welches Whey Protein

Moin,

Letztendlich regelt die Kcal Bilanz ob du deinen KFA senkst oder nicht. Proteinshakes kann man machen, aber so wie ich den Text lese solltest Du die in der Kcal Bilanz mit berücksichtigen.

BCAA's und Glutamin kann man machen, aber letztendlich spaltet sich der Körper das aus Aminosäuren selbst. Des weiteren konnte in laborchemischen Studien nicht nachgewiesen werden ob diese tatsächlich in bereits gespalteter Form bei Oraler Applikation überhaupt aufgenommen werden können.

 

Wie ist deine Kcal Bilanz?

Was ist dein Ziel? Nur Abnehmen oder Muskel aufbauen?

 

OK dann den Kalorienbedarf ermitteln und entsprechend die Proteinzufuhr danach steuern.
Empfehlungen schwanken hier von 0,8 g kg/KG (DGE) während für Sportler 1,2-2,5 g kg/KG empfohlen wird. Wobei mir 2,5 recht viel vorkommt im Hobby-/Freizeitbereich.
Denke irgendwo dazwischen so mit 1,8-2 fährt man ganz gut. Entsprechendes wird auch in Kraftsportliteratur so gesehen (Ernährungsstrategien im Bodybuilding und Kraftsport).

 

Wenn du ein Defizit ausgleichst hast du ja kein Defizit mehr sondern eine ausgeglichene Bilanz, also plus minus 0, das wäre dann ja sinnlos wenn du abnehmen willst.

Willst du abnehmen, fährst du ein Defizit und dabei deckst du deinen Bedarf mit 2 g Eiweiß pro kgKG.
d.h. wenn dein Bedarf 3000 kcal am Tag wären, davon 2 g Protein pro kgKG also 180 g. 1 g Protein hat 4,1 kcal also 738 kcal durch Proteine, blieben 2262 kcal für Fett und Kohlenhydrate. Hier könnte man dann entsprechend auf Low Carb/high Fat oder high Carb/low Fat gehen...

Bei einer ausgewogenen Ernährung sollten aber 180 g Protein nicht so das Problem sein.
500 g Magerquark haben schon 65 g Protein bei gerade mal 350 kcal. Mit entsprechenden Ergänzungen lässt sich der auch gut an jeden Geschmack anpassen.
Hähnchenbrustfilet hat 23g Protein auf 100g bei 110kcal.
Also...