2er split 2-3mal pro woche

Diskutiere 2er split 2-3mal pro woche im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hey leute vielleicht könnt ihr mir ein paar anregungen geben bez. meines trainingsplans: stelle jetzt vom ganzkörpertraining wieder um auf einen...

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  1. #1 emcee, 12.07.2006
    emcee

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    hey leute

    vielleicht könnt ihr mir ein paar anregungen geben bez. meines trainingsplans:

    stelle jetzt vom ganzkörpertraining wieder um auf einen 2er split um, da ich wieder mal ne creatin-phase mache.

    tag 1:
    - brust
    - beine
    - bizeps

    tag 2:
    - schultern
    - rücken
    - trizeps

    mit den übungen variere ich immer wieder, deshalb nicht extra aufgeführt. ich mache je nach tagesverfassung 3-4 übungen an 3 sätzen pro muskel. obwohl 12 sätze für einen muskel schon ziemlich krass sind, oder?

    wenn ich diesen 2er spilt zwei mal pro wuche ausführe, ist's ok. wenn ich ihn jedoch 3 mal wöchentlich ausführe, hatte ich sogar teilweise das gefühl, dass meine muskeln zu wenig zeit hatten, sich zu regenerieren.

    wie gesagt, wenn ihr tips und vorschläge habt, wäre ich dankbar.

    einen 3er split finde ich nicht unbedingt notwenig --> extra ein training nur für beine und bauch... naja. beine geht nicht soo lange und bauch versuche ich wieder täglich zu machen (schön wärs, wenn ichs auch durchziehn würde haha).

    gruss.
     

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  3. #2 salasah, 12.07.2006
    salasah

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    du musst selber wissen was für dich persönlich am besten ist, wie oft du halt in der woche gehen kannst / willst.

    beim beintraining hast du nicht ganz recht .. persönlich brauche ich für die beine schon ca .. 1,5 std.


    Variieren würde ich den 2er split nicht, weil es nicht gerade gut ist zwei große muskelgruppen zu trainieren .. sprich wenn du variierst wie du sagtest z.B.

    Brust Beine Bizeps
    auf Brust Rücken Trizeps z.B. wär das nicht so optimal weil halt Brust und Rücken zwei Große muskelgruppen sind

    leg dein beintraining ruhig auf einen eigenen tag und mach übungen dazu wie

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinbeuger
    Beinstrecker

    jeweils 3-4 sätze á 8-10 whds und du kommst auf über ne stunde alleine für die beine :]

    grüße
     
  4. #3 emcee, 12.07.2006
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    ich meinte, dass ich mit den übungen des muskels variere, sprich verschiedene brustübungen usw. mache.

    aight, danke für den tip!
     
  5. #4 Seth, 12.07.2006
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    Die Aufteilung finde ich persönlich nicht OK, so trainierst du Bizeps und Trizeps ja jedesmal.

    Beine würde ich auf beide TE verteilen, einmal z.B. Kniebeugen, beim anderen mal Wadenheben.

    Für nen 2er 3 mal die Woche finde ich es viel zu viel. Wenn du damit klar kommst ist das natürlich was anderes, für mich würde die Hälfte reichen.
     
  6. #5 emcee, 13.07.2006
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    haha ja das ist absichtlich so gewählt, weil ich A) den muskel gerne 'von neuem' belaste und B) wenn ich z.b. nur zwei mal pro woche trainiere das ja nicht schlecht ist, wenn bizeps/trizeps sagen wir 1 1/2 halb traniert werden.


    ja das stimmt - für drei mal in der woche grenzt es an übertraining, 2mal/woche ist's ganz ok... könnte am dritten tag theoretisch einfach noch das trainieren, was zu wenig zum zug kam während tag 1 und tag 2..
     
  7. #6 Cassiopeia, 13.07.2006
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    Das grenzt nicht ans Übertraining, das ist reine Zeitverschwändung!

    tag 1:
    - beine 6 Sätze
    - brust 6 Sätze
    - bizeps 3 Sätze

    1 Tag Pause

    tag 2:
    - rücken (inkl. Kreuzheben) 8 Sätze
    - schultern 4 Sätze
    - trizeps 3 Sätze

    2 Tage Pause
     

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  9. #7 emcee, 13.07.2006
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    was genau soll an meinem trainingsplan genau ne zeitverschwendung sein - und warum? das musst du jetzt schon genauer erläutern..
    meinst du wenn ich den 2er split 3 mal in der woche ausführe?

    ja dein plan ist ziemlich dekungsgleich mit meinem, abgesehen dass teilweise mehr sätze mache (arme grundsätzlich z.b.).
     
  10. #8 Cassiopeia, 17.07.2006
    Cassiopeia

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    Ich muss hier gar nix, das mal vor weg... =)

    3x die Woche nen 2er Split zu machen, also 6 Trainingstage, ist unproduktiv! Wann sollen sich denn bitte die Muskeln vom Training erholen? Zumal bei Deinem Plan (und 6 Trainingstage) die Arme täglich trainiert werden. Mit Wachstum sollte da recht schnel Schluß sein. DAS ist Zeitverschwändung. Profis trainieren jede Muskelgruppe direkt nur alle 7-10 Tage, Ausnahmen vorbehalten :D

    Grundlagen schon gelesen?

    Große Muskelgruppen trainiert man zuerst, daher die Aufteilung.

    Die Anzahl der Sätze entspricht meinen Vorlieben. So fahr ich auf Dauer am besten. Mehr für die Großen und etwas weniger für die Kleinen.
     
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