2er Split Trainingsplan

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  1. #1 emundem, 14.11.2005
    emundem

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    2er Split Trainingsplan
    Habe 5 Monate GK Plan gemacht und möchte nun auf diesen 2er Splitt umsteigen.

    Montag -Tag 1
    Dienstag -Tag 2
    Mittwoch -Pause
    Donnerstag-Tag 3
    Freitag -Tag4
    Samstag -Pause
    Sonntag -Pause

    Intensität/Gewicht:
    schwer = bis zum Muskelversagen
    mittel = das man bei der letzten Übung noch 2 Wdh dranhängen könnte
    leicht = das bei der letzten Übung "wenig bis kein" drohendes Muskelversagen absehbar ist!


    1.Tag Brust(schwer)-Rücken(mittel)-Schultern(leicht)

    Bankdrücken 3x8
    Schrägbankdrücken 3x10
    Butterfly 3x12

    Klimmzüge 3xmax
    Rudern 3x10
    T-Bar Rudern 3x12

    KH-Schulterdrücken 3x6
    Seitheben 3x12
    Setiheben vorgebeugt 3x12

    2.Tag Beine(schwer)-Waden(leicht)-Arme(mittel)

    Kniebeugen 4x12
    Beinstrecker 3x12
    Beinbeuger 3x12
    Wadenheben-Beinpresse 4x20

    LH-Curls 4x10
    Hammercurls 4x8
    Frenchpress 4x6
    KH Trizepsdrücken 4x8

    3.Tag Wie Tag 1
    aber Brust(leicht)-Rücken(schwer)-Schultern(mittel)

    4.Tag Wie Tag 2
    aber Beine(leicht)-Waden(mittel)-Arme(schwer)


    Commentz sind erwünscht! :] Allerdings nicht von "60 Kg Experten" sondern nur von Erfahrenen Leuten bitte.....danke =)
     

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  3. #2 emundem, 15.11.2005
    emundem

    emundem Benutzer

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    hallo


    ich geh dann mal von aus das der Plan ok ist da niemand was geschrieben hat!


    :ooh
     
  4. #3 Tenshi, 15.11.2005
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    eine Ruder-Übung raus und dafür ne Übung für den unteren Rücken (Kreuzheben, Hypers...) einbauen
     
  5. #4 hunter, 15.11.2005
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    bei der gelegenheit:
    kann jemand hypers erklären, weil ich mein mich erinnern zu können, dass die innen grundlagen nicht aufgeführt sind.
     

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