17 Jahre und 110 Kilo = abnehmen

So ich wollte auch mal wieder was erfragen.

Ich habe vor gut einem Jahr aufgehört mit dem Fitness, da ich wirklich keine Zeit mehr hatte und ich viel zu kämpfen hatte mit meinem Abi.

Dort wog ich ca. 85 Kg und habe dann glaube ich Zeitgleich mit dem Rauchen aufgehört, wo dann eigentlich die Bombe geplatzt ist.

Jetzt wiege ich 110 Kilo und habe mir jetzt gesagt es ist Schluss.
Ich möchte wieder abnehmen und denke auch das ich das Schaffe, wenn ich mich wieder Ordentlich und Gesund ernä(h)re.

Ich habe seit kurzem auch leichte Risse an meinem Bauch und an den Leisten, was auf schnelles Zunehmen zurückzuführen ist.
Werden die Risse wieder weggehen oder bleiben diese?

Ich traue mich schon garnicht mehr Schwimmen zu gehen weil es mir einfach zu peinlich ist und möchte auf ungefähr 80 Kg.

Zu meiner Person:
Ich bin 17 Jahre alt
190 cm Groß

Das größte Problem ist eigentlich nur mein Bauch und ein bischen die Oberschenkel.

Was ich fragen wollte ist eigentlich nur, auf was ich achten soll.

Sprich wieviel Kcal, Wann ich was Essen sollte.
Ich habe mal gehört das man den Essensablauf so gestalten solle.

Morgens: Kohlenhydrate
Mittag & Abend : Eiweißhaltig

Es wäre nett wenn Ihr mir ein bischen zurseite steht und mich auf dem Weg des Abnehmens unterstützt.

Dazu sei noch etwas gesagt.
Ich kann mir leider zurzeit kein Fitness Studio Platz leisten und muss daher auf Alternativen in der Umwelt zurückgreifen.

Sprich Crunshes, Joggn


Mit freundlichem Gruß


Flo

 

Ob du es glaubst oder nicht.

Ich habe ja wie gesagt vor einem Jahr Fitness gemacht und das eigentlich auch recht gut wie mein trainer meinte.
Ich habe zu der Zeit 4x die Woche trainiert und jeden Tag 45 min. auf dem Rad gestrampelt.
Gut ich war zwar danach gut ausgepowert aber es hat mir eigentlich gut getan.
Konditionell bin ich eigentlich recht gut denke ich.

Zu dem Essensplan.

Ich habe heute schon damit angefangen und mir per Word eine Tabelle gemacht.

Ich poste Sie dann wenn die Woche zu ende ist.

Meine Kcal habe ich schon ausgerechnet auf die Phsyikalische Formel und mache wie gesagt jetzt die aus dem Bauch heraus.

Mein Kcal bedarf beträgt glaube ich so hab ichs im Gewissen: ~ -3700 kcal


Danke für deine Antwort

 

Ich hätte mal eine Frage.

Ich habe mir gestern Haferflocken gekauft und dann noch einmal was, was ich bisher noch nicht gesehen hatte.
Nennt sich "Knusprige Haferfleks" von Kölln.
Schmecken eigentlich auch wie normale Cornflakes.
Weiss aber nicht genau ob die denn so Gesund sind ich schreibe euch mal die Nährwertangaben in 100 gr.

Brennwert: 1.621 kj/ 383 kcal
Eiweiß: 10,2 Gramm
Kohlenhydrate: 74,5 Gramm
davon
Zucker: 17,5 Gramm
Fett: 4,9 Gramm
davon
ges. Fettsäuren: 1,0 Gramm
einf. unges. Fettsäuren: 2,0 Gramm
mehrf. unges. Fettsäuren: 2,2 Gramm
Cholesterin: 0 mg
Ballaststoffe: 6,5 Gramm
Natrium: 0,41 Gramm


Was mich stutzig macht sind eig. nur die 17,5 Gramm Zucker.

