2er Split...die alte Leier

Hallo Forum

Ich trainiere seit einiger Zeit im Fitnessstudio. Zuerst noch ohne ein grobes Konzept zu haben. Ich habe mehr nach "Lust" trainiert. Seit geraumer Zeit intensiviere ich aber das Training und habe dazu folgenden 2er Split zurechtgelegt und wollte euch um eure Meinung fragen. Meine grösste Angst ist, dass ich zu viel trainiere. (Sorry kenne nicht bei allen die deutschen Bezeichnungen)

Montag: Brust / Trizeps, folgende Übungen:
1. (Bankdrücken)
2. Cable Flat Bench Fly (Fliegende aber am Kabelzug, liegend auf der Flachbank)
3. Bumbbell (KH auf einer Flachbank, leichte Steigung und dann wie Bankdrücken)
4. Close Grip (Bankdrücken aber enger Griff)
5. Bench Dip (Dip's )
6. Cable Triceps Pushdown
7. Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dienstag: Rücken / Schulter / Bizeps, folgende Übungen:

1. Curl (Langhantel im stehen)
2. Preacher Curl (Im sitzen und einem Polster mit der Curlhantel)
3. One-Arm Dumbell Row (Auf einer Flachbank abgestütz eine Kurzhantel zum Körper ziehen (wie einhändiges rudern))
4. Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (Latziehen)
5. Up Right Row (Im Stehen die Curlhantel nach oben bewegen)
6. Dumbell Shoulder Press (mit zwei KH)
7. Noch ne Übung für die Schulter an einer Maschine (keine Ahnung wie die heisst )

Mittwochs ist Pause, Donnerstag würde ich wieder Brust / Trizeps machen und Freitags wieder Rücken / Schulter / Bizeps.

Ist ziemlich viel, dass weiss ich. Aber ich schlafe relativ viel (mind. 8h) und mein Körper kann sich sehr gut regenerieren. Es kommt auch einmal vor, dass ich nur 3x die Woche ins Studio gehen kann.
Zuletzt noch der Grund warum ich nicht bewusst Beine trainiere: Ich treibe sonst relative viel Sport (Tennis, Bike, Spinning) Da will ich nicht noch extra Beine im Studio machen. Zudem mache ich, sofern ich noch Power habe, manchmal trotzdem noch 1-2 Beinübungen.

So jetzt bin ich gespannt auf euer Feedback und bitte zerreisst mich nicht in der Luft, wenn das totaler Mist ist

Gruss

math

 

Hallo Exitus,

Danke für deine Antworten. Ich habe einmal die Satzzahlen ergänzt (alle immer zwischen 8-12 Wdh):

Montag: Brust / Trizeps, folgende Übungen:
1. (Bankdrücken) 5-6 mit einwärmen.
2. Cable Flat Bench Fly (Fliegende aber am Kabelzug, liegend auf der Flachbank) 3
3. Bumbbell (KH auf einer Flachbank, leichte Steigung und dann wie Bankdrücken) 3
4. Close Grip (Bankdrücken aber enger Griff) 4
5. Bench Dip (Dip's ) 4
6. Cable Triceps Pushdown 4
7. Dumbbell One Arm Triceps Extension 3

Dienstag: Rücken / Schulter / Bizeps, folgende Übungen:

1. Curl (Langhantel im stehen) 3
2. Preacher Curl (Im sitzen und einem Polster mit der Curlhantel) 4
3. One-Arm Dumbell Row (Auf einer Flachbank abgestütz eine Kurzhantel zum Körper ziehen (wie einhändiges rudern)) 3
4. Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (Latziehen) 4-5
5. Up Right Row (Im Stehen die Curlhantel nach oben bewegen) 3
6. Dumbell Shoulder Press (mit zwei KH) 3
7. Noch ne Übung für die Schulter an einer Maschine (keine Ahnung wie die heisst ) 3

So wie ich es angeschrieben habe, bedeutet es nicht, dass es die Reihenfolge ist! Dies hätte ich vielleicht erwähnen sollen. Wieso würdest du Schultern nach TE1 schieben. Welche Übungen würdest du dann streichen? Gegebenenfalls würde ich sonst Beine einbauen.

Gruss

math

 

Hallo Exitus,

Ich habe mein Programm nochmals angepasst:

TE1:

Montag: Brust / Trizeps, folgende Übungen:
1. (Bankdrücken) 5-6 mit einwärmen.
2. Cable Flat Bench Fly (Fliegende aber am Kabelzug, liegend auf der Flachbank) 3
3. Bumbbell (KH auf einer Flachbank, leichte Steigung und dann wie Bankdrücken) 3
4. Kniebeugen 5 (mit Aufwärmen)
5. Bench Dip (Dip's ) 4
6. Dumbbell One Arm Triceps Extension 3


TE 2:
Dienstag: Rücken / Schulter / Bizeps, folgende Übungen:

1. Kreuzheben 4
2. Preacher Curl (Im sitzen und einem Polster mit der Curlhantel) 4
3. One-Arm Dumbell Row (Auf einer Flachbank abgestütz eine Kurzhantel zum Körper ziehen (wie einhändiges rudern)) 3
4. Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (Latziehen) 4-5 / Klimmzüge je nach Möglichkeit
5. Up Right Row (Im Stehen die Curlhantel nach oben bewegen) 3
6. Dumbell Shoulder Press (mit zwei KH) 3
7. Rudern an einem Seilzug 3

Wie meinst du mit paralleler Ausführung der Dip's? Ich kenne diese nur zwischen zwei Bänken. Wegen dem Latziehen vor oder hinter dem Nacken. Um ehrlich zu sein, bei mir schmerzt es wenn ich sie zur Brust hin ausführe. Hinter dem Nacken fühlt sich für mich wesentlich natürlicher an und ich kann auch mehr Gewicht nehmen.
Danke und

Gruss

 

Also hier nochmals in korrigierter Fassung:

TE1:

Montag: Brust / Trizeps, folgende Übungen:
1. 5-6 Sätze (Bankdrücken) (mit aufwärmen)
2. 3 Sätze Cable Flat Bench Fly (Fliegende aber am Kabelzug, liegend auf der Flachbank)
3. 5-6 Sätze Kniebeugen (mit Aufwärmen)
3. 3 Sätze Bumbbell (KH auf einer Flachbank, leichte Steigung und dann wie Bankdrücken) 3
5. 4 Sätze Bench Dip (Dip's, parallele)
6. 3 SätzeDumbbell One Arm Triceps Extension


TE 2:
Dienstag: Rücken / Schulter / Bizeps, folgende Übungen:

1. 4-5 Sätze Kreuzheben
2. 4 Sätze Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (Latziehen) 4-5 / Klimmzüge je nach Möglichkeit
3. 3 Sätze One-Arm Dumbell Row (Auf einer Flachbank abgestütz eine Kurzhantel zum Körper ziehen (wie einhändiges rudern))
4. 3 Sätze Dumbell Shoulder Press (mit zwei KH)
5. 3 Sätze Up Right Row (Im Stehen die Curlhantel nach oben bewegen)
6. 4-5 Sätze Preacher Curl (Im sitzen und einem Polster mit der Curlhantel)
7. 3 Sätze Overhead Cable Curl oder im stehen mit Gewichten.

Ich weiss nicht so genau, wo ich die Kniebeuge hintun soll. Ich dachte mir da nur, dass 3 Brustübungen ein bisschen hart ist, dann wäre es gut ein wenig Pause dazwischen zu haben.
So ich hoffe, dass es jetzt übersichtlicher ist und besser verständlich und ich bin natürlich dankbar für deine Tipps.

Gruss

 

ok super, werde es noch leicht anpassen! Danach schaue ich nach einigen Wochen wie es läuft und ändere gegebenenfalls.

Danke für deine Tipps!