2er Split und trotzdem zuviel Training?

verstehe nicht was du meinst.

-> das was ich verstehe ist, dass du 6 mal die woche ins studio rennst mit einer grunderfahrung von 2 monaten. das ist viel zu viel. !


wenn sich die trainer in deinem studio nicht einig sind, würde ich schleunigst wechseln. scheint ja sehr kompetentes fachpersonal zu sein.


-> den bauch kannst du ruhig jeden tag belasten, dafür aber nicht so intensiv.
-> den unteren rücken kannst du ebenfalls jeden tag belasten, dafür nicht so intensiv.
-> den lat etc. solltest du nicht jeden tag belasten. 48h reg, nach intensivem training müssen drin sein.

?!?!?! evtl. etwas genauer ?





gruß

hummel

 

würde jedem muskel min. 1 tag pause geben, rücken auf jeden Fall.

 

Naja auch wenn man den Bauch theoretisch jeden Tag (weniger intensiv) trainieren könnte, da er ein Stützmuskel ist und täglich beansprucht wird, halte ich ein tägliches Training für unnötig und ineffizient.
Maximal jeden zweiten Tag trainieren, dafür aber intensiv, so spart man Zeit und macht sicherlich nicht weniger Fortschritte (meine Meinung).

 

du trainierst deinen 2er split 6 tage die woche ?

vieeeel zu vieeel

 

was für nen klub überhaupt



wenn du deinen 2er split öfter machen willst mach es so

montag tag 1

mittwoch tag 2

freitag tag 1


dann machste die trainingseinheit dafür intensiver und dann reicht das vollkommen ...weniger ist manchmal mehr

 

herzlichesten dank desenator

gruß

hummel

 

48 h ist auch richtig aber da es bei allen Grundübungen mehrere Hilfsmuskeln gibt, werden auch Muskeln trainiert die auch bei dir am anderen Tag dran kommen
die würden nicht genügend Generation bekommen


außerdem ist 6 mal die Woche Krafttraining einfach zu viel
die Belastung ist hoch und der (ganze) Körper kann nicht richtig regenerieren

 

Also du kannst es nach Push and Pull aufteilen und so trainieren:

A-B-frei-A-B-frei-A-B-frei usw.
A-frei-B-frei-A-frei-B usw.
A-frei-B-A-frei-B


Oder du kannst einen einfachen Ganzkörperplan machen und folgendermaßen Trainieren:

GK-frei-GK-frei-GK-frei-usw.

Zu etwas anderen würde ich dir als Anfänger nicht raten.

 

naja 4 mal kraftsport ist doch vollkommen ok+
und die muskeln bauen sich zum allergrößten teil durch die ernährung ab,das hat mit joggen nichts zu tun
aber viel würde ich nicht joggen,da es auch kontraproduktiv in sachen regeration sein kann

 

Du hast doch keine Ahnung.

3 mal die Woche Kraftsport ist gut
4 mal die Woche ist optimal

Ernährung muss passen. Dann baust du auch schön Muckis auf.
2g EW pro KG Körpergewicht sind gut, das über den Tag verteilt und gut ist.

Joggen 1-3 mal die Woche, ca. 30 Min. ++, kann auch am selben Tag sein wo du ins Studio gehst.

 

shorty,darf ich fragen,was du für komplexe hast?

was genau an meinem post war falsch?

 

kann man sowas nicht per pm klären?

wie unprofessionell ist das denn bitte schon wieder ... was sollen user denken die das erste mal das forum durchforsten

 

Les dir doch nochmal meinen Post genau durch, dann verstehst du was falsch ist.

Zurück zum Thema...

Das kann man so sagen, wenn man Masse aufbauen will braucht man einen kcal-Überschuss. Wenn man aber joggen geht oder andere schweren Arbeiten verrichten muss man die verbrannten kcal wieder "ausgleichen", das es wieder zu einem Überschuss kommt.