2 Split Traningsplan???

Diskutiere 2 Split Traningsplan??? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich habe ein Traningsplan erstellt und möchte nun Kriterien von euch haben????? 1. Tag 3x Kreuzheben 2x Rudern 3x Latziehen 3x Bankdrücken 2x...

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  1. #1 BIGZAF, 28.11.2005
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    Ich habe ein Traningsplan erstellt und möchte nun Kriterien von euch haben?????

    1. Tag

    3x Kreuzheben
    2x Rudern
    3x Latziehen
    3x Bankdrücken
    2x Fliegende
    1x Frontdrücken
    2x Seitheben


    2.Tag

    3x Beinpresse
    2x Beinstrecker
    2x Beincurls
    2x Wadenheben
    2x dips
    2x French Presses
    2x LH-Curls
    2x Hammercurls
    2x Beineheben

    Soll ich was weg lassen oder etwas hinzufügen bitte um info:

    Ziel:

    Starke Oberärme Bizeps Trizeps und Brust und jedes mal nach dem Traning Ausdauer auf dem Laufband 15-30 Minuten.

    10Km/h
     

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  3. #2 Del Piero, 28.11.2005
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    Plan kannst du ohne weiteres so machen.
     
  4. #3 Tyler, 30.11.2005
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    Wieviel wh machst du denn???
     
  5. #4 BIGZAF, 30.11.2005
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    6-9wh
    2-4wh
     
  6. #5 Del Piero, 30.11.2005
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    Würde im Bereich von 8-12 bleiben,sonst gehst du evtl. zu sehr in Kraftrichtung.
     
  7. #6 bruce_lee104, 03.12.2005
    bruce_lee104

    bruce_lee104 Neuer Benutzer

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    Ich würde sagen: bleib bei deinen 6-9 Wdh, da du starke Oberarme haben willst.
    Und zu den Armen noch eins, man sollte die Arme nicht mit wenig Wdhs trainieren, besser sind mehr 10-15 Wdhs.
    Wenn du Kraft aufbauen willst dann mach ein Ganzkörpertraining, aufgebaut mit den Grundübungen, wie Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen, "Schultrdrücken"(--> Ob Schulterdrücken eine Grundübung ist kann man selbst deffinieren). Und die Wdh-Anzahl unter 6 lassen.
    Dies fördert die Kraft.
    Aber wie gesagt, du willst ja sicher auch schnell Masse aufbauen, deswegen soltest du bei den 6-9 wdhs bleiben.
    Der Trainigsplan ist auch ganz gut. Weiter so.
     

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