2er Split in Ordnung?

Diskutiere 2er Split in Ordnung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich würde gerne wissen, ob dieser 2er Split (3 Traingstage in der Woche ) soweit in Ordnung ist. Auf Kreuzheben und Kniebeuge will ich...

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  1. #1 Karl Dromedar, 12.10.2011
    Karl Dromedar

    Karl Dromedar Neuer Benutzer

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    Hallo,
    ich würde gerne wissen, ob dieser 2er Split (3 Traingstage in der Woche ) soweit in Ordnung ist.
    Auf Kreuzheben und Kniebeuge will ich verzichten, da ich bei McFit trainiere und nicht glaube, dass mir dort jemand die Technik richtig zeigen oder mich auf Fehler hinweisen kann und ich mir nicht den Rücken kaputt machen will.
    Tag1 : Beine/Rücken/Bizeps
    Beinpresse 3 Sätze
    Beinbeuger 3
    Wadenheben 3
    Rückenstrecker 3
    Latzug oder Klimmziehen 3
    Rudern 3
    LH-Curls 2
    Hammercurls 2

    Tag2 Brust/Schulter/Trizeps
    Bankdrücken 3
    Dips 2
    Fliegende 2
    reverse flys 3
    seitheben 2
    schulterdrücken 2
    Trizepsstrecken 2
    Pushdowns 2

    Bauch trainiere ich an jedem Trainingstag.

    Ich danke schonmal im Voraus. :)
     

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  3. #2 Exitus, 13.10.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    "In Ordnung" ist der Plan, aber persönlich würde ich bei einem 2er-Split auf deutlich mehr komplexere Übungen setzen und dementsprechend einige Isolationsübungen streichen. Volumen passt.

    Trotz deiner Bedenken würde ich an deiner Stelle versuchen mir irgendwie Kniebeugen und Kreuzheben zeigen zu lassen (viell. von einem fähigen Bekannten oder einem Mitglied im Studio, der einen kompetenten Eindruck macht?), denn diese beiden gehören wirklich zu DEN Grundübungen.
    Falls du es irgendwann hinbekommst, sollte der 2er-Split aber demzufolge umgestellt werden, damit Kreuzheben und Kniebeugen in unterschiedlichen Einheiten trainiert werden.

    Gruß.
     
  4. #3 Karl Dromedar, 14.10.2011
    Karl Dromedar

    Karl Dromedar Neuer Benutzer

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    Also meine Trainer nehmen sich wirklich kaum Zeit. Was wohl auch nicht geht, da sie gleichzeitig ja noch Reinigungskraft sind.
    Aber da ja Kh und Kb ja wirklich überall abgefeiert werden, werde ich mir mal ein paar Technikvideos angucken. Möglicherweise wechsle ich auch in einen besser betreutes Studio, wenn der olle Knebelvertrag endet.

    ich danke dir für die Hinweise :)
     
  5. #4 dude123, 14.10.2011
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Genau guck dir Technikvideos und schriftliche Anleitungen dazu an. Um die Technik dann sauber zu erlernen kann ich dir das Tabata Protokoll empfehlen. Es ist eigentlich gedacht, um abzunehmen (extrem intensiv - hoher Kalorienverbrauch und Nachbrenneffekt), aber als positiven Nebeneffekt erlernt man dadurch perfekt die Technik von komplexen Übungen. Das Ganze funktioniert wie folgt: du nimmst ein sehr niedriges Gewicht und führst damit 20 Sekunden lang so viel Wiederholungen wie möglich aus; danach pausierst du genau 10 Sekunden. Diesen Zyklus (20 sek Training, 10 sek Pause) führst du genau 8 mal hintereinander aus. Das ist wirklich unglaublich intensiv und trainiert sehr gut die Ausdauer. Da du aber ein sehr niedriges Gewicht wählen musst kannst du damit super die Technik erlernen.
     

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