 

Das ist kein Fertig Müsli dass sind einfach nur so Haferfleks.
Aber die haben z.B. auch 25 gr. mehr Kohlenhydrate als normale Haferflocken.
Aber gut ich werd mir dann mal mein Müsli zusammenstellen.

Flo

 

Juti ich versuchs mal mit Haselnüssen, Sonnenblumenkernen und vielleicht noch Kürbiskernen.

Danke Liebe Assistentin

 

So nun Poste ich euch einmal meinen Essensplan von Mittwoch bis Sonntag.

Also ich fühle mich eigentlich gesättigt.

Mittwoch:

2 Actimel Erdbeer
2 Äpfel
200 Gr. Haferflocken mit Milch 1,5 % Fett und 200 ml Joghurt 1,5 % Fett
1 Tiefer Teller Nudeln mit Putenbrustfilet und Gemüse ( Zucchini, Zwiebel, Paprika, Tomate )

Donnerstag:
200 Gr. Haferflocken & Haferflakes mit Milch 1,5 % Fett
200 Gr. Haferflocken & Haferflakes mit Milch 1,5 % Fett
1 Tiefer Teller Nudeln mit Putenbrustfilet und Gemüse ( Zucchini, Zwiebel, Paprika, Tomate )

Freitag:
200 Gr. Haferflocken & Haferflakes mit Milch 1,5 % Fett
2 Bananen
1 Ayran Selbstgemacht 500 ml. Joghurt 1,5 Fett und 200 ml. Wasser + Gewürze
20 Gr. Haselnüsse
1 Tiefer Teller Nudeln mit Gemüse ( Zucchini, Zwiebel, Paprika, Tomate )
Trinken: 1,5 l Flasche Wasser mit 3 Brausetabletten ( Calcium, Vitamin C, Magnesium )

Samstag:
150 Gr. Dinkelflocken mit 1 Banane und 10 Gr. Haselnüssen und Milch 1,5 % Fett
1 Banane
1 kleine Schüssel Nudeln mit Gemüse ( Zucchini, Zwiebel, Paprika, Tomate )
Trinken: 1,5 l Flasche Wasser mit 3 Brausetabletten ( Calcium, Vitamin C, Magnesium )

Sonntag:
1 Kürbiskern Brötchen mit Frühlingsquark 1,5 % Fett und Gurken
1 Kürbiskern Brötchen So ohne alles zum mitnehmen
1 Banane
Kartoffeln + Zwiebeln und halbes Putenbrustfilet

So das war es eigentlich.
Was meint ihr eigentlich dazu.
Wäre nett wenn Ihr euch mal äußert, würde mich freuen

Am Dienstag kommt meine Waage dann geht es los


Flo

 

Uiuiui
Ich weiss auch nicht was mit mir los ist, ich denke das ich sonst auch immer mehr gegessen habe, bloß misse ich dies nun nicht.

Ich denke ich fahre erstmal weiter so, wenn ich merke das ich dann doch mehr Hunger habe schiebe ich vielleicht noch was kleines dazu.

Zu dem Eiweiss.
Ich weiss nicht was ich Abends Eiweißhaltiges Essen soll, bzw. mir fällt nicht wirklich viel ein ausser Salat, Magerquark.

Zum Trinken

Ich Trinke ca. jeden Tag 1 1,5 L Flasche Wasser ohne Kohlensäure mit 3 Brausetabletten wie oben beschrieben.
Dann noch ca. 500-1000 ml Wasser so.

Und ab 20:00 Uhr herrscht Essverbot

Flo

 

Ähm ja zu der Flüssigkeit.
Ich bin irgendwie jemand der nicht sonderlich viel trinkt.

2,5 L ist eigentlich das Maximum was ich am Tag trinke, mehr geht einfach nicht ^^.

Zu den Produkten bzw. Fleisch.

Ich esse eigentlich nur Hähnchen und Pute.
Ich werds mal ausprobieren gehe nachher wieder einkaufen


Flo