1. Halbmarathon

Diskutiere 1. Halbmarathon im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moinsen bin Neu im Forum ... 26 Jahre alt. Nicht Raucher. Seit paar Monaten immer regelmäßig am jogggen mit meinen Nachbar. Jetzt möchten wir...

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  1. #1 BoK, 07.08.2013
    BoK

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    Moinsen bin Neu im Forum ...
    26 Jahre alt. Nicht Raucher.
    Seit paar Monaten immer regelmäßig am jogggen mit meinen Nachbar. Jetzt möchten wir gerne nächsten Jahr im April an einem Halbmarathon teilnehmen.
    10km sind für mich ok .... mehr hab ich bis jetzt noch nicht gelaufen. Also ich wollte gerne wissen was man vorm Lauf essen und trinken soll und auch so allgm. Tipps für Strecken über 10km.


    danke euch schon mal
     

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  3. #2 Fabrix, 07.08.2013
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    Bin auch letztes Jahr den Halbmarathon in Freiburg gelaufen.

    Am Abend davor habe ich den ganzen Tag über Nudeln, Spaghetti und hochwertige langkettige KHS gegessen, und weit über mein KCAL Tagesbedarf hinaus .
    Am nachstem Morgen 100g Müsli, und viel Wasser , 2H vor dem marathon nichts mehr außer Wasser , und direkt davor schnelle KHS in Form von Banane und Traubenzucker,
    auf der Strecke sind oft Stopps , wo du Banane , Wasser , und Snacks bekommst.
     
  4. #3 BoK, 07.08.2013
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    Fabrix du bist ja überall unterwegs : )
    danke
    wie war deine zeit ?

    ich denke die faustregel 5min/km zählt beim marathon net ...
     
  5. #4 Fabrix, 07.08.2013
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    Doch klar , die hatte ich :p

    Ich hatte 1:59:27h

    Ja war vom Betrieb aus und machte es mit .
    War aber richtig hart , bin auch im vor training nie über die 10 km
     

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