2 x 2er Push Pull Plan die Woche

Diskutiere 2 x 2er Push Pull Plan die Woche im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; So habe mich nach viel Kritik jetzt für diesen Plan entschieden. Bitte um Verbesserungsvorschläge Mo: Push 1 Beinstrecker zum Warmmachen...

  1. #1 dynasti, 27.02.2009
    dynasti

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    So habe mich nach viel Kritik jetzt für diesen Plan entschieden. Bitte um Verbesserungsvorschläge

    Mo: Push 1

    Beinstrecker zum Warmmachen
    Kniebeuge
    Flachbankdrücken
    Frontdrücken
    Dips
    Wadenheben stehend

    Di: Pull 1

    Kreuzheben
    Klimmzüge weit
    vorgebeugtes Rudern
    Beincurl
    LH Curl

    Mi : frei

    Do : Push 2

    Beinstrecker zum Warmmachen
    Beinpresse
    Schrägbankdrücken
    KH Schulterdrücken
    Stirndrücken
    Wadenheben sitzend

    Fr: Pull 2

    Kreuzheben Sumo
    Klimmzüge eng
    Rudern weit
    Beincurl
    SZ Curl

    1. Ok so ?
    2. Gibt es die Möglichkeit Seitheben, vorgenugtes Seitheben, Fly, Shrugs noch unterzubringen oder hat das hierbei nichts zu suchen, da Isos ?
    3. Gefahr des Übertrainings ?
     
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  3. #2 dynasti, 09.03.2009
    dynasti

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    Also werde jetzt erstmal den Push/Pull Plan probieren. Da ich kein 2ten Thread aufmachen will schreibe ich hier mal hin was ich mir für ein EP gedacht hatte

    Frühstück:
    250g Magerquark + 100g Haferflocken

    Zwischenmahlzeit:
    250g Vollkornbrot + 200g Hüttenkäse

    vor dem Training
    100g Parboiled reis (ungekocht) + 400g Hühnerbrust
    30g Whey Protein

    nach dem Tarining:
    30g Whey Protein
    1 Banane

    zuhause dann:
    60g Parboiled Reis (ungekocht) + 200g Hühnerbrust

    vor dem Schlafen:
    250g Magerquark + 1 Teelöffel Leinöl + Schnittlauch

    sind
    2811 kcal
    Fett 38,91
    Kohlenhydrate 344,21
    Eiweiß 314,80

    Meine Daten 1,86m 84kg
    Ziel Muskelaufbau bei maximal 2-3kg Gewichtszunahme
    will halt eine gute durchtrainierte Figur bei nicht zu viel Masse

    Verbesserungsvorschläge ?
     
  4. Maxga

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    ~315g Eiweiß pro Tag? Das kann nicht gesund für die Nieren sein :bumm

    MfG
     
  5. #4 dynasti, 09.03.2009
    dynasti

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    weniger huhn oder wo soll ich sparen ?
     
  6. Maxga

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    Wenn du schon soviel Eiweiß durch normale Ernährung zu dir nimmst, wozu dann die Eiweißshakes?
    Die meisten Leute nehmen die Dinger nur, weil sie sonst nicht das nötige Eiweiß reinkriegen.
    Du solltest so ungefähr 1-2g Eiweiß / Kg Körpergewicht, MAXIMAL 3g/Kg Körpergewicht(wobei das schon hart an der Grenze ist zur Nierenschädigung, und da musst die trinken wie ein Tier) rechnen, wie genau du das machst, solltest du schauen.
    Ich muss noch sagen, ich vermisse das Obst bei deiner Ernährung, hab ich das übersehen, oder ist es nur diese 1 Banane pro Tag? Wäre mir zu wenig..

    MfG
     
  7. face78

    face78 Erfahrener Benutzer

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    mit obst und gemüse hast du`s nicht so? oder hab ich das vielleicht falsch verstanden?(bis auf die banane sieht es ziemlich rar aus in deinem EP,das würde ich pers. ändern.......


    mfg
     
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