100 Meter Sprint

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  1. #1 James Ryan, 18.09.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Hey Leute, ich habe zur Zeit ein Problem, das ich nie erwartet hätte.

    In der Schule machen wir jetzt Leichtathletik, bisher hatte ich immer eine solide 1 in fast allen Bereichen (außer Kugelstoßen) aber jetzt bange ich um meine Noten.

    Das gesamte letzte halbe Jahr war geprägt von Vielen und langen Cardioeinheiten. Habe Laufen als neues Hobby entdeckt. Ich laufe Spitzenzeiten bei Strecken zwischen 3 und 10 km in der Schule, aber ich habe extrem beim Sprinten nachgelassen.

    Gestern war die Bestzeit 13,6 Sekunden auf 100 Meter - Mir fehlen wohl die schnellen Fasern (Habe heute auch nen richtig derben Muskelkater).

    Problem dürfte klar sein, jemand eine Idee wie ich mich innerhalb weniger Wochen verbessern kann in dieser Disziplin?
     

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  3. #2 yuekseli, 19.09.2008
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    Grüße,

    das Problem hatte ich auch nachdem ich mit Fußball aufgehört hatte und eigentlich nur noch Joggen gegangen bin...

    Dir fehlt die Schnellkraft bzw. die Muskeln sind zwar da, aber "inaktiv"...!

    Ich würde dir vorschlagen beim Laufen immer wieder kurze Sprints (ca. 20 Meter)...!

    Du kannst auch zum Beispiel nach dem Laufen fünf Markierungen die ca. jeweils 5-10 Meter auseinader sind aufstellen und dann wie folgt tranieren...
    Ausgangsposition - Sprint zur ersten Markierung, dann wieder sprint zur Ausgangsposition und dann zur zweiten Markierung... dann zum dritten usw.
    Nachdem du das abgeschlossen hast kurz auslaufen (ca. 300 Meter - vorzugsweise um einen Fußballplatz) - aber wirklich ganz langsam, sodass du dich erholst...
    Dann das ganze nochmal - Vorzugsweise 3 bis 5 mal.

    Hoff, dass ich dir weiterhelfen konnte.

    Gruß Ibo
     
  4. #3 James Ryan, 19.09.2008
    James Ryan

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    Ja dankeschön, habs verstanden, muss mir nur besonders was einfallen lassen für den Start, da ich gemerkt habe, ich komme am Anfang ziemlich langsam weg und hole die gute Zeit eigentlich erst ab ca. 60 Meter wieder auf. Da hole ich meistens dann langsam meine Konkurrenten ein. Meine Stärke ist wohl hierbei, dass die Kraft am Ende vergleichsweise nicht so schnell schwindet. Das Problem ist wohl hauptsächlich der Start.

    Mir fehlt glaube ich einfach diese Explosionskraft.
     
  5. #4 Blueliner, 19.09.2008
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    Dann würd ich dir vorschlagen, dass du die von yuekseli genannte Übung machst, allerdings bei jeder Markierung mit einer Hand den Boden berührst!
    So trainieren wir im Eishockey (und vermutlich auch in anderen Sportarten) die Explosionskraft. Für die Technik am Start kannst du ja dann noch gesonderte Übungen machen.
     
  6. #5 boyy, 19.09.2008
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    versuchs mit bergsprints bzw. HIIT
     
  7. #6 James Ryan, 19.09.2008
    James Ryan

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    Hab mich in I.net n bisschen informiert, Bergsprints sind anscheinend nicht sonderlich gut geeignet um die Geschwindigkeit zu verbessern. Hab die Quelle jetzt aber leider nicht mehr. Mir gehts jetzt mal ausnahmensweise nicht um Hypertrophie oder Fettverbrennung, sondern um Schnellkraft.

    Aber die Japanischen Sprints, die yuekseli da beschrieben hat, scheinen eine gute Methode zu sein.
     
  8. #7 Might, 19.09.2008
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    [Angeber-Modus on]Ich bin schon seit Jahre nicht mehr so richtig schnell gelaufen wie beim Fußball, um genau zu sein seit ca 3-4 Jahren.

    Beim Parkour lauf ich auch nie schnell.

    2 Typen aus meiner Klasse spielen seit über 10 Jahren Hockey und Fußball, haben 4x pro Woche Training und sprinten wie verrückt.

    Trotzdem laufe ich auf 100m 12 Sekunden und die beiden 12,5-13 Sekunden. [Angeber-Modus off]

    :D =)

    Joa wie gesagt James, HIIT ist auch gut, mach so 20m Sprints danach ne Pause und wieder. Aber du solltest das nur machen wenn du topfit und erholt bist, und nach den Sprints auch genügend Pause machen bzw. leicht weiterjoggen so 1-2 Minuten.
     
  9. #8 yuekseli, 19.09.2008
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    Falls ein Damm bei dir in der nähe ist und der ca. 10m lang ist, dann kannst du auch auf den Damm hoch sprinten (mir richtig dampf)... Dann wieder rauf und runter - 5x ... im Anschluss auslaufen und dann nochmal das Ganze...

    Je nachdem wie deine Fitness ist - 3 -5mal

    Gruß Ibo
     
  10. #9 rosch1986, 19.09.2008
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    Moooment, da fällt mir eine Seite ein... *such*

    Guggst du hier: http://www.sportunterricht.de/lksport/schnell3.html

    Hab nach dem Plan unten auch mal trainiert.
    Aber so richtig vorankommen tut man mMn mit Sprints auf Kraft, sprich kurze Antritte mit heftiger Steigung à la 30m-Hügelsprints und längeren >50m Bergsprints.


    Gruß,
    :wink
    Rosch.

    PS: Super, dass du wieder an Bord bist Ibo! ;)
     
  11. #10 Yanni, 19.09.2008
    Yanni

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    Hey hey,

    Deuserbandtraining für die Beschleunigung (20-30sek volle Pulle), warten bis der Puls wieder runter ist und dann neue Wiederholung. (max. 10 Wdh.)

    Und danach die 100m ebenfalls mit der Wiederholungmethode trainieren.
    Normaler Ablauf immer bei Normalpuls wieder neue Wiederholung. (max. 5-7 Wdh.)

    Klappt perfekt.. :)
    von 12.8sek auf 11.6sek innerhalb 1,5 Monate verbessert..
     

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  13. #11 sprintaa, 12.02.2009
    sprintaa

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    als langjähriger Sprinter kann ich dir sagen, dass du es lieber lassen solltest mit Ratschlägen im Sprintbereich ;)
     
  14. #12 TrainHardGoPro, 12.02.2009
    TrainHardGoPro

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    Und du solltest es vielleicht lassen alte Threats auszugraben :zack
     
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