10 kilo fett müssen runter!

hey leute,

ich habe jetzt mal ein sehr konkretes problem:

zur zeit wiege ich 100kg bei einer größe von 1.95m.
ich würde mich einfach mal auf ca. 20%kfa schätzen +-1%

so geht es einfach nicht weiter und deshalb muss ich was tun!
vor nem halbem jahr war ich bei 90 kg, aber konnte sie leider nicht halten.

damals habe ich auf kartoffeln, nudeln und co. möglichst verzichtet und sehr viel obst gegessen.
die hauptmahlzeiten bestanden nur aus fleisch und gemüse.
außerdem konnte ich noch ins fitnessstudio.

jetzt bin ich student und es gibt zur zeit kein passendes studio für mich...

deshalb will ich jetzt erstmal die ernährung umstellen und mit joggen wieder ein bisschen schwung in meinen körper bringen.

allerdings weiß ich nicht, wie ich es am geschickstesten anstellen soll.
und da kommt ihr jetzt ins spiel:

eine anabole/low-carb diät kommt bei mir nicht in frage, da ich sie nicht durchhalten kann.
ob FDH was bringt, weiß ich nicht.
von einfachem kcal-sparen hab ich abstand genommen, da ich dafür einfach ne art ernährungsplan brauche, wobei ich nicht damit klar komme, wenn ich einem strengen plan folgen muss nach dem muster:
"um xx.xx uhr y gramm vom ..."

und was es ansonsten noch gutes gibt, weiß ich leider nicht.
deshalb möchte ich euch fragen, was ihr mir empfehlen würdet.

soll ich mich wieder wie früher ernähren?
oder ist dabei einfach die gefahr des jojo-effekts zu groß? oder gibts andere macken?

wie würdet ihr das angehn?
15 kg runter wäre natürlich noch besser, aber ich will auch nicht zu nem schlappen männchen verkommen ;-)
nur sehe ich diese gefahr als gegeben, da ich zur zeit kein fitness-studio zur verfügung habe =(

für eure hilfe wäre ich sehr dankbar

 

okay, das ist ja schonmal ein guter ansatz

was kann man denn ansonsten zur allgemeinen ernährung empfehlen?

bin jetzt wieder am überlegen, ob ich nochmals ne AD versuchen soll, wobei ich mir recht sicher bin, diese nicht verwirklicht zu bekommen -.-

außerdem hab ich jetzt was von ner low-fat diät gelesen, die langfristig genauso effektiv sein soll und irgendwie stell ich´s mir leichter vor, die KH ein bisschen einzuschränken und gleichzeitig intensiv auf´s fett zu achten.

was denkt ihr da - wäre das ein gutes system für nen student?^^

 

also erstmal danke für eure rege anteilnahme

ich bin wahrscheinlich das paradebeispiel für einen endomorphen menschen.
wenn ich zulege, dann fett - was sich natürlich idealerweise direkt an bauch und brust ansiedelt
... vom ewigen traum eines sixpacks habe ich schon abschied genommen

da ich eine AD wohl nur sehr kurz durchhalten werde, werde ich wohl zum low-fat greifen.
habt ihr da irgendwelche ratschläge?

die hauptmahlzeit wird bspw. wohl meistens mittags in der mensa eingenommen und dann auch das günstigste essen - wie soll ich das z.b. am besten ausgleichen?
mit nem gesunden frühstück und abendessen?^^

vielen dank nochmal für eure hilfe