2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

Diskutiere 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen Okay und wieviele Sätze?

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  1. #21 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Okay und wieviele Sätze?
     

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  3. #22 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    3 oder 4 Sätze, je nach dem wie deine Muskulatur reagiert
     
  4. #23 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Und was für einen Split würdest Du empfehlen?
     
  5. #24 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Ich persönlich mag den ober- unterkörper split.
    Man muss nur schauen wo im jeweiligen Teil der Schwerpunkt liegt und beide Teile dann aufeinander abstimmt.
     
  6. #25 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Und wie oft trainierst du Schultern und Arme? Also wie oft in der Woche?
     
  7. #26 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Die sind beim Oberkörper mit drin, die muss man so gut wie nicht extra trainieren :)
     
  8. #27 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Oh ich trainiere nämlich 2 mal pro Woche die Schultern mit 14 Sätzen und die Arme 1 mal pro Woche mit 12 Sätzen.
     
  9. #28 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Das ist dann doch recht viel.

    Ließ dir bitte einfach nochmal die Grundlagen stickies durch, die im bodybuilding Bereich angepinnt sind :)
     
  10. #29 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Mir kommt das irgendwie zu wenig vor. Irgendwie muss ich mein Denken ändern. Wieviel würden denn reichen.
     
  11. #30 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    So etwas pauschal zu sagen ist nicht ganz einfach.
    Einfacher wäre es einen Plan zu sehen und ihn dann notfalls umzustrukturieren.
    Wenn du bspw Klimmzüge, dips und frontdrücken gemacht hast, dann reicht eine einzige Schulterübung zusätzlich aus, ebenso beim Bizeps.
    Wenn ich das bei mir zusammenrechne, dann habe ich nur zwei zusätzliche Übungen mit je nur zwei Sätzen.
     
  12. #31 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Mein Plan würde dann so aussehen:
    Montag: Brust/Rücken
    3 Sätze LH Schrägbankdrücken
    3 Sätze LH Flachbankdrücken
    3 Sätze KH Fliegende
    5 Sätze T-Bar Rudern
    4 Sätze Klimmzüge
    3 Sätze einarmiges KH Rudern

    Mittwoch: Beine/Arme
    5 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Ausfallschritte
    3 Sätze Wadenheben
    5 Sätze KH Curls
    3 Sätze Trizepsdrücken hinterm Kopf
    2 Sätze Kickbacks

    Freitag: Brust/Rücken
    Gleichbleibend

    Sonntag: Beine/Schultern
    Beine gleichbleibend
    4 Sätze KH Reverse Fliegende
    4 Sätze KH Seitheben auf der Seite liegend
    3 Sätze Seitheben im Sitzen
    3 Sätze Frontheben

    Und dann gehts weiter am Dienstag mit Brust/Rücken und dann am Donnerstag und immer 1 Tag Pause.
    Ist das gut so?
     
  13. #32 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Der Plan sagt mir nicht zu, weil es sich hierbei halt nicht um einen Ober- Unterkörper Split handelt. Ebens fehlen Kreuzheben und Dips.
     
  14. #33 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Kommt halt besser, weil alles eine bessere Regeneration hat.
     
  15. #34 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Die Aussage verstehe ich nicht so ganz.
     
  16. #35 User gelöscht, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Naja Oberkörper/Unterkörper Split. Da wäre für mich am Oberkörpertag zu viel und am Unterkörpertag zu wenig, weil ich für die Beine nur Kniebeugen und Wadenheben mache.
     
  17. #36 Geextah, 24.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Dann nimm noch eine iso dazu und eine Bauchübung und dein Plan steht ;-)
     
  18. #37 User gelöscht, 25.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Aber dann hätte ich am Oberkörpertag 35 Sätze zu schaffen.
     
  19. #38 Geextah, 25.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Nicht wenn du ihn ausdünnst
     

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  21. #39 User gelöscht, 30.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Also wenn ich jetzt Oberkörper/Unterkörper mache, soll ich dann den Oberkörper ein Tag nach dem Unterkörpertag oder umgekehrt machen?
     
  22. #40 Irok89, 30.08.2015
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    AW: 2er Split 4 mal die Woche - Meinungen

    Ich tendiere eher zu uk dann ok... :D
     
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