2er SPlit bitte beurteilen

Gegenfrage:

Ist es für Anfänger zwingend notwendig, einen GK-Plan zu verfolgen ? Habe zuvor noch nie trainiert und mir jetzt einen 2er Split zusammen gestellt... Sollte ich vielleicht besser mit einem GK-Plan starten ? Und wenn ja, bedeutet das, dass ich einfach alle Übungen der beiden Splits zusammen klatsche, oder wie? Und wie oft wird der GK-Plan i.d.R. trainiert ?

 

@Brasilianer

Es ist glaube ich nicht wirklich soo gut diesen plan insg 2mal die woche durchzuziehen !!!
Dadurch hast du etwas zu kurze regenerationszeiten. Wenn du so oft die woche trainieren willst dann mach lieber nen 3ersplit und geh halt 3 mal die woche !

 

Danke schonmal, dann werde ich mir wohl noch einen GK-Plan zusammenstellen.

Nur ich verstehe das noch nicht so richtig... "3 Sätze für große, 2 für kleine Muskelgruppen" Soll ich dann nur 1 Übung mit Bizeps machen, und davon 3 Sätze? Oder 3 Übungen zu Bizeps und je nur 1 Satz, so dass ich auf maximal 3 Sätze komme, oder wie ist das ganze zu verstehen ?

 

wenn du das bitte näher erläutern könntest..










protz bitte nicht mit halbwissen rum.


gruß


hummel

 

meines erachtens nach n guter versuch, allerdings blödsinn..

wir sind uns einig, dass man mit muskelkater nicht trainieren sollte, richtig ?
richtig, okay.

wir sind uns auch einig, dass gerade anfänger sehr stark zu muskelkater neigen, richtig ?
richtig, okay^^.

wir sind uns auch einig, das ein anfänger, der noch keinerlei grundmuskulatur hat, mit sicherheit mehr regeneration für seine muskeln braucht, als jemand, der schon was länger dabei ist, da seine muskulatur ja dran gewöhnt ist, die eines anfängers aber nicht, richtig ?

....., okay ^^?.

 

Hallo Leute,

Da hier immer von einem 2er Split die rede ist, wollte ich mal fragen ob der besser ist wie ein 3er split? Wie ich vor ein paar Wochen mal schrieb habe jetzt seit 2 Wochen mit einem 3er Split begonnen, vorher habe ich eine GP gehabt! Sollte ich auc einen 2er machen?

gruß
1234

 

kommt auf verschiedene faktoren an... das solltest du am besten selbst herrausfinden.. fahr deinen 3er splitt erstmal 3 monate, danach machste mal nen 2er splitt..

haben beide vor- und nachteile...



gruß

hummel

 

Mo, Di, Do und Fr ist bei dir nicht gut, da du ja Rücken in beiden Tagen drin hast.
Die Regenerationszeiten sind somit viel zu gering.
Für sowas würde ich einfach...
1. Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine
... empfehlen.
Bin von dem Plan absolut überzeugt und trainiere damit seit einem knappen halben Jahr, bei Interesse poste ich sonst auch den genaueren Plan.

 

der plan ist nicht so gut , du tranierst rücken bei t1 und t2 aber brust nur bei t1 also lass den rücken bei t1 oder t2 weg , mach für die shculter anstatt seitheben 3*frontdrücken und 3* rudern aufrecht und für den bauch noch etwas der fehlt in deinem plan

 

Könntest du deinen TP posten pls?

möchte auch auf einen 2er Split umsteigen, und wie du 4 mal / Woche (zB MO, Di, DO, FR trainieren)

mfg

Schpeik

 

1. Tag:

- Flachbankdrücken (LH oder KH) (BRUST)
- Butterfly (alternativ auch gerne Flys) (BRUST)

- Crunches (BAUCH)

- Seitheben stehend (SCHULTER)

- Trizepsdrücken mit SZ-Stange (TRIZEPS)
- Dips am Holm (nach vorne gelehnt) (TRIZEPS/BRUST)

2. Tag:

- Rudern im sitzen (RÜCKEN)
- Latzug (in den Nacken) (RÜCKEN)
- Rückenstrecker (RÜCKEN)
- Butterfly reverse (RÜCKEN)

- Klassische Curl Untergriff (KH oder SZ) (BIZEPS)
- Klassische Curl Obergriff (SZ) (BIZEPS)

- Kniebeugen (LH oder KH) (BEINE)
- Beinbeuger (BEINE)


PS: Rücken sieht im ersten Augenblick etwas viel aus, ist aber auch komplizierter als die Brust, um alle Bereiche zu trainieren.

Nehme sonst auch gern noch Kritik an, nur für mich hat es sich auch in dieser Reihnfolge sehr schön bewährt.
Bsp.:
1T Montag
2T Dienstag
Frei Mittwoch
1T Donnerstag
2T Freitag
Frei Samstag
1T Sonntag
2T Montag
Frei Dienstag
1T Mittwoch
2T Donnerstag
Frei Freitag
usw.
So siehts bei mir aus...

 

Ich bin zwar auch erst "anfänger" aber was ich mich so infomiert habe ist das zuviel! Denn der Muskel baut ja nur während der Regenerationszeiten auf...
Ich würde nur 3 mal die Woche trainieren!
Vielleicht könnte ja noch ein "Experte" seinen Senf dazu geben!

Gruß
1234

 

@smdnexus


Ich bin jetzt mal so frech und zerpflück deinen Plan:

Vorweg ich finde es zuviel jede Muskelgruppe 2x pro Woche zu trainieren...muss jeder selber wissen. Ist auch ne Zeitfrage.

Aber wenn, dann würde ich folgendes ändern:
1. Tag:
zu wenig Schulter - für große Muskelgruppen bei nem 2Splitt generell 2 Übungen.
zuviel Bizeps - eine Übung a 4 Sätze

2. Tag:
zuviel Rücken - siehe oben 2 Übungen langen.
zuviel Trizeps - eine Übung a 4 Sätze