2 Fragen

ich könnte etwas zu deiner frage 2 vermuten:
Du trainierst ja schon an einem tag deine schultern intensive, wenn diese dann auch noch am nächsten tag beansprucht werden wegen der brust zum beispiel dann sind die vllt einfach überfordert.
Aber halt wie gesagt nur eine Vermutung

mfg
coolio

 

frage 1: keine ahnung, einfach die rechte kaum trainieren bis der unterschied klein genug ist.

frage 2: ist bei mir auch so. evtl bekommt man im vorderen delta mehr muskelkater als in den anderen teilen. ist aber nur ne vermutung. am besten den vorderen teil nicht isoliert trainieren lieber den hinteren.

 

´1. trainier so weiter wie bisher, der unterscheid wird sich irgendwann decken.

2. um hier eine genauere auskunft zu geben, wäre es nicht schlecht, wenn du deinen TP mal posten würdest. evtl. läuft auch da was falsch


gruß



hummel

 

Den Brustmuskel bearbeitest du mit 3 verschiedenen Brustuebungen.

Den Lat dagegen nur mit einer. Insgesamt bearbeitest du den Ruecken der aus wesentlich mehr Muskeln besteht und eine groessere Flaeche hat als die Brust und dazu auch noch schlechter gleichzeitig zu trainieren ist mit weit weniger Saetzen als die Brust.

Anstelle noch ne reverse Latzug Uebung mit reinzunehmen nimmst du Kreuzheben mit rein, was meiner Meinung nach nicht deinem ziel foerderlich ist und sowas wie vorgebeugtes Seitenheben.

Eine etwas bessere Aufteilung waere meiner Meinung nach

Tag 1
Latzug (3 Saetze)
Reverse latzug(3 Saetze)
Reverse flys(3 Saetze)
Rudern (3 Saetze)
(Die beiden Uebungen fuer die verschiedenen Bereiche des Rueckens kannst du auch zusammenfassen und z.B 6 Saetze LAtzug machen und 6 Saetze Rudern)
Waden 3 - 5 Saetze Waden
1-2 Trizepsuebungen (5 - 6 Saetze sollten es insgesamt sein)



Tag 2
2 - 3 Brustuebungen (9 Saetze sollten es insgesamt sein)
1 - 2 Armbeugeuebungen (5 - 6 Saetze sollten es insgesamt sein)
2 Bauch Uebungen (6 Saetze sollten es insgesamt sein)

Tag 3
6 Saetze
3 Saetze Legcurls

1 - 2 Uebungen Schulter (6 Saetze sollten es insgesamt sein)


So sieht meiner Meinung nach ein besserer 3er split aus

Damit bist du allerdings mindestens 90 minuten lang beschaeftigt.

ich trainiere derzeit so

Tag 1
6 Saetze
6 Saetze Schulterdruecken
3 Saetze Seitheben
5 Saetze Bauch(Seilzug)

Tag 2
6 Saetze LAtzug
3 Saetze Reverse Latzug
3 Saetze Reverse Flys

6 Saetze Bizepscurls
3 Saetze Hammercurls an der Scottbank
3 Saetze Bauch/ unterer Ruecken (gymnastische Uebungen)

Tag 3
9 Saetze Bankdruecken
3 Saetze Flys
6 Saetze Trizeps Seilzug am Turm
3 Saetze Kickback

Trizeps und Armbeuger mache ich nicht immer in der Reihenfolge. Ich schau dann wie sich die Bereiche erholt haben und trainiere dann individuell. Allerdings kommt es insgesamt ungefaehr auf diese Konstellation raus.

 

Ahso

wenn du die Uebungen sehen willst, dann schau mal auf meine Webpage unter dem Punkt exercises.

 

Standart - Die Art des Stehens

 

also auf zweitens kann ich nur sagen 9 sätze brust sind doch normal. oder trainierst du den 3er split 2mal die woche?
sonst ist doch der richtwert vorbelastete muskeln 6sätze, die anderen 9sätze (pro woche)

 

Beim Kreuzheben habe ich den groessten Teil des Rueckens lediglich statisch mit dabei oder zumindest mit einer vernachlaessigbaren dynamischen Bewegung. Unterer ruecken habe ich meiner Meinung nach fast ebenso bei den trainiert.
Da verwende ich die Zeit lieber fuer LAtzug oder rudern.

zu 2. naja das ist halt ein 3er Split der hat so um die 6 - 9 Saetze pro Muskelgruppe. Ich habe jetzt teilweise 12 drin aber ich bin auch am Ende meines trainingszyklus und power mich ein wenig aus

 

man muss ja nicht zwangsweise verschiedene übungen für eine muskel in einer trainingseinheit machen. find ich schon ok mit 9 sätze alles bd. aber musst du ja selber nicht so machen