maximales Kaloriendefizit und Kraftsport

Diskutiere maximales Kaloriendefizit und Kraftsport im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo , ich möchte massiv abnehmen ist es dann sinnvoll kraftsport zu machen . Mit welchen Volumen sollte ich dann trainieren wenn ich 3-4 mal...

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  1. #1 Bronko, 24.04.2019
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    Hallo ,

    ich möchte massiv abnehmen ist es dann sinnvoll kraftsport zu machen . Mit welchen Volumen sollte ich dann trainieren wenn ich 3-4 mal die Woche gehe . Dachte das ich auch nicht an meine Grenzen gehe sonst wird die Belastung zu intensiv und ich bekomm dann dementsprechend wieder hunger. 2 x 8-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe sollten doch dann langen . Was meint Ihr ?

    Viele Grüße
     

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  3. #2 Geextah, 25.04.2019
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  4. #3 Dan_089, 25.04.2019
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    Hallo Bronko,

    was ist denn dein Energie Bedarf zur Zeit? Kannst du dir auf mehreren Webseiten ausrechnen lassen. 15-20 % sind üblicherweise das maximal empfohlene Kaloriendefizit. Ich würde nicht mehr als 500 Kalorien einsparen, da der Körper sich bei zu hohem Defizit hormonell umstellen kann, um sich zu schützen.
     
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