Moin und Vorstellung, sowie Frage

Moin,

ich bin Chris, 32 Jahre alt und suche auf diesem Wege etwas Support für mein Training.
Mein Körper entspricht derzeit nicht der Verfassung, die ich mir wünschen würde und vorstelle. Ich trainiere 4-5 Mal die Woche im Gym und habe einen Trainingsplan, welchen ich mir im Internet rausgesucht habe.

Evtl. kann mir Jemand helfen, ob dieser Trainingsplan so angemessen ist und zu meinen Zielen passt? Ich bin leider etwas hilflos und es gibt so viele Meinungen dazu.

Ich würde mich freuen, wenn sich wer melden würde.

Liebe Grüße
Chris

 

Hey Patti90,

vielen Dank für deine Antwort.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1. Split
Laufband 5 Minuten
Bankdrücken 4 Sätze/10 Whg.
Schrägbankdrücken 3 Sätze/10 Whg.
Dips 3 Sätze/8-10 Whg.
Flys am Kabelzug 3 Sätze/14 Whg.
Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze/10 Whg.
Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze/10 Whg.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze/10 Whg.
Crunch mit angehobenen Beinen, 3 Sätze/50 Whg.
Crunch am Gerät 3 Sätze/10 Whg.

2. Split
Laufband 5 MInuten
Rudern - Maschine 3 Sätze/10 Whg.
Latziehen zur Brust 3 Sätze/10 Whg.
Kreuzheben 4 Sätze/8-10 Whg.
Kniebeugen oder Beinpresse 3-4 Sätze/10 Whg.
Beinstrecken 3 Sätze/10-12 Whg.
Wadenheben 3 Sätze/10 Whg.
Reverse Flys - Maschine 3 Sätze/14 Whg.
Hyperextensions 3 Sätze/10 Whg.
Bizepscurls mit Kurzhantel 3-4 Sätze/10 Whg.
Knieheben

Die Splits dann pro Woche zweimal und einmal die Woche Joggen für 30-40 Minuten. Sodass ich auf fünf EInheiten pro Woche komme. Zusätzlich mache ich Stretching und Mobility.

Dank und Grüße

 

Moin,

vielen Dank. Die Änderungen klingen sehr plausibel. Dann werde ich das mal berücksichtigen.
Bin nun schon etwas im Training, aber irgendwie kriege ich es nicht so richtig hin. Bin sehr unzufrieden mit meinem Körper. Ich muss wohl etwas an der Ernährung ändern. Mit 32 ist das nicht mehr so leicht.:-D

Danke dir und Grüß
Chris

 

Hey,

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 5 Jahren alleine im Gym. Und hatte für 2 Jahre einen Personal Trainer.

 

Ich habe ja bereits Verbesserungen errreicht. Aber nicht so wie ich es will.

Ich wiege 83kg und habe 18,5% KF.

Bankdrücken=70kg
Schrägbankdrücken=50kg
Kreuzheben=80kg
Flys am Kabelzug=50kg
Latziehen=70kg
Rudern=60kg
Beinpresse=160kg
Beinstrecker=60kg
Bizepcurls=18kg pro Hantel
Seitheben=10kg pro Hantel
Trizep=60kg
Wadenheben=60kg

Meine Ziele: k.a. also ich würde gerne definierter aussehen und einen flachen Bauch haben. Habe keine Ziele quantifiziert.