2er Split

Diskutiere 2er Split im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Hi Leute, so nach viel Ausdauer und einiger Zeit GK-Plan splitte ich jetzt mal wieder. 2er Split verteilt auf 3 Wochentage Montag / Mittwoch /...

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  1. #1 HannoverOlli, 28.04.2008
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    Hi Leute,

    so nach viel Ausdauer und einiger Zeit GK-Plan splitte ich jetzt mal wieder.

    2er Split verteilt auf 3 Wochentage

    Montag / Mittwoch / Freitag

    Wiederholungsbereich 8-12

    Tag 1

    Brust

    3 x Bankdrücken LH
    3 x Butterfly
    3 x Schrägbankdrücken KH

    Bizeps

    3 x Bizepsmaschine
    3 x Bizeps-Curl einarmig

    Beine

    3 x Beinpresse

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Nackendrücken


    Tag 2

    Rücken

    3 x Klimmzüge frei
    3 x Latzug
    3 x Rudern

    Trizeps

    3 x Kabelzug
    3 x Dips

    Beine

    3 x Kniebeuge

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Schulterdrücken


    Heute beginne ich mit Tag 1 ... was meint ihr zu der Aufteilung ...

    als Anmerkung: Beine, Bauch und Schulter/Nacken trainiere ich jedes mal mit da ich hier nicht primär große Kraftsteigerung erreichen will die Übungen aber auch nicht komplett weglassen will!
     

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  3. #2 desenator, 28.04.2008
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    Soweit so gut ,aber warum machst Du nicht jeden zweiten Trainingstag eine andere Übung für den Nacken/Schultern und für die Beine. Damit setzt Du direkt einen neuen Reiz.
     
  4. #3 HannoverOlli, 28.04.2008
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    guter einwand ... was hälst du davon? (siehe oben)


    nackendrücken (da geht die schulter ja auch mit )

    schulterdrücken ( da geht der nacken ja auch mit)


    oder sollte ich das schon nochmal explizit trennen?
     
  5. #4 HannoverOlli, 28.04.2008
    HannoverOlli

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    sooo

    Montag 28.04.2008 Tag 1

    Subjektiv: Fühle mich gut und geschafft

    Objektiv:

    Brust

    Bankdrücken LH (10x60kg/10x60kg/8x65kg)
    Butterfly (15x40kg/12x45kg/12x50kg) << bei der Übung hab ich mich unterschätzt ::XX
    Schrägbankdrücken KH (12x18kg/9x18kg/8x18kg) << ich war fertig ::XX

    Bizeps

    3 x Bizepsmaschine (12x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg)
    3 x Bizeps-Curl einarmig (Maschine) (12x30kg/10x30kg/8x30kg)

    Beine

    3 x Beinpresse (15x50kg/12x60kg/12x70kg) << auch hier wieder unterschätzt

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Nackendrücken (15x25kg/13x25kg/12x25kg)
     
  6. #5 Matthias1981, 28.04.2008
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    An sich ok aber ich würde bei Brust die Drückübungen beenden und danach Butterfly.

    Gibt es einen Grund, warum du soviel an den Maschinen machst?
    Wenn nicht, dann mehr mit freien Gewichten trainieren.
     
  7. #6 HannoverOlli, 28.04.2008
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    hi, drückübungen vor butterfly okay...nen grund?


    Viel an den Maschinen ...findeste, eigentlich nur Bizeps, meine Schulter hatte in letzter Zeit immer ein wenig rumgemotzt da bin ich jetzt mal umgestiegen, da die Maschinenübungen mir nicht so sehr auf die Schulter gehen.
     
  8. #7 desenator, 28.04.2008
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    '
    Was hälst Du von aufrechtem Rudern mit breiten Griff an der LH? So kommst Du nur bis zur unteren Brust und belastest Deine Handgelenke nicht überdurchschnittlich.
    Oder das klassische Seitheben.Evtl. als vorgebeugte.
     
  9. #8 HannoverOlli, 28.04.2008
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    anstatt schulterdrücken ?
     
  10. #9 desenator, 29.04.2008
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    anstatt schulterdrücken ?[/quote]
    Na klar... Welche Muskeln trainierst Du mit Schulterdrücken und mit aufrechtem Rudern? Schau mal nach. ;)
     
  11. #10 Matthias1981, 29.04.2008
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    bei einigen ist es offen, weil einfach nur da steht "Kniebeugen".

    Ansonsten:
    Bizepsmaschine
    Bizeps-Curl einarmig
    Latzug
    Kabelzug


    Was ich vergessen habe, Dips vor Kabelzug.

    Alle Aussagen sind natürlich auf "Standardtrainings" ausgelegt, ohne irgendwelche Intensitätstechniken zu berücksichtigen.


    ok, dann würd ich auch gleichzeitig noch weniger Gewicht nehmen.


    Hier kann ich nur zustimmen, eine sehr gute Übung.
     
  12. #11 HannoverOlli, 29.04.2008
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    natürlich aufrechtes rudern ....


    hatte gerade die begriffe durcheinander gewürfelt und unter aufrechtem rundern was anderes im kopf ... okay ich ergänze mal mein plan

    @matthias

    okay ... jetzt überlege ich gerade ...wie kann ich den latzug denn ohne maschine machen ...klimmzüge hab ich ja schon drin ;)
     
  13. #12 Matthias1981, 29.04.2008
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    das war ja nur die Aufzählung, was überall Maschinenübungen sind.
    Fragen wir andersrum, warum willst du nochmal Latziehen machen, wenn du schon Klimmzüge machst? Ersetz die Übung doch lieber durch z. B. Kreuzheben
     
  14. #13 HannoverOlli, 29.04.2008
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    weil ich bei den klimmzügen noch nicht genug mit breitem griff schaffe deshalb mache ich erst klimmzüge ... um weiterhin am ball zu bleiben ... und danach nochmal latzug um den lat dann nochmal richtig kontrolliert ans ende bringen zu können ... oder meinste das wäre falsch ... dachte mir frisch an die klimmzüge und um den muskel vollkommen zu schwächen dann schön noch den rest am lat zug geben.


    maaaaan kann meinen ersten beitrag nicht mehr editieren ... das müssen die admins unbedingt regeln ::XX
     
  15. #14 Matthias1981, 30.04.2008
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    ok, mit dem Hintergrund macht es Sinn, danach nochmal Latziehen zu machen.
     
  16. #15 HannoverOlli, 30.04.2008
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    Soooo

    Mittwoch 30.04.2008 Tag 2

    Subjektiv: Fühle mich gut, habe aber das gefühl das ich gerade beim Trizeps noch was tun könnte

    Objektiv:

    Rücken

    Klimmzüge frei (1x5Stück/1x5Stück/1x5Stück)
    Latzug (11x60kg/10x60kg/8x60kg)
    Rudern (15x45kg/12x50kg/12x55kg) << leider wieder etwas unterschätzt

    Trizeps

    Dips (1x8Stück/1x8Stück/1x8Stück)
    Kabelzug (15x40kg/12x45kg/10x45kg)

    Beine

    3 x Beinpresse (12x70kg/10x70kg/10x70kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x aufrechtes Rudern (15x20kg/12x22,5kg/12x22,5kg)


    Soo ab jetzt hab ich Richtwerte und ich bin gespannt wie es weitergeht.
     
  17. #16 HannoverOlli, 02.05.2008
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    Freitag 02.05.2008 Tag 1

    Subjektiv: Fühle mich gut und geschafft

    Objektiv:

    Brust

    Bankdrücken LH (10x60kg/10x60kg/10x60kg)<<zuviel Kraft beim Aufwärmen verschwenden :(
    Schrägbankdrücken KH (12x18kg/10x20kg/8x20kg)
    Butterfly (12x45kg/10x47,5kg/8x47,5kg)

    Bizeps

    3 x Bizepsmaschine (12x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg)
    3 x Bizeps-Curl einarmig (Maschine) (12x25kg/12x25kg/10x30kg)

    Beine

    3 x Beinpresse (12x70kg/10x80kg/9x80kg)

    Bauch

    3 x Crunches

    Schulter/Nacken

    3 x Nackendrücken (12x27,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg)
     
  18. #17 Gast, 02.05.2008
    Gast

    Gast Guest


    das ist doch eigentlich dann Vorermüdung oder?
    also im Prinzip nur psychologisch für dich schlecht (weniger gedrückt), da die Reize doch die gleichen sind
     
  19. #18 HannoverOlli, 02.05.2008
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    hmm mit dem Thema Vorermüdung kenn ich mich nicht so aus, macht Sinn ... aber das psychologische ist manchmal ganz schön niederschmetternd ;)
     

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  21. #19 Gast, 02.05.2008
    Gast

    Gast Guest

    das stimmt ;)

    gehst du vollmotiviert auf die Bank und möchtest diesmal mehr Wiederholungen schaffen/Gewicht drücken und am Ende kannst du nur weniger drücken als du lettes mal getan hast..... X(



    =)
     
  22. #20 HannoverOlli, 03.05.2008
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    du hasts erfasst ;) aber naja ich bin heute morgen mit ganz schönem ziehen in der brust aufgewacht ...so schlecht wirds also nicht gewesen sein :]
     
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