1-2 min schneller in 1 1/2 monaten?geht das?

Fahrtenspiele und Intervallläufe sind optimal, um dein angestrebtes Ziel zu erreichen!

Laufexperten sind hier sehr rar, so dass dir Google zunächst am besten helfen wird.

Ein Beispiel wäre diese Strecke folgend zu laufen:
1) 5-10min Warmlaufen
2) das ganze 5x:
1min ca. 80-90% der maximal Herzfrequenz
3min bei ca. 70%


Gruß

 

zu schaffen ist das allemal.
baue sprits in dein training ein.
4x200m zum beispiel. dazwischen ganz ruhiges gehen, damit der puls sich wieder normalisiert.
du kannst auch versuche strecken von 50-100 m anders zu laufen.
fersen an den po oder knie anziehen.
mit diesen variablen habe ich mein training aufgebaut, weil einfach nur dauerlauf hat keine fortschritte gebracht.

 

Leute, er möchte auf 4km schneller werde. Da wirkt die aerobe Ausdauer ganz klar leistungslimitierend. Eure Vorschläge gehen deutlich in den anaeroben. Das Tempo ist, wenn man sich seinen Cooper Test anschaut nicht so das Problem.
Die meisten Fortschritte wirst du in der geringen Zeit mit Dauermethoden und der extensiven Intervallmethode haben.
Grob würde ich behaupten wären 20-21min realistisch anzustreben. Je nachdem, wo den Trainingszustand ist, wie du das Training durchführst, wie viel du bereit bist zu geben, Anlage,...

 

Nicht nur Dauerlauf...