Tipps für GK Hantelbankworkout mit Knieschaden für Anfänger

Hi zusammen,

Ich bin Anfänger und hab eine Hantelbank mit Zusatzfunktion für die Beine und so ein Anbau für anscheinend Butterfly im liegen geschenkt bekommen. Dabei waren Kurzhanteln eine Langhantel und SZ Hante mit 120 Kg verschiedener Gewichte.

Ich bin totaler Noob und hab leider auch einen Knieschaden mit kaputten Kreuzbändern und Meniskus, würde aber gerne 3 mal die Woche trainieren für Muskelaufbau Ganzkörper.

Welche Übungen würdet ihr empfehlen?
so Kniebeugen oder Ausfallschrittsachen mit Gewichten sind nicht geeignet für mich so wie in den meisten Trainigsplänen die ich gefunden hab bis jetzt vorkommt.

Hätte evtl jemand nen guten Plan für mich oder könnte mir einen erstellen so für 6 oder mehr Wochen ?
Oder hätte Lust sich per PN mit mir mal auszutauschen was ich da so machen könnte ?

wär super wenn sich jemand finden würde
LG Tony