Hilfe, bin Anfänger

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  1. #1 Dennis99, 18.05.2018
    Dennis99

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    Hey Leute,

    Ich bin echt verzweifelt, verbringe stunden im Internet doch weiß noch immer nicht was das beste für mich jetzt ist.



    Ich bin 19, wiege 91KG und 189 cm groß. Mache seit 2 Monaten eine Diät und habe rund 18KG abgenommen. Pro Tag nehme ich ca 800 Kcal zu mir ein. Jetzt will ich aber muskeln aufbauen, doch weiß nicht genau was ich machen soll? Wie soll ich trainieren? Wie soll meine Ernährung ausschauen? Kommt kein Jojo effekt zustande wenn ich jetzt drastisch meine kcal zahl erhöhe??
     

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  3. #2 Geextah, 19.05.2018
    Geextah

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  4. #3 Rian, 07.06.2018
    Rian

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    900 Kcal bei deinem Körpergewicht ist viel zu wenig! Wiege dich für eine Woche täglich und tracke deine Ernährung um heraus zu finden, bei wie vielen Kcal du dein Gewicht hälst (kannst optional auch einen den Rechner im Internet benutzen). Wenn du nach deiner bisherigen Diät bei einem KFA-Level bist, der zwischen 12-15% ist, kannst du mit einem Lean-Bulk anfangen (ca. 300 kcal pro Tag mehr als deine Maintenance-Kcal)
     
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