2er Wechsel-Split

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  1. #1 Cassiopeia, 07.09.2004
    Cassiopeia

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    Sodele,

    Semester hat wieder angefangen und ich darf jetzt 4x die Woche Abends nach der Arbeit zur Vorlesung fahren. Werde deswegen auf nen 2er umsteigen.

    2er Wechsel-Split

    Die folgenden zwei Trainingspläne weden im wöchentlichen Wechsel trainiert.


    Woche 1

    T 1.1
    2x Kniebeuge
    1x Beinstrecker
    2x SUSA Flys + KH drücken (Schrägbank)
    2x Schulterpresse
    1x Seitheben
    2x Kabelzug
    2x Bauch

    T 2.1
    2x vorgebeugtes Rudern
    2x Latzug
    2x Beinbeuger
    2x Wade
    2x Konzentrationscurls


    Woche 2

    T 1.2
    2 x Bankdrücken
    1