2er Split Trainings Plan für Hardgainer

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  1. #1 standard, 20.04.2012
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    Hallo, ich brauche einen Neuen Trainings Plan
    Hab 8 Wochen lang einen GK plan durch gezogen und möchte nun eine stufe weiter gehen auf den 2er Split
    und da ich denn Trainingsplänen im Internet nicht ganz so traue, dachte ich mir ich Frage hier im Forum


    Zu mir:
    Bin 16Jahre jung
    Wiege 60Kg und bin 1.70cm "Groß"
     
  2. Anzeige

  3. #2 standard, 20.04.2012
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    //pust <- ( wenn das erlaubt ist )
     
  4. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Normal "pusht" man einen Beitrag, aber du kannst auch pusten, wenn du willst ;)

    Hier mal ein Vorschlag (nach "Push&Pull"-Prinzip).
    Aber lass dir gesagt sein, dass es den Plan nicht gibt, d.h. auch, dass man immer wieder mal wechseln und variieren muss.

    TE1
    4 x 6-10 Kniebeugen
    2 x 10-14 Beinstrecken
    3 x 8-12 Bankdrücken
    3 x 8–12 Dips
    3 x 8-10 Frontdrücken
    [2 x 8-12 Trizepsdrücken]

    TE2
    4 x 5-8 Kreuzheben
    [2 x 10-14 Beincurls]
    4 x 8-10 Klimmzüge (versch. Griffarten)
    3 x 8-12 vorgebeugtes Rudern
    3 x 8-12 aufrechtes Rudern
    [2 x 8-12 Langhantelcurls]


    Gruß.
     
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