Tipps fürs essen zwischendurch?

3700 ist natürlich ne ordentliche Menge. Vergleich das auch mal über mehrere Seiten. Das erscheint mir ziemlich hoch. Kann aber je nach sportlicher Aktivität sein. Nur beim Krafttraining werden es definitiv keine 700 Kalorien sein.
So lang du an deine 2g Eiweiß und 1g Fett bei deinen 2500Kcal kommst ist es eigentlich egal wie du die restlichen Kalorien zu dir nimmst. Aber was in deiner Situation vielleicht am einfachsten ist und zudem auch gesund ist sind Nüsse. Da kommen je nach Nuss bei 100g schon so 600-700kcal raus. Musst du nicht zubereiten und ist simpel zum essen und auch lecker
So bist du deinem Ziel ja schon mal mit nur 100g entweder näher oder hast es schon erreicht. Ansonsten hast du ja auch die Möglichkeit zur Schule Brot zu nehmen. Ich esse hauptsächlich Eiweißbrot. Aber das ist letztlich egal. Dann beleg es mit Käse oder Nutella. Dann sollte es je nachdem welches Brot um die 150-250Kcal pro Scheibe haben. Ist an sich kein Aufwand und auch für die Schule geeignet. Und als letztes fallen mir noch süße und zuckerhaltige Getränke ein. Ich würde es nicht damit übertreiben, aber über den Tag verteilt macht das auch nochmal ordentlich was aus.
Hoffe ich konnte dir helfen. Ansonsten schreib einfach mal was du denn bereits isst um auf deine 2500Kcal zu kommen.

 

wenn du 3700 Kcal pro Tag essen willst , dann beleg die Brote eben dicker. gute Käse und Wurst drauf. dann haste auch den Eiweisbedarf problemloser gedeckt.
lass das mit dem Magerquark, nimm richtigen. Du brauchst ja Kalorien.
ne Tafel Schoko zwischendurch ( sind auch 500 kcal).
also man bekommt das schon hin. meist besser als ein Defizit.

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Mit Magerprodukten muss man sowieso aufpassen, da sind oft ganz böse Inhaltsstoffe mit dabei

 

Um auf Kalorien zu kommen, nehme ich mir am Tag immer Reis mit, derzeit bin ich bei etwa 600gramm (vor dem Kochen gewogen), das sind schon über 2000kcal den esse ich dann einfach immer in Pausen und zwischendurch.
Gut sind wie bereits erwähnt auch Nüsse, aber auch Trockenfrüchte wie Datteln, Rosinen oder Aprikosen.

 

Die Fitbit zeigt einen zu hohen Wert an. Habe auch eine, man muss ca. >10% abziehen.

Ansonsten: 3 Vollkornbrötchen mit Frischkäse + jeweils 1ne Scheibe Käse. Zubereitungszeit: 3 Minuten.
Hat 900 Kalorien, 50g Eiweis, 40g Fett und 90g Carbs.

Abends 250g Reis (roh) + Putenfleisch + Gemüse (Standard Bodybuilding Essen, geht immer )
Hat schnell >1100 Kalorien. Zur Abwechslung gehen auch 125g Reis, das ganze dann aber in der Pfanne und dazu Eier + Käse.

Haben wir schon 2000 Kalorien, die restlichen 1500 sind auch easy drin. Wenn es in der Früh nicht geht, 15 Minuten früher aufstehen. 200g Haferflocken + Whey + Milch, wenn du es nicht packst in den Mixer und runter. Sind auch nochmal 1000 Kalorien.

Zwischendurch ne Tüte Studentenfutter, hat auch nochmal 850 Kcal. Dann bist du eh schon über das Ziel hinaus geschossen.

 

Mach dir doch einfach morgens ganz schnell und leicht ein Shake. Nimm dir f+r unterwegs was frisches mit.

 

ganz ehrlich...ändere mal dein mindset...keine zeit für frühstück heisst keine zeit muskelaubau heisst ändere deine Einstellung dazu.
Mixer hat jeder haferflocken kostet nichts banane rein kaffee weg magermilch tausend andere geile zutaten etc. pp...

 

Hallo
Also mein absoluter Lieblins Snack für zwischendurch ist immer Obst und Gemüse. Damit tut man auch immer was für seine Gesundheit

 

Trockenfrüchte, Nusse kann man immer gut snacken.

 

Man kann vieles tolles Snacken, jetzt vor allem im Sommer. Obst im Kühli, Birnen, Wassermelonen Äpfel… ganz lecker und erfrischend.