10-15 Kilo Abnehmen aber wie ????

Diskutiere 10-15 Kilo Abnehmen aber wie ???? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi zusammen, ich bin W 1,80m und wiege 85 kilo und würde sehr gerne für den Sommer noch eine Bikinifigur bekommen und möchte deshalb 10-15 kilo...

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  1. #1 Lin88, 10.05.2012
    Lin88

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    Hi zusammen,

    ich bin W 1,80m und wiege 85 kilo und würde sehr gerne für den Sommer noch eine Bikinifigur bekommen und möchte deshalb 10-15 kilo abnehmen!
    Ich bin eine Zeit alle 2 tage Laufen gewesen aber meine ernährung bei behalten und gegessen was ich wollte!

    Was ich so am tag esse wollte ich mal erwähnen!

    Morgens Trinke ich meistens einen Kaffee mit milch und Zucker

    Mittags esse ich meistens mit den Kindern im Kindergarten mit, dann gibt es oft noch nachtisch und süßigkeiten und kann kaum wieder stehen -.-

    Abends
    wenn ich nach hause gehe, gehe ich meistens noch schnell für mich und meinen Freund was einkaufen wie z.b. fertig nudeln! Zumindestens sind es oft Kalorienreiche nahrungen.
    Was auch sehr oft vor kommt wir essen dann meistens zwischen 20 und 21 uhr!

    Ich würde sehr gerne mal ein Ernährungsplan sehen wo ich mich strickt dran halten kann um wieder ein klein bißchen ergeiz zu bekommen!
    Könnt ihr mir da irgend wie weiter helfen?
    Ich würde auch drauf eingehen 2-3 mal in der woche wieder laufen zu gehen!


    LG eure Linn
     

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  3. #2 lifter247, 13.05.2012
    lifter247

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    hi linn,

    einen striken Plan kann ich dir auch nicht aufstellen aber ich kann dir ein paar tips geben was du ändern solltest.
    Grundlegend ist es schonmal besser deine Kalorien morgens einzunehmen. Damit dein Körper diese Verbrauchen kann und sie nicht
    über nacht ansetzt, weil er nicht weiss wohin damit. Hab mal gelesen nach 8 soll man gar nichts mehr essen aber das halte ich für zu streng
    Süssigkeiten sind nicht so schlimm solange es nicht unmengen sind, nicht das einzige was du isst und du dich genug bewegst im verlaufe des
    tages damit auch wieder die kalorien genutzt werden. Um natürlich 15 kilo abzunehmen musst du mehr tun als nur dein essensplan umzustellen
    und ob 2 mal die woche laufen reicht bis zum sommer? Ich denke das ist ein wenig knapp aber bin auch kein experte.

    Hoffe ich konnte ein bisschen helfen

    fg
     
  4. #3 fitlifestyle, 14.05.2012
    fitlifestyle

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    Es gibt nicht DEN Ernährungsplan um erfolgreich abzunehmen. Ich hab letztes Jahr im Februar meine Ernährung komplett geändert und mich im Fitnessstudio angemeldet. Davor hatte ich eine ganze Weile Kortison zu mir genommen und habe ca. 107 kg gewogen. ( Bin nur 1,73m groß :) )
    Ich hatte gleichzeitig auch privat viel Stress und war sehr motiviert. Ergebnis: Nach 6 Monaten Training und Enährungsumstellung habe ich 80kg gewogen und habe mein Gewicht sogar gehalten. ich wiege sogar momentan 78kg. Natürlich ist das Ganze ein Extremfall mit dem Kortison usw aber machbar ist alles.
     
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