100er Sätze

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  1. #1 Peter3003, 07.01.2008
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    Hat jemand schon Mal Erfahrung mit 100er Sätzen gemacht?

    Der Ablauf soll folgendermaßen erfolgen: Trainiert wird der ganze Körper d.h. eine Übung pro Muskelgruppe.

    Ziel ist es 100 Wdh. mit dem Gewicht zu bewältigen. Werden nur 60 Wdh. geschafft, hat man soviel Sek-Zeit bis zur 100. Hier also 40 Sek. bis zum nä. Satz, in dem versucht wird die 100 voll zu bekommen. Werden hier nur noch 25 Wdh. bewältigt, also insgesamt 60+25=85, hat man noch 15 Sek. bis zum nä. Satz usw., bis die 100 geschafft sind.

    Beim erreichen von 70 Wdh. mit einem Gewicht, wird dieses beim nä. Trainingstag erhöht.

    Wenn es hierzu Erfahrungen oder Meinungen gibt würde ich mich freuen

    Danke
     
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  3. #2 Coolio16, 07.01.2008
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    Coolio16 Benutzer

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    Hm ich würd jetzt ma vermuten dass du damit doch einfach den muskel den du dann trainierst total kaputt machst.Bsp:
    Curls machste mit i-ein gewicht und machst 60 und kommst nicht weiter weil der muskel da schon versagt hat und dann machste nochma 25 z.bsp
    das ist nochma zu hohe belastung + die 15 danach... (meine auch das das zur kategorie Übertraining zählt bin mir nicht sicher)

    Aber wie gesagt ist nur eine Vermutung
     
  4. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Mit solchen Sätzen im aeroben Bereich kann die Sauerstoffaufnahme in den Muskel gefördert werden
     
  5. Ferris

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    äh, mal ehrlich, "100 Sätze" ist was für Freaks, wo alles andere nicht mehr läuft. Bei 184cm und 83kg sollte man sein Augenmerk auf sinnvolleres legen. Da stimmt sicher auch Tenshi zu....

    :zack
    Ferris
     
  6. #5 Peter3003, 16.01.2008
    Peter3003

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    Ich spiele hauptsächlich fussball 3x die Woche und gehe zusätzlich 2 x die Woche laufen. Zum Ausgleich suche ich ein dauerhaftes GK-Programm, welches ich 2xdie Woche machen kann. Habe die 100er Sätze mal probiert und festgestellt, dass sie echt hart sind. Werde jetzt mal probieren sie mit 5x20er, 10x10er und 5x5er zu kombinieren.

    Die 5x20er und 10x10er habe ich auch schon gemacht. Vom Gefühl her war es echt gut, mal sehen was es auf dauer bringt...
     
  7. Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    beim näheren Hinsehen merkt man natürlich, dass

    100 Sätze was anderes sind als 100 Wiederholungen

    wenn ich gut drauf bin, dann mach ich an der Beinpresse auch 6 Sätze mit je 10 Wdh. sind 60 Wiederholungen, aber nicht 60 Sätze!!

    Mit den vielen Wiederholungen bewegt man sich sicher im Kraft-Ausdauer Bereich, was dem Fußballspieler und Läufer sicher zu gute kommt.

    cu
    Ferris
     
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