2er Wechsel-Split

Sodele,

Semester hat wieder angefangen und ich darf jetzt 4x die Woche Abends nach der Arbeit zur Vorlesung fahren. Werde deswegen auf nen 2er umsteigen.

2er Wechsel-Split

Die folgenden zwei Trainingspläne weden im wöchentlichen Wechsel trainiert.


Woche 1

T 1.1
2x Kniebeuge
1x Beinstrecker
2x SUSA Flys + KH drücken (Schrägbank)
2x Schulterpresse
1x Seitheben
2x Kabelzug
2x Bauch

T 2.1
2x vorgebeugtes Rudern
2x Latzug
2x Beinbeuger
2x Wade
2x Konzentrationscurls


Woche 2

T 1.2
2 x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Beinpresse
2x aufrechtes Rudern
2x Trizepsdrücken (Maschine)
2x Bauch

T 2.2
2x Kreuzheben
1x Rudern weit
2x Latzug
2x Curls stehend
2x Wade