2er Split Trainingsplan

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  1. #1 Sandzero, 14.02.2010
    Sandzero

    Sandzero Neuer Benutzer

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    Hallo Fitnesser,

    Bin neu im Forum und wollte erstmal "HALLO" sagen.
    Außerdem brauche ich dringend hilfe, was mein Trainingsplan betrifft.

    Ich hatte immer einen Ganzkörperplan, habe dann nach einiger Zeit auf einen 2er Split gewechselt.

    Zum Plan:
    1.Tag: Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch/Laufen
    2.Tag: Rücken/Schultern/Bauch/Laufen

    Meine Frage:
    Ist das so sinvoll?

    Danke schonmal im vorraus.
     

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  3. #2 Hage, 14.02.2010
    Hage

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    Meine Antwort: Nein

    Laufen machst du besser an trainingsfreien Tagen, zusätzlich noch Beinübungen an den Krafttrainingstagen einbauen. (Neiiiin, beim laufen baust du keine Muskulatur in den Beinen auf!)

    Die gängigsten Aufteilungen wären folgende:

    Push / Pull
    z.B.

    TE1:
    3x Kniebeugen
    3x Bankdrücken
    2x Dips
    2x Flys
    2x Military Press oder Seitenheben
    2x French Press
    2x Bauch

    TE2:
    3x Kreuzheben
    3x Klimmzüge / Latzug (wechselnde Griffe)
    3x vorgebeugt LH-Rudern
    2x Reverse Flys
    2x Bizepscurls
    2x Bauch


    Oberkörper / Unterkörper
    z.B.

    TE1:
    3x Kniebeugen/Kreuzheben (jede TE wechseln)
    2x Beinstrecker
    2x Beinbeuger
    2x Rollouts
    2x Crunches / Beineheben

    TE2:
    3x Bankdrücken
    2x Dips
    2x Military Press
    3x Klimmis
    3x vorgebeugt LH-Rudern


    Hier ist der Schwerpunkt beim Push&Pull auf dem Oberkörper. Beim Ok/Uk kriegen die Beine mehr ab. Musst du für dich entscheiden, was dir lieber ist... Man kann beide Systeme aber auch anders gestalten und somit den Schwerpunkt anders legen.

    lg
    Hage
     
  4. #3 ganter123, 15.02.2010
    ganter123

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    Diese Aussage ist meiner Meinung nach nicht korrekt. Durch laufen kannst du sehr wohl Muskeln aufbauen. Man nehme z.B Bergsprints. Es kommt ganz auf die Art von laufen die du betätigst. So wird ein Läufer der konstant mit einer Geschwindigkeit eine Strecke x läuft so gut wie keine aufbauen.

    Aber vermutlich liegst du richtig und er wird kaum Intervalltraining bzw. Hillsprints machen.
     
  5. #4 rosch1986, 15.02.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Owned! :D

    "Laufen" ist für gewöhnlich ein Synonym für "Joggen".


    Ab sofort differenzieren wir am besten:

    "Ich laufe". --> keine Muskeln :(

    "Ich (berg-)sprinte." --> Muskeln :)


    Ich merke schon, dass uns mal wieder neue Themen gut tun würden...^^


    Rosch
     
  6. #5 Hage, 15.02.2010
    Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    jep, genau das war mein Gedanke ;)

    Laufen = Joggen
     

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  8. #6 ganter123, 15.02.2010
    ganter123

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    Gerade deine Aussage überprüft und Wikipedia und ich sind da nicht ganz deiner Meinung.

    http://de.wikipedia.org/wiki/Laufsport

    Laufen --> Laufsport --> Sprint

    Da wird immer von Laufen gesprochen, somit war laut meinem zuverlässigen Kollegen Dr.Wikipedia alles korrekt ... :D

    Es grüsst: Ihre Wikipedia.

    P.S Uns gehen langsam wirklich die Themen aus, wi .. ich korrigiere euch schon wegen solchen Kleinigkeiten ... :lol:
     
  9. #7 rosch1986, 16.02.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    BTW: Wer sich auf Wikipedia verlässt, kann auch verlassen sein. Diese Quelle ist leider keine Garantie für fundiertes Wissen.

    Wenn ich mich "abmelde", sage ich für Sprinten "Ich geh hügeln." oder "Ich geh brechen". :D

    Alles andere ist "Ich geh laufen.", "Ich geh joggen." oder "Ich mach was für Muddis".

    Was für ein Thema... Top-Topic of the week!^^
     
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