1 und 2 Monate trainiert ;) fett verlieren durch laufen ohne diät?

Diskutiere 1 und 2 Monate trainiert ;) fett verlieren durch laufen ohne diät? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Also ich trainiere jetzt seid 1 jahr und 2 monaten im fitnessstudio und ich habe ordentlich muskel aufgebaut. ich trainiere 3 mal die woche kraft....

  1. #1 levay87, 01.01.2008
    levay87

    levay87 Neuer Benutzer

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    Also ich trainiere jetzt seid 1 jahr und 2 monaten im fitnessstudio und ich habe ordentlich muskel aufgebaut. ich trainiere 3 mal die woche kraft. leider habe ich eine relativ hohen körperfett anteil. ich bin 170 und wiege 85 kg. wie kann ich es schaffen fett zu verlieren? diäten habe ich schon oft versucht. leider halt ich sowas nicht durch. wenn ich zu den 3 mal kraft in der woche noch jeweil für eine stunde laufen gehe bring das überhaupt was
     
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  3. kkazyn

    kkazyn Erfahrener Benutzer

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    An einer gescheiten Diät wirst du nicht drum herum kommen.
    Du musst einfach 300-500kcal am Tag weniger essen (abgezogen von deinem Tagesbedarf, den du dir errechnen musst) und 2-3 mal 30-45mins an trainingsfreien Tagen Ausdauertraining machen, am besten Laufen!
    Einmal die woche darfst du ja schließlich richtig reinhauen, aber übertreibs nicht ;)
    Nach 2-3 Monaten wirst du dann tolle Resultate sehen, wenn du die Diät richtig durchziehst!
     
  4. Gast

    Gast Guest

    durch den sport wird mehr energie benötigt - sodass, wenn du sagen wir mal genau deinen Grundumsatz an Energie zu dir nimmst, ein Defizit entsteht und Fettreserven angegriffen werden
    Ich persönlich könnte nicht bei Krafttraining noch 3x mal eine Stunde laufen aber wenn man das gut verkraftet ;)

    aber auf Dauer musst du schon die Ernährung umstellen: wenn du jetzt läufst, kannst du nicht auch gleich mehr essen - dann bringts nichts
     
  5. #4 Coolio16, 03.01.2008
    Coolio16

    Coolio16 Benutzer

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    Hi ich hab so ziemlich das selbe problem.^^
    Meint ihr es ist besser das laufen bzw Ausdauertraining an anderen Tagen zu machen als krafttraining?Wenn ja wieso


    mfg
    coolio
     
  6. #5 Flashman, 04.01.2008
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Die Ernährungsumstellung muss an erster Stelle stehen. Ohne diese Umstellung läufst du genau das "weg" was du dir am Tag "angefressen" hast.
    Um es mal ganz banal auszudrücken, wenn du abnehmen willst, muss du deinem Körper weniger zuführen, sodass
    er "plump" gesagt nicht an dein Essen ran geht, sondern an das was noch da ist und ihm Energie liefern kann.
     
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