1.Probetraining

Nackendrücken mit 6,5 kg? is nen bißchen wenig oder? wie viele Wdh machste denn da? Mit Lh oder Kh?
Is ne Grundübung, versuchs mal mit mehr Gewicht. Haste vorher schon andere Schulterübungen gemacht?
Bankdrücken und Schrägbankdrücken dürften eigentlich so vorbelasstend sein. Wieviel haste denn vorher gemacht?

Gruß HASTOR

 

Also machst Du jetzt ein Ganzkörpertraining?

 

Ich würde Bauch und unterer Rücken ans Ende machen, diese beiden Bereiche sollen bei den anderen Übungen stützen

 

@ christoph 2:
du wechselst ganz schön oft deinen trainingsplan. warst du nicht vor kurzem beim 3er und davor bei "HD"?
Musst deine Pläne mal durchziehen, weißt ja, dass die Ergebnisse erst später sichtbar werden.
Wie lange und wie oft bist du denn im Studio?

Gruß HASTOR

 

Wie lange muss man denn seinem Plan mindestens eine Chance geben?? Ich habe nämlich auch immer die Tendenz, nach so drei Wochen plötzlich einen "genialen neuen" Plan zu erfinden....

 

@ skip:

Naja, dass kommt drauf an. Also meine Übungen wechsel ich alle 6 Wochen, aber nicht den Plan. Also ich würde da schon mal min. 6-8 Wochen ins Land ziehen lassen. Da könntest du schon veränderungen feststellen. Zwar keine Großartigen, aber du siehst obs funst.
Bin grad dabei meinen Plan komplett umzustellen und werd auch erst in 2Monaten wissen (es sei denn, ich krieg vorher nen Übertraining oder dergleichen) obs so geht. Man muss halt mal alles ausprobieren, bei der Sache dann auch erstmal bleiben und vor allem viel Geduld haben

Gruß HASTOR

 

@hastor:

wo ziehst du genau die linie zwischen trainingsplanänderung und dem austausch von übungen?

ist für dich eine planänderung die umstellung der reihenfolge und der wechsel der übungen z.b. von bd(LH) auf bd(KH) ?

gruß
xel

 

@christoph2:

gegen 2mal die Woche Ganzkörper ist bestimmt nix einzuwenden. Man kann auch mit nem 2er sehr gute Erfolge erzielen. Da du aber schon vorher trainiert hast, kannst die mM nach die Intensität ein WENIG steigern. Variier doch auch mal die Übungen

@xel:

Der Austausch und die Umstellung von Übungen ist für mich keine Planumstellung, da das Gerüst, ich meine damit die Einteilung der Muskelgruppen auf die verschiedenen Tage, sich ja nicht ändert. Wenn man den perfekten Plan für sich gefunden hat, braucht man dieses Gerüst auch nicht mehr umstellen.
zZ experimentiere ich nen bißchen und hab mal die Muskelgruppen anders auf meine 3 Trainingstage verteilt. Laut meiner Definition hab ich meinen Plan umgestellt

Gruß HASTOR

 

hm... das das ne auswirkung auf die erfolge haben kann, daran hab ich noch gar nicht gedacht
sollte ich auch mal probieren...

 

wenn du es schaffst auf die notwendige intensität zu kommen, dann ja. die frage der intensität ist bei anfängern aber oftmals ein problem, es gehört einiges an trainingserfahrung dazu um den muskel richtig zu erschöpfen.

bei solch einem plan kann ich dir langsame bewegungen wärmstens empfehlen. eine kadenz von 4/2/4 oder 4/10 hat sich als durchaus sinnvoll erwiesen.

 

Wenn
Du noch Anfänger Bist Kann ich dir den Plan den du da Hast nur empfehlen und zwar genau so wie Xtale es dir empfohlen hat dieses ein Satz Training habe ich nach einer einjährigen Pause wegen einem Motorrat Unfall auch gemacht und habe jetzt mehr drauf als vorher.
Ist aber auch nur für Anfänger geeignet.