Training umstellen?

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  1. #1 Pyker10, 11.02.2018
    Zuletzt bearbeitet: 11.02.2018
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    Hallo
    Ich bin 39 mänlich wiege aktuell 76 Kg bei 1.80m größe. Körperfettanteil mom.12.5% (Caliper 3 Punkt Messung)
    Plan: Körperfettanteil unter 10% dabei keine vorhandene Muskulatur verlieren, sondern aufbauen.

    Ich laufe in der Woche 3 mal ca insg. 35 km die Woche. Die anderen Tage Boulder oder trainier ich mit meinem eigenen Körpergewicht.

    Ernährung: Low Carb, 2400 Kcl Grundumsatz (700Kcl aktiv incl.) Kcl defizit jeden Tag um ca 600 Kcl.
    1g Kh pro Körpergewicht und 2g Eiweiß, durch Nahrung und Whey protin mit Wasser.
    4 Liter Wasser pro Tag


    Frage: passt das Cardio und die Ernährung zu meinem Plan?

    Befürchtung: wenn ich weiter Laufe um den BF zu senken, dass ich kostbare Muskulatur verliere.

    Tipps? Welche Ernährung sollte ich fortführen um den Plan zu erreichen? Kann mir jemand Tipps geben?

    Ich habe mir Mühe gegeben Daten bereit zu stellen... wenn relevante Daten fehlen sollten, die Ihr braucht, werde ich diese ergänzen

    Vielen Dank
    Gruß Sven
     

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  3. #2 Patti90, 11.02.2018
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    Als Natural in der Diät aufbauen ist schwierig, als Anfänger mir Hohem KFA geht das doch mit deinem KFA vermutlich nicht. Du musst dich entscheiden, weiter das Defizit von 600 am Tag fahren, damit wirst du schön runter Diäten aber Masse einbüßen...
     
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  4. #3 Pyker10, 11.02.2018
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    dein Körper... so stell ich mir das vor...
    also wie dahin?
     
  5. #4 Patti90, 11.02.2018
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    jo Danke :)
    Die Langfassung mit allen höhen und tiefen: Patti´s Trainingstagebuch
    In Kurzfassung:
    3-4x Wo. je 50 km Radfahren
    1 x Wo 15 km joggen
    3 x Wo 1,5 h Krafttraining
    (Im Vergleich zu meinem Beginn habe ich Cardio reduziert und werde weiter reduzieren um den Fokus mehr auf Bodybuilding zu legen)

    Wenn ich dich richtig verstanden habe machst du nur Cardio und Eigengewicht Übungen? Je nach deinem Ziel wird aber Bodybuilding der beste Weg dahin sein...
     
  6. #5 Klausgraus, 13.02.2018
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    1 x Wo 15 km joggen ;O Respekt dafür !
     
  7. #6 Patti90, 13.02.2018
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    Naja bringt zum Ziel Bodybuilding Muskelaubau jetzt nicht all zu viel. Zum Diäten ist es ganz hilfreich und Spaß ist die Hauptsache.
     

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  9. #7 Sabbi, 22.02.2018
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    Es schadet ja nie, etwas Cardio zu betreiben :) ganz egal ob man da Muskeln aufbaut, einfach fürs Körpergefühl find ich das ne gute Sache.
     
  10. #8 Pyker10, 24.02.2018
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    Ernährung:

    Morgens: - 06.00 Uhr Creatin mit Wasser 3g in 250ml
    - 10.00 Uhr 500g Magerquark mit 100g Himbeeren oder Waldfrüchten
    - 13.00 Uhr 1 Apfel
    - 16.00 Uhr Fleisch mit Gemüse immer verschiedene ca 250g Fleisch und 300g Gemüse
    - 19.00 Uhr Salat mit Mozarella oder Thunfisch
    - 21.00 Uhr 500g Magerquark mit 100g Himbeeren

    So komme ich ca im durchschnitt auf ca 2400 Kcal
    Ffortschritte spüre und sehe ich natürlich, nur bekomme ich das Unterbauchfett ca 0,5 cm nicht wirklich weg.
    Trainiere nur noch und lasse das Cardio momentan weg, da ich echt Angst habe noch dünner zu werden...
    Wobei ich mich nicht zu Dürr fühle. Brust 110 cm, Tailie 86 cm, Bauch 89 cm, Arm 37,5 cm.
    Six Pack ist langsam sichtbar aber nur 4...die anderen liegen unter dem scheiß 0,5cm Fettschicht rrrrrrr
    und das soll noch weg :(
     
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