1.Probetraining

´wie sah dein training zuhause denn aus ?

..grundsätzlich kannst du aber immer freie gewichte verwenden.

 

also ich hatte am Anfang, sehr schlechte erfahrung mit freien gewichten (schmerzen an gelenken ect), obwohl ich davon überzeugt einigermassen gut trainiert zusein....also ich würde erst das trainieren an den Geräten empfehlen um den körper dran zugewöhnen

 

ich denke du kannst deinen split auch im fitnessstudio weiter ausführen, da du doch schon etwas erfahrung hast und auch an belastungen dieser art gewöhnt bist.

 

unser probetraining besteht in der regel aus einem kleinen programm mit cardio und wichtigen übungen vor allem für bauch und rücken. ein kleines programm wird zusammengestellt, welches unsere neuen mitglieder bis zum grundkurs durchlaufen. der grundkurs selbst teilt sich auf fünf einzelne tage auf und dort werden zusammen in der gruppe wichtige trainings- und ernährungsgrundlagen vermittelt. von superkompensation über glykogenspeicher bis hin zum trainingsplan -der gemeinsam geschrieben wird- bleiben keine fragen offen.


zu deiner frage, die schmerzhaften erfahrungen von max sind typisch, wenn man zu beginn gerätetraining ignoriert. aufgabe des anfängertrainings ist es den körper langsam an belastungen heranzuführen und eine breite, solide basis für weitere anforderungen zu schaffen. zu diesem zweck sind ganzkörperpläne mit geräten sehr sinnvoll. mit der zeit kannst du dann die geräte langsam gegen freie gewichte austauschen und schließlich irgendwann zum split übergehen.

grüsse
x

 

meine Rede

 

@ Xtale

Wow, was ist denn das für ein Studio? Wieviel kostet das??? Bei uns ist dreimal ein Trainer bei den Übungen durchgegangen, erklärt wurde nichts, Herz- Kreislauf auch nichts, Split auch nicht, bei uns machen die meisten ein GK Training, Split muss man selbst aus Büchern lernen....,

 

@christoph2:

maschinen dienen meistens dazu bestimmte muskeln isoliert zu trainieren.
ich finde maschinen sind ein guter einstieg ins krafttraining, allerdings können sie das freihanteltraining nicht ersetzen, da die koordination der muskeln nicht in maschinen erlernt werden kann (in den meisten jedenfalls).
ich denke es ist sinnvoll, das du 2-3 wochen den gk plan mal durchziehst. du siehst ja am ende, wie du damit zurecht kommst, wenn du dich unterfordert fühlst, dann kannst du nach 3 wochen ja schon die ersten freihantelübungen durchführen.
am sinnvollste wäre es die grundübungen (bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben) als freihantelübungen zu wählen. nach und nach kannst du dann auch die andere übungen umstellen.
wenn ich eines gelernt hab in den letzten 3 jahren, dann das man nichts überstürzen sollte, lieber etwas mehr zeit lassen.

@xtale:
so ein fitnessstudio wünsch ich mir auch...
die trainer in meinem studio geben sich recht wenig mühe, arbeiten halt nach dem minimalprinzip.

 

wenn man mir vor 3 1/2 Jahren gesagt hätte, worauf es beim richtigen Training bzw. Ernährung ankommt, sehe ich heute anders aus. Bei uns werden die Geräte vorgeführt, die Gewichte mit der Frage "Schwer genug" ermittelt, alles aufgeschrieben und das wars.
Da man auch an Gertäten intensiv trainieren kann, ist man nach mM nicht gleich unterfordert. Freihanteln haben nur den Vorteil, dass sie keine Bewegungen versuchen nachzuahmen, Hilfsmuskeln und Koordination mittrainiert werden. Und außerm macht es wesentlich mehr Spaß. Ich persönlich benutze so wenig Maschinen wie möglich und wenn dann auch nur als Isoübungen.

Gruß HASTOR

 

also bei uns im FS is das normal, das sich der Trainier individuell um den "kunden" kümmert, musste am anfang so nen Fitness test machen (Laufen, Radl, Puls, Gewicht, beweglichkeit der muskeln..etc) und anschliessend haben wir dann nen Plan ausgearbeitet und dann durchgegangen und halt bei bedarf geändert.

 

Es ist klar, daß es bei den Trainern und den Probetrainings Unterschiede gibt. Ist natürlich auch eine Preisfrage.

In dem Stuido wo sehr viele Bekannte von mir trainieren, gibt es auch einen sehr ausführlichen Fitness-Test und dann einen spezifischen Trainingsplan. Meiner Wissens kostet dieser Test aber sogar nochmal extra. Dafür hat man dann wirklich eine Bewertung seines Fett-anteils, seiner Kondition und seiner Stärke. Der Nachteil in dem Stuido ist daß es sich um eine Mischung aus Kraftstudio und vor allen Dingen Gesundheitsstudio handelt.

Die bieten fast nur Geräte und Kurzhanteln an. Langhanteln kennt man dort nicht

 

normaler preis. es ist so gesehen nicht sonderlich aufwendig, da ja alles in der gruppe abläuft. als trainer hat man vor allem verantwortung.. du kannst eine bandscheiben patientin oder halt "frau müller" nich nach lust und laune trainieren lassen.

 

Natürlich baust Du durch Training an Maschinen auch auf. Allerdings werden die einzelnen Muskelgruppen hier isolierter beansprucht. Durch die geführten Bewegungen wird die Koordination nicht so sehr gefördert wie bei Freihanteln.