19 Wochen *neu*

Wieso ist mein Stoffwechsel weit unten??Findest du echt das ich "wenig" esse, mal abgesehen von dem Kram den man wie du schon sagst vielleicht besser weglassen sollte??Dachte eigentlich ich komme auf meine kcal am tag, mit defizit natürlich aber trotzdem genug, dachte ich? wenn ich mir das ich nach hinein durch lese muss ich sagen stimmt schon, ist einiges zu verbessern, (die punkte die du auch angesprochen hast...)aber das sieht man oft nicht bzw. man merkt oft gar nicht was man eigentlich für einen Sch*** in sich rein stopft...ich gelobe besserung


Zum Thema Obst und Gemüse muss ich sagen das ich auf viele Sachen allergisch bin (Obst fast alles) und Gemüse auf die meisten Sachen die man mal so zwischen drin essen kann..

Vielleicht hast du noch ein paar Tips für mich was ich besser machen kann, allerdings muss ich sagen das ich tagsüber keine gelenheit hab groß "warm" zu essen, da ich in einer Schule arbeite und so zu sagen nehmen muss was von den Kindern übrig ist (oft Aufläufe mit Käse etc.) und kochen geht natürlich auch nicht da...und ganz auf "süßes" verzichten will ich auch nicht..auch nicht auf essen (zB Pizza etc.) das vom verstand her natürlich nicht so gut ist wie ein putenschnitzel mit reis...

Wie wäre denn das hier (kcal, "qualität" technisch betrachtet)

Morgens: 1 Joghurt, 1 Banane
Morgens2: 1 Vollkornbrot mit zB Putenwurst, 1/2 Paprika
Mittags: Salat mit Thunfisch (oder Schinken und Ei...)
Snack: Quark 20% mit TK-Himbeeren
Abends: Fisch/Fleisch mit oder ohne Beilage

SO und als letztes: Was an "Süßkram" und so kann ich zwischendruch mal essen? Also wenn es wirklich mal was in der Art sein muss?

 

Hallo,

Essen heute:

Morgens: 2 Vollkornbrötchen mit Belag, 1 Tasse Milchkaffee (1,5%) 1 Glas Multi-Saft

dazu kommen werden auf jeden Fall noch

Mittags: Joghurt mit frischem Obst

Abends: Spinat, Rührei, Kartoffeln

Rest folgt (Getränke usw.)

 

Komme leider doch nicht jeden Tag dazu hier alles auf zu listen aber naja..

Woche2, Tag 3

Heute gegessen:

Morgens: Joghurt, 1 Banane
Morgens2: 1 Vollkornbrötchen, 1 Bifi
Snack: ein paar Nüsse
Mittag: Fleischkäse (1 etwas größere Scheibe)
Snack: 1 Duplo (eieiei ?()
Abend:EW-Shake

Ca. 2 Liter getrunken bis jetzt, 1 kommt noch

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Für morgen:

Woche 2, Tag 4

Morgens: Joghurt, Obst, Haferflocken
Morgens2: Obst, Joghurt
Mittags: Nudeln mit Sauce
Abends: EW-Shake

Werde wie immer so um die 3 Liter trinken

 

Da ich mit der Ernährung ab und an noch so meine "Schwierigkeiten" habe und gemerkt habe das es mir leichter fällt den Überblick zu behalten schreibe ich jetzt schon am Vorabend für den nä. Tag...kl. Änderungen oder genau Mengenangaben kann ich ja täglich hinzufügen..Außerdem können mich andere gegebenenfalls vorab auf Fehler aufmerksam machen und nicht erst wenns zu spät ist

Für morgen, 28.6

Morgens: Haferflocken, etwas Joghurt, 1 Banane
Morgens: Vollkornbrot mit Pfefferwürstchen
Mittags: Nüsse
Snack: 1 Stück Kuchen, kl. Tasse Cappuchino
Abends: Mozzarella

eventuell einige Nüsse zwischendurch

mind. 3 Liter trinken

 

Essensplan für morgen, 29.6

Woche 2, Tag 6

Morgens: große Portion Haferflocken
Morgens2: Vollkornbrot, 2 Wiener
Mittags:1 Joghurt, etwas Obst
Abends: ??? -> mal sehen was meine Eltern kochen, auf jeden Fall EW-reich, KH-arm

3 Liter trinken

 

Hallo,

hier mein Essensplan für morgen 2.7 (woche 3, Tag 1)

Morgens: selbsgemachter Erdbeerquark, etwas Haferflocken
Morgens2: 1 Vollkornbrot mit Wurst
Mittags: Salat mit Thunfisch und Dressing
Abends: Putenhackbällchen

WIe immer sind kl. Änderungen vorbehalten *g* und 3 Liter mindestens trinken

Sport: 30 min gejoggt

 

Essensplan für morgen, 3.7.

Morgens: Quark mit Himbeeren
Morgens2: 1 Vollkornbrot mit Wurst
Mittags: Restliche Putenhackbällchen
Abends: EW-Shake

Snack: einige Nüsse

3 Liter trinken

Sport: joggen

 

Hallo Lars,

ich gebe dir recht, das hört sich sehr wenig an aber ich rechne schon jeden Tag nach wieviel es ungefähr ist, weil ich ja weiß das ich sonst geschimpft kriege von euch hihi
morgen werden es ca. 350kcal durch das quarkgemisch (sehr große portion, schon vorbereitet), vollkornbrot mit wurst (hätte vllt. würstchen schreiben sollen, sind mehrere kleine) so ca. 400, die putendinger ca. 600 kcal und ew-shake 350 kcal..so komme ich ohne obst auf 1700kcal..das ist doch eig. ok oder? hatte zumindest mal meinen gesamtbedarf auf ca. 2300 kcal..wie gesagt obst kommt noch dazu

was sagst du dazu?

das mit dem ernährungstagebuch ist trotzdem ein guter tip, muss ich nicht jeden tag selbst auf die packungen schauen und rechnen..

es ist schon wieder deutlich besser als zu beginn dieses tagebuches (nicht das es mal gaaaaaaaaanz furchtbar gewesen wäre ) aber bin noch nicht ganz zufrieden
wenn ich "fertig" bin werde ich ein bild vom anfang und vom endergebis reinstellen

lg
dani

 

mh ok,

denke ich werde das mal über dieses ernährungstagebuch im auge behalten..sollte es wirklich zu wenig sein (wär scho möglich.. ?() werd ich es ändern, will ja schließlich keinen jojo effekt

wegen bildern: mal sehen, ich schlaf mal ne nacht drüber...so'n paar comments von *außen* wären ja eig. nicht schlecht...

erwähnte ich bereits das ich morgen echte, tolle, superne joggingschuhe und ne pulsuhr kaufen werden?? oh ja allerdings, das werde ich

 

Das ist ne gute Idee..grad am Anfang hat man ja immer Fragen und grad joggen ist ja nich so easy mit dem ganzen drum herum..

Werd morgen abend berichten wie das 1 "richtige" Training war

 

So, hier nun mein Essensplan für morgen 4.7

Morgens: Quark mit Himbeeren
Morgens: 1 Vollkornbrot mit den leckeren kleinen Würstchen
Mittags: 1-2 Vollkornbrötchen mit EW-haltiger "Beilage"
Abends: Feta Käse gebacken, mit Paprika und so

Trinken: 3 Liter oder mehr

Sport: kein Sport, nur bissl in der Schule

Schönen Abend euch allen

Dani

 

Hallo meine Lieben ,

nachdem wir heute Abschied gefeiert haben mit den Kollegen wurde dementsprechend viel gegessen, was genau und so schreibe ich lieber nicht hier auf, würde nur ein schlechtes Gewissen kriegen , nein Spaß beiseite, muss auch mal sein und die letzten Tage war ich ja wirklich seeeehr brav

Für morgen:

Morgens: Quark mit Himbeeren
Morgens2/Mittags: 1 Brötchen, 1 Ei, 1 Banane
Abends: schau mer mal

Trinken: 3 Liter

Sport: joggen

Dani

 

Da ich momentan nicht so viel daheim bin hab ich es nicht geschafft jeden Tag zu posten..wird aber nachgeholt:

Gestern 6.7.07

Morgens:Quark mit Himbeeren
Morgens2: Banane
Mittags: 2 Brezeln
Abends: SPaghetti mit Hackfleischsauce

2 Mini-Lion zwischendruch

Heute, 7.7.07:

Morgens: 1 Vollkornbrötchen mit Belag, 1/2 helles "pur", Kaffee, Saft
Nachmittags/Abends: wir grillen , deshaln Fleisch, Salate...alles in Maßen


Morgen 8.07.07

Morgens: Vollkornbrötchen + Ei, Kaffee, Saft
Mittags: ??
Abends: Rouladen mit Kartoffeln und Gemüse (nur wenig Kartoffeln wegen "Low-Carb")

An allen Tagen VIIIEEL trinken (Wasser,Tee) und joggen oder Sit-ups und so

Nice Weekend

Dani

 

So, habs endlich mal wieder her geschafft..

Habe momentan Urlaub deshalb esse ich nicht ganz so konsequent wie sonst, hier und da mal ein Eis oder auch mal Fast Food..so lange die Waage nett ist behalte ich das auch so bei, muss ja auch mal sein

Essen weiß ich leider nicht mehr so genau, gestern

Morgens: 2 Brötchen mit Belag, 1 Kaffee
Mittags: Eis
ABends: Rumpsteak mit Pommes und Salat


Heute:

Morgens: 1 Brtöchen, 1 Kaffee, 1 O-Saft
Nachmittag: gegrilltes und Kartoffelsalat
Abends: bissl Obst