2er Split - Bewertung& Verbesserungsvorschläge erwünscht

Diskutiere 2er Split - Bewertung& Verbesserungsvorschläge erwünscht im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; So, nun habe ich mal einen Anfänger-Ganzkörperplan zusammengestellt. Da ich nicht allzu viel Ahnung von Übungskombinationen sowie optimale...

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  1. #1 sirius, 25.11.2007
    sirius

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    So,
    nun habe ich mal einen Anfänger-Ganzkörperplan zusammengestellt. Da ich nicht allzu viel Ahnung von Übungskombinationen sowie optimale Bestimmung der Sätze/Kombinationen habe, werdet ihr sicherlich viel zu bemängeln haben.

    Hier ist nun der Plan,
    http://img90.imageshack.us/img90/296/gk2ersplitjj1.jpg

    und hier die entsprechende Excel-Datei. Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, könnt ihr diese ja entsprechend in der Datei einbringen und sie dann uploaden.
    http://rapidshare.com/files/71997774/ganzkoerperplan_2ersplit.xls.html

    Ziel:
    Muskelaufbau in Brust/Arme
    Umfang der Arme erweitern


    Was bleibt noch zu sagen?

    Ich habe mich bei der Übungsauswahl lediglich der hier im Forum vorzufindenen "Übungsbibel" bedient, undzwar aus dreierlei Gründen:

    - Es sind Übungen für alle Teilbereiche aufgeführt
    - die Übungsdurchführung wird grafisch vorgeführt
    - die meisten Übungen kann ich mit dem mir zur Verfügung stehenden Material durchführen (KH-Set, als Hantelbank dient mein Bett )

    So, nun bin ich auf eure Kritik gespannt!
     

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  3. #2 Shorty#16, 25.11.2007
    Shorty#16

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    Kritik kommt. :D

    [​IMG]

    Tag 1:
    Brust-Nacken-Schultern-Trizeps-Bizeps-Beine

    Tag 2:
    Brust-Schultern-Rücken-Trizeps-Bizeps-Waden

    Besser:

    1. Tag
    Beine-Brust-Trizeps-Bauch

    2.Tag
    Rücken-Schultern-Bizeps-Bauch-Waden

    Anzahl der Sätze bei großen Muskelgruppen 4, bei kleinen 3 und immer, bei jeder Übung 8-12 Wiederholungen. Da kommst du in den Bereich wo das Muskelwachstum am meisten gefördert wird (Hypertrophie).
     
  4. #3 sirius, 25.11.2007
    sirius

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    Auf den von dir fett markierten Bereichen liegt auch mein Hauptaugenmerk, daher dachte ich, ich bringe davon die meisten Übungen rein ;) Ist das schlecht ?

    Ansonsten danke schonmal, wenn ich heute noch Zeit finde, werde ich heute Abend noch einen überarbeiteten Plan posten. Oder könntest du den Plan in der Excel-Tabelle eventuell entsprechend verändern ?

    Am besten wäre es, wenn die Übungen die gleichen blieben oder welche hinzugefügt werden, welche auf dieser Seite grafisch dargestellt werden.
     
  5. #4 Shorty#16, 25.11.2007
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    Weniger ist oft mehr. :D:D
     
  6. #5 matti, 25.11.2007
    matti

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    Die sache ist die, das deine muskeln so überhaupt keine zeit haben sich zu regenerieren wenn du sie dienstag und donnerstag/freitags trainierst !!
    Das ist besonders so bei großen Muskeln wie die Brust... Die brustmusklen brauchen, das variirt natürlich bei jedem etwas zwischen 4-6 tage sich vollständig zu regenerieren!!!
    Auserdem würde ich muskeln wie waden zb. nicht mit 2 sätzen und nur 5 wiederholungen trainieren, da du in den beine glaub ich lieber ausdauer haben willst als Kraft. Die sache ist, dass du bei so wenigen wiederholungen vor allem an Kraft gewinnt und nichtmal an muskelnwachstum was du dir ja als zeil gesetzt hast !
    Auserdem, nur nochmal als kleine anmerkung, weiss ja nicht wie lange du schon trainierst aber ich habe ein bisschen das gefühl das du gerade angefangen hast und nur auf arme und brust wehrt legst, aber ganz ehrlich, dein körper wird viel besser aussehen wenn du komplett durchtrainiert bist !!
    Gut das reicht, wünsche viel erfolg
    Mfg
     

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  8. #6 Shorty#16, 25.11.2007
    Shorty#16

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    Hab deinen Plan überarbeitet. Adde mich mal in ICQ/MSN, will mich net extra bei irgendeiner upload Seite anmelden.
     
  9. #7 sirius, 25.11.2007
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    Keine Registration. www.rapidshare.com , einfach Uploaden und unten steht dann: "Gib mir einfach den Download-Link". Diesen postest du hier, Vóilâ! ;)

    @matti: Habe noch garnicht angefangen zu trainieren und es auch vorher quasi nie getan ;)
     
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