2-Split Training - Weniger Übungen = mehr Erfolg?

Das Voluemen ist einfach nur ein Witz...wer so lange trainiert, sollte doch langsam begriffen haben, was Intensität bedeutet? 3x Bankdrücken und danach nochmal 2 direkte Brustübungen? Auch die Relationen der einzelen Muskelgruppen Stimmen nicht!

Wie siehts mit Kraftwerten aus, ich denke dann kann man alles besser beurteilen.
Welches Voluemen/Intesität für dich das richtige ist.

 

Bist du selber mal aktiv einem Sport nachgegangen?
Klar sind Beine wichtig, aber wenn es dann auf die Leistungen geht würde ich auch drauf verzichten.

Ich kenns von mir selber, nach dem Beintraining konnte ich zumindest für die nächsten Tage alles vergessen, vorallem wenns ums Laufen/Fussball ging...

 

Ja, hab früher mal Fußballgespielt. Solange man das nicht "Leistungsorientiert" betreibt (hoffe du weißt was ich meine), seh ich da eigntlich keine Probleme, es ist aber wohl auch klar, das ab und zu dann mal komplett freie Tage benötigt werden.

Vor meiner Knieverletzung habe ich an "nicht" Trainingstagen auch regelmäßig Conditionings und Sprints gemacht. Hat gut geklappt.

 

Das muss jeder für sich selbst wissen. Auch wenn ich nur hobbymäßig mit Freunden spiele machts einen gewaltigen Unterschied ob meine Beine fit sind oder nicht.

Will es jetzt nicht direkt darauf schieben, aber mich am Sonntag beim Fussball mehr oder weniger verletzt (Blutterguss im Knie nach Foulspiel), nachdem ich am Samstag oder Freitag wieder Beine trainiert hab. Die Wochen vorher, als ich das Beintraining außer acht gelassen hab, blieb ich verletzungsfrei (weil Laufen und eben Fussball mir wichtiger als Beintraining waren hab ich es sein lassen)

 

Wie jeder seine Prioritäten setzt ist ja jedem selbst überlassen, ich will auch niemandem da reinreden, besonders dir nicht, denn du bist schon länger dabei als ich. Aber ich denke man sollte hier jedem, der als Grund warum er kein Beintraining macht angibt, dass er Handball/FUßball... spielt, dazu raten die Beine mitzutrainieren.
Ich denke die meisten die sich hier anmelden wollen keine Fettärsche wie Coleman und, Co aber eine gesunder Balance sollte da sein.

Ich kenne das auch, dass die Beine mal schwer waren usw. aber diesbezüglich sind meine "Kapazitäten" deutlich nach oben gegangen.

 

Ich würde die Handballtrainingseinheiten vorsichtig als "Cardio" einstufen. Vorsichtig deshalb, weil ich selbst noch vom Volleyball weiß, dass das hin und wieder stattfindende Krafttraining tötlich sein kann

Also 3 Übungen a 3 Sätze bei großen Muskeln reichen vollkommen.

Ich stell mal einen 2er zusammen:
TE1:
-3x Bankdrücken
-3x Schräg/Negativ (im Wechsel oder das, was du lieber machst)
-3x Flys

-3x Military Press
-2x Aufrechtes Rudern
-2x Seitheben

-3x Dips

TE2:
-3x Klimmzüge
-3x Kreuzheben
-3x Rudern

-3x SZ Curls
-3x Conzi-Curls

-3x Beinheben
-3x Crunshes

Wie man sieht, ohne Beine

@THGP Ich bin mit meinem Arsch eigentlich sehr zufrieden, ich kann ihn auf jeden Fall gut shaken (warscheinlich sogar besser als ein Großteil der Damenwelt^^) Hab ja auch ne sehr lange Zeit Beine trainiert. Diese Zeit wird spätestens im Herbst wiederkommen. Aber auch noch vor Monaten hatte ich nach jedem Beintraining MK. Angenehm ists nicht

 

Die Übung kennste bestimmt

 

1.) Ich meinte Frontheben, nicht Seitheben, sry
Ich machs momentam am Kabelzug. Kann man weniger schummeln, wie ich finde.

2.) Wieviele Klimmzüge schaffst du?

3.) Die gepostete Reihenfolge.

Einen 2er mit Beinen soll lieber jemand anders erstellen, ich hab die bislang nur im 3er trainiert und weiß jetzt gerade nicht was da zu beachten ist, weils ein Plan a WKM (Anfängerplan basierend nur auf Grundübungen) wohl nicht mehr bringt nach 3/4 Jahren.

 

Blöd guggn?