2er Split für den Oberkörper

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  1. #1 Chris_Unknown, 19.02.2007
    Chris_Unknown

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    Hi Leute!

    Kann mir bitte jemand helfen einen guten 2er Split für den Oberkörper zu entwickeln? wie sollte die reihenfolge aussehen?

    Ich trainiere auf Hypertropie

    Kann mir jemand einen guten Trainingsplan erstellen? nur Oberkörper und 2er Split damit jeder Muskel des Oberkörpers 3 mal in der Woche beansprucht wird.

    mfg
     

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  3. #2 Thilo, 19.02.2007
    Thilo

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    warum keine beine? dir is hoffentlich kla das kein sport die beine auf hyportrie trainiert? ansonsten ist die hormonausschüttung die beim trainieren der beine entsteht besonders bei kniebeugen sehr nützlich für den muskelaufbau. hier im forum gibts aufjedenfrall en paar nicht schlechte splitpläne die du dann wie du es haben willst ja abändern kannst. ansnsten ist es unterumständen auch nicht unbedingt sinnvoll für kleine und große muskelgruppen gleich viele übungen zu machen.
    mfg thilo
     
  4. #3 Chris_Unknown, 19.02.2007
    Chris_Unknown

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    dann mach ich einfach so,

    Brust, Bizeps, Bauch 3 mal die Woche

    Rücken, Schulten, Nacken, Trizeps 3 mal die Woche

    wäre das soweit in ordnung für einen Split?

    mfg
     
  5. #4 Muscat Coach, 19.02.2007
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    Ne - waere nicht gut.

    Ist viel zu viel wenn ich mal von den Erfahrungswerten ausgehe die ich hier bezueglich Rookies gewonnen habe. Schreib mal genau auf was du fuer Brust machst und was fuer Ruecken usw.

    So kann dir hier keiner ne genaue Antwort geben. Aber den Oberkoerper in der Woche 3 mal durchzurbeiten ist zu 99% zu viel, es sei denn du machst ne ganz geringe Intensitaet aber dann waere es auch wieder uneffektiv.
     
  6. #5 Chris_Unknown, 19.02.2007
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    ist es nur zuviel training oder sind die muskelgruppen falsch aufgeteilt?

    wenn ja, dann reduzier ichs halt auf 2 mal die woche jeweils

    mfg
     
  7. #6 Turnschuh, 20.02.2007
    Turnschuh

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    Auf je zweimal die Woche würde ich es auf jeden Fall reduzieren. Und Brust/Bizeps Rücken/Trizeps erscheint mir jetzt nicht wirklich eine gelungene Aufteilung zu sein... Ich würde einfach Trizeps und Bizeps tauschen an deiner Stelle. Und Beine solltest vielleicht auch noch reinnehmen. ;)
     

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