15KG sollen weg und das mit der AB-Diät

also mal ganz langsam

du musst die sache ganz ruhig angehen, es nicht übertreiben, sonst verlierst du nach 1 woche da ruckzuck die geduld und wirst das handtuch werfen.

morgends und abends find ich schon fast zu viel...
geh lieber morgends laufen und geh jeden 2ten abend ins studio.

wo hast du denn aufgeschnappt, dass man am Wochenende nur 1500 Kcal zu sich nehmen darf?

hast dir schon ausgerechnet, wieviel Kcal du zu dir nehmen darfst?

unter der Woche 70% Eiweiß und 30% Kohlenhydrate (wenn möglich, nicht ueber 20 gr)
weil komplett ohne KHs wäre ja extrem ein paar gr. dürfen es ruhig sein

nur nichts ueberstürzen am anfang sondern wie gesagt die sache langsam angehen ...

meines wissens sollte man eine AD nicht länger als 8 Wochen machen..
Hab selber schon 2 anab. diäten hinter mir und hatte am anfang auch paar probleme damit..
poste am besten mal deinen EP was du für die nächsten paar tage vor hast, dann könnten wir dich hier verbessern oder tips etc geben.
is natürlich auf freiwilliger basis, wie alles andere hier im forum

Greetz und viel Glück

Antrax

 

Hi
meiner meinung nach musst du auf jedenfall am Erholungstagen mehr kcal zu dir nehmen wie 1500!
du wirst schon nicht zu nehmen..


mit einer AD wirst du aber nicht kilo auf kilo verlieren, sondern eher dein Körperfett dezimieren..
(klar wirst kilos verlieren aber auch "nur" so an die 1-2 pro Woche)

das mit dem EP im Netz würde ich nicht nehmen, ich würde ihn lieber auf meinen geschmack machen, weil ja nur du genau weist, was dir schmeckt


kann dir ja mal n beispiel nennen...

Montag:
Morgends - 150 gr. Spiegelei
Zwischen - 40 gr. Erdnüsse
Mittags - 200 gr. Leberkäse
150 gr. Kopfsalat
Zwischen - 100 gr. Landjäger
Abends - 200 gr. Hackfleisch

Dienstag:
Morgends - 200gr. Hüttenkäse
Zwischen - 50 gr. Gouda
Mittags - 200gr. Fleischwurst
100 gr. Paprika
Zwischen - 100 gr. Landjäger
Abends - 200 gr. Wildlachs (gegart)
50 gr. Gouda


vielleicht kannst dir so n bissl vorstellen,
wenn du möchtest kann ich dir auch noch ein Buch (als PDF-Datei) schicken, was ueber die anabole diät etwas mehr aufklärt und genauer darauf eingeht und erklärt.


gruß Antrax

//edit:
ps. das Programm "Kaloma" hilft einem sehr beim EP erstellen

 

soll kein persönlicher angriff sein, aba ANTRAX ??? was schreibst du fuern mist zusammen ?

erstenns :

wo is das fett ? Fett ist der hauptbestandteil der Anabolen Diät, davon abgesehen, wie soll das denn gehen du spassvogel ... 30% KH aba nicht mehr als 20gr -.- so wenig essen nichtmal magersuechtige!

ebenfalls schwachsinn, es gibt menschen, die leben ihr ganzes lebenlang in ketose, wo liegt das problem ? wenn man weiss wie, dann geht das auch ohne KH

was verstehst du denn unter körperfett dezimieren ? klar verliert er da kilos...

NUR 1-2 PRO WOCHE... das is natürlich wenig wenn man bedenkt das man fuer 1kg ca 7000 kcal verbrennen muss... klar...so ein schwachsinn...

mehr als 1kg / woche und der jojo effekt laesst gruessen...

ich wuerd mich an deiner stelle (blackout) richtig informieren bevor du so eine Diet startest... wenne was falsch machst, kann das ganz schnell in die hose gehen.. --> zu viele KH und dein fett setzt schoen an... ^^

mfg mymio

 

will jetzt hier keinen Streit anfangen

zum EP:
was denkst du, warum ich den Hüttenkäse als frühstück genommen habe?
ausserdem sind 6 g. KH's am morgen, nicht gerade der tot fuer eine AD..

zum paprika, der soll auch nur als beilage zur Fleischwurst dienen und nicht als einzelnes Mittagessen.

okay, dass mit den % hab ich ein wenig durcheinander gebracht, dass tut mir leid, falls ich dich da durcheinander gebracht habe blackout!

Fett 55 - 60 %
Eiweiß 30 - 35 %
Kohlenhydrate < 2%


also im gegensatz zu einer "normalen" bzw. anderen Diät, finde ich, dass man hier nicht so schnell Kilos verliert..


greetz...