2 Kleinigkeiten

Falsch, du kannst einzelne Bereiche des Brustmuskels nicht separiert trainieren.

 

zur ersten Frage:

Übungen weglassen oder Gewicht reduzieren.
Bei Schmerzen in der Schulter evtl. mal an Rotatorentraining denken.

zur zweiten Frage:

Die Brustmuskulatur besteht aus einem Muskel,dem pectoralis major.
Dementsprechend gibt es keine Bewegung beim Bankdrücken ,die irgendwie Anteile der Brustmuskulatur isoliert trainiert.
Zusammengefasst: obere und untere Brust kann man nicht getrennt trainieren.

 

Genau das,was da steht,aber die Theorie ist total veraltet und entsprich nicht den anatomischen Gegebenheiten.

 

Es geht darum den Muskel aus unterschiedlichen Positionen zu belasten,so dass er unterschiedlich stark gereizt wird-->Wachstum

Dir wird auch wohl aufgefallen sein,dass du beim Schrägbankdrücken wesentlich weniger bewältigen kannst,als beim Flachbankdrücken,da beim Schrägbankdrücken die Schultermuskulatur mehr gefordert wird,deshalb werden hier auch die vorderen Deltas mehr belastet.

 

mit 16 schon solche gewichte stemmen bist gut beinant, respekt..du sagtest tranierst erst ein jahr? wie hast du das so gesteigert?

andere sache meine hantelbank steht da max belasbarkeit 60 kg
is damit die LH-stange oder die bank selber gemeint? weil wenn die bank gemeint wäre könnte ich es auf dem boden ja auch machen, weis jemand bescheid? Hantelbank marke is "Royalbeach" von ebay 122€

 

Ne die Bank bestimmt nicht die Stange ist damit gemeint das du die nicht mit mehr als 60 kg belasten sollst ...
Was drückst du denn so Joey ?

 

Nicht die Stange, sondern wahrscheinlich die Ablage! Solche Bänke sind Schrott und absolut nicht zu empfehlen.

 

LOl ja wenns die Ablage ist dann is das ding echt billig !

 

im moment 45 aber ich steigere mich schon noch.. dann kann ich das auch weiterhin wenns über die 60 geht am boden machen ja??

die stange wiegt NUR 7 kg also normal wiegen die doch 10-20 nicht wahr?
nicht das die stange son schrott ist

das is die hantelbank wo ich gerade habe

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=85025&item=5222142649&rd=1

an meiner anleitung des gerätes steht dabei:
max.Traglast Langhantelstangeauflage 60 kg
max.Traglast eines armcurls 30 kg
max.Traglast des beincurls 30 kg

 

Da muss man leider sagen, dass die Bank nicht so der Bringer ist und du lieber noch ein paar Euro draufgelegt hättest um was vernünftiges zu haben. Von Bankdrücken mit 60 kg auf dem Boden ohne Ablage halte ich nichts, ist viel zu gefährlich, du musst die Hantel ja in ihre Position bringen und wieder zurück.

 

shit man dann kauf ich halt ne neue bank später meint ihr wenn ich z.b 70 kg drauf leg das die zusammenbricht???

 

Probiers aus! Normalerweise halten die schon mehr aus, aber geht halt alles auf deine Verantwortung