füllen obwohl ich viel Quark, Eier etc. esse. Meint ihr ich sollte Supplements benutzen um den Eiweiß Wert zu erhöhen?

Mein Trainingsplan ist momentan leider sehr klein gehalten:

Montags: 2 Stunden Schwimmen - 20 Bahnen Brust, 20 Bahnen Kraulen und 10 Bahnen Rücken
Dienstag: 15 Minuten Workout (Zuhause)
Mittwoch: 15 Minuten Workout (Zuhause)
Donnerstag: 15 Minuten Workout (Zuhause)
Freitag: -
Samstag: 15 Minuten Workout (Zuhause)
Sonntag: Verschiedene Aktivitäten zb. Bouldern oder ich gehe auch gerne Mal Boxen etc.

Ein Fitnessstudio besuche ich derzeit nicht weil ich nicht weiß ob das großartig was ändern würde
Zuhause besitze ich einen Boxsack und ein Kettleball (8kg) und 2 Ketteballs (4kg).

Meine Ernährung besteht aus:

Jeden Tag Morgens: Haferflocken (100g), 1 Banane, Milch (200ml), Mandeln (30g) und ein paar Leinsamen
Mittags kocht meine Mutter immer aber meist besteht das Essen aus Gemüse oder Hähnchen
Abends esse ich immer noch was kleines zum snacken, zb, einen Obstsalat (ungezuckert)

Trinken tue ich täglich bestimmt bis zu 4l und mein Schlaf ist leider ziemlich unregelmäßig. Zur Schulzeit schlafe ich 6 Stunden und am Wochenende durchs "Party machen" (Ich bin der Fahrer ) auch mal nur 4 Stunden und dann halt von 4-8 Uhr etc.


Würde mich über Tipps freuen und hoffe das ich hier noch einiges Lernen kann!

Schreibt mich auch gerne an, ich freue mich über Anregungen, Tipps, Erfahrungen etc!
Bei Fragen einfach fragen!