Übertraining? Krankheit...

Während einer Krankheit solltest du auf keinen Fall trainieren. Du wirst ohnehin nicht die Leistungen erbringen können, die nötig sind um den Muskel ausreichend zu reizen.
Muskel Verlust sollte kein Problem sein. In 2 Wochen sollte dieser so minimal sein das er Optisch kaum bis gar nicht zu sehen ist.

 

Gönn dir die Woche Ruhe...
Wenn du nächste Woche fit bist mach nen Deload...

Reduzier die Gewichte um 20%...
Dadurch sollte das Training relativ easy sein...

Zur Not die zweite Woche erst auf 90% wenn du dich noch nicht ganz gut fühlst...

Muskeln wirst in der Zeit keine verlieren

 

Interessantes Thema,
ich kenne auch einige Kollegen, die in solch ein Übertraining verfallen sind und Angst hatten, dass ihre Muskulatur durch weniger Training extrem abnimmt. Nach etwas Recherche habe ich in einer recht aktuellen Studie gelesen, dass Muskulatur nicht so schnell verschwinden kann. In deinen Muskelzellen bildest du durch dein Training vor allem in jungen Jahren (bis 25) Zellkerne auf. Diese Zellkerne ermöglichen der Muskelzelle an Volumen zuzunehmen. Wenn du jetzt für eine längere Zeit nicht trainieren gehst, dann nimmt zwar das Volumen der Muskelzelle ab, was man dann auch von außen sieht, aber die Zellkerne bleiben. Und wenn man jetzt wieder trainieren geht, ist es einfacher auf das alte Muskelvolumen zu kommen, da die Zelle keine Zellkerne mehr ausbilden muss, sondern nur das Volumen der Muskelzelle auf ihren alten Wert kommen muss. Somit ist es viel einfacher seine Muskulatur nach größeren Pausen wieder aufzubauen, da musst du dir also weniger Sorgen machen.
Ich kann dir auch nur 2 Wochen Pause empfehlen, denn dann kommt die Motivation auch schnell wieder und es macht wieder viel mehr Spaß ins Gym zu gehen.
LG

 

Kann mich nur meinen Vorgängern anschließen. Du wirst kaum bis gar nichts abbauen. Und solltest du doch ein paar Gramm verlieren, hast du die wieder sehr schnell drauf.

Es gibt Leute die machen 10, 15 oder 20 Jahre Kraftsport. Da machen es ein paar Wochen ohne Sport nicht Fett.

Für die Zukunft: Schon mal daran gedacht, Deloads in deinem Training einzubauen? Vorbeugend, um Übertraining zu vermeiden...

 

Ich war zunächst skeptisch, da Lyle recht häufig Deloads vorsieht. Nach dem ersten Deload war/bin ich aber total begeistert. Man hat danach unglaublich viel Potential und Energie (was sich vor allem bei der Progressiven Belastungssteigerung Sichtbar macht!). Man holt die "verlorene Zeit" definitiv wieder auf.

Der Körper braucht hin und wieder ein paar Tage Ruhe. Du kannst das ja mit Code Red verbinden. Einfach immer mal wieder ein Resümee der letzen Trainingszeit ziehen - wenn du ein Nachlassen des Steigerungspotential merkst welches bis zu teilweisen Stagnationen geht, kannst du ja einen Deload einbauen.

 

Hatte beim Mass Plan auch mal die eine oder andere Stagnation und habe darauf einen Reset gemacht. Der hat bei mir damals beispielsweise beim Bankdrücken 4-6 Wochen gedauert, wenn ich mich richtig erinnere. Danach ging es zwar wieder voran, es ist aber viel Zeit verstrichen. Dennoch konnte ich im Vergleich zu der Bulking Routine von Lyle McDonald länger bulken.

Laut ihm muss man nach 6 - 8 Wochen bulk einen Deload machen. Das soll ca. der Zeitraum sein, indem die Steigerungen langsamer werden und man auf erste Plateaus steuert.
Da kommt dann etwas Skepsis auf, schließlich ist nicht jeder gleich. Mancher wird möglicherweise bei der ein oder anderen Übung sogar nach 9 Wochen noch steigern.

Hier wird also wohl eher vorbeugend ein Deload gemacht - nicht erst, wenn die Stagnation eintrifft. Für mich sind die Deloads besser, zumal ein Deload noch weitere Vorteile hat.

Kurz gesagt:

Reset beim Mass Plan: => Volles Potential ausschöpfen, dann aber ein langer Reset.
Deload bei der Bulking Routine: => Potential wird nicht ausgeschöpft, dafür vorbeugende und kurze Deloads.

Ob das Sytem der Deloads nun besser ist, ist schwer zu sagen. Bei dem Mass Plan kann man eben länger bulken. Letztendlich kommt es da auf die jeweilige Person drauf an.

 

Befand mich vor einigen Wochen in fast der gleichen Situation. Fast alles das was du hattest traf auch auf mich zu. Habe dann 2 Wochen pausiert. Kein Training - auch keine Ausdauer. Einfach gar nichts! Mal entspannen und tun worauf du Lust hast. Ich weiß, wiiiiiie schwer das sein kann.

Und auch mal einen kleinen Cheat genehmigen. Alles was deinem Kopf gut tut und du dich mit besser fühlst.

Mir ist das in den 2 Wochen echt schwer gefallen - wäre am liebsten wieder ins Gym gerannt ... habs aber dann doch gelassen.War eine gute Entscheidung. Danach war ich zwar etwas schwächer aber gesundheitlich wieder voll am Start.

Um mir noch einen Motivationskick zu verpassen nehme ich vor jedem Training trentostan-m - bei mir wirkt das Supplement echt gut. Krasser Pump und kam wieder schnell an meine alte Form ran bzw. noch drüber hinaus. Und meinen Proteinanteil bei der Ernährung hab ich auch nochmal mehr hohcgefahren. Hoffe ich konnte dir helfen!

 

Ich kenne das gleiche Problem, du musst es einfach wagen und dich zusammenreißen. Schließlich trainierst du, denke ich, bereits seit mehreren Jahren, sodass sich wirklich kaum Muskeln abbauen werden. Wenn du zudem genügend Proteine isst, sollte das alles soweit gehen, ohne, dass du auch nur ein Gramm Muskeln abbaust. Deine Kraft wird evtl. etwas nachlassen, aber die kommt schnell wieder, dank des Memory-Effekts.
Wenn du krank bist und längere Pausen vermeiden möchtest, dann machst du jetzt lieber eine kurze Pause, als später eine lange - oder?