10 Minuten Workout zum Erfolg?

Da das ganze ja für Anfänger sein soll, halte ich es für relativ schädlich. Ein untrainierter Körper, der dann mit max. 12 Wdh. zum Muskelversagen trainiert werden soll. Das ist schon eine extreme Belastung und wahrscheinlich nicht wirklich gesund. Aber funktionieren wird es wohl, da man, wenn man mit Krafttraining gerade anfängt, durch jeden Reiz Muskeln aufbaut, egal ob sinnvoll oder nicht. Ich bin kein Arzt aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das auf Dauer gut für den Körper ist. Schon gar nicht 3mal die Woche.

Der zweite Link verweist in Konditionsteil auf ein HIIT, ohne es genauer zu beschreiben.

http://www.muskelfreaks.de/hiit-high-intensity-intervall-training-t4077.html

Da ist mal ne genauere Beschreibung, worum es da geht. HIIT ist durchaus sinnvoll und kann ich dir guten Gewissens empfehlen

 

Ich hab letztens erst wieder im Netz einen Satz gelesen, der meine Einstellung ganz gut wiedergibt:

Wenn man keine Zeit für's Training aufwenden will, wird man auch keinen Erfolg haben.

Heißt nicht, dass mehr Training auch mehr Erfolg gibt. Aber von diesen ganzen "Six-pack in 5 Minuten"-Sachen halte ich nichts. Allerdings sage ich meinen Bekannten auch immer: "10 Min Sport sind besser als gar kein Sport". Ich würd also lieber eine Umorganisation des Tagesplans angehen, damit ein anständiges Training reinpasst. 40-50min reichen aus - und wenn man den TV mal auslässt, fragt man sich schnell, was man mit der ganzen Freizeit anfangen soll.

 

Wenn ich mir überlege, dass ich für meinen WKM-Plan inklusive einem Aufwärmsatz pro Übung auch nur 40 Minuten oder so brauche und dann so ziemlich jeden Muskel in meinem Körper trainiert habe, dann weiß ich auch nicht wie das in noch kürzerer Zeit auch nur annähernd möglich sein sollte.
Außerdem trainiere ich nicht jeden Tag, sondern nur jeden 2ten. Also sind das durchschnittlich 20 Minuten pro Tag. Weniger geht echt nicht.

 

die frage ist doch eher, was ist DEIN ziel?

diese workouts erinnen etwas an zirkeltraining, verbessern die kondition und die allgemeine fitness. für bodybuilder sind sie eher untergeordnet zu betrachten.
also erneut, was willst du erreichen?

die abgebildeten übungen sind ok. grundübungen für jeden bereich, den man so eben zu hause ohne viel aufhebens trainieren kann. und das ist was MH erreichen will. ein neues workout für ein neues heft, das die menge der zu hause trainierenden anspricht *g

viel erfolg

 

Definitv!
Klimmzüge/BodyRows/Aufrechtes Rudern
HandstandPushUps (oder MilitaryPress) /Bankdrücken/Dips
Kniebeugen/Kreuzheben

Diese Übungen ob als Split/GK/WKM-Plan/Zirkel/Leiter/Pyramide/EDT
oder weiß der Geier was, reichen sicherlich für die nächsten 1-2 Jahre.

Gerne verweise ich aber auch wieder als großer "Rosch-Fan" an dessen TrainingsLog. Dort gibts haufenweise Infos und Inspirationen zu kostengünstigen, zeitsparenden und höchst effektiven Workouts, die den gesamten Körper abdecken.

Vergiss "Zunehmen und Definieren"! Die Kombination aus kluger Ernährung (inkl. leichtem Kalorienüberschuss) und intensivem Training bringen dich automatisch deinem Ziel näher. Das ist kein Zuckerschlecken und dauert einfach seine Zeit, aber letztendlich ist es sozusagen "unvermeidbar".


EDIT: http://fitness.scoobysworkshop.com

Tolle Seite zum Stöbern (auf englisch), die auch einiges an HomeWO bereithält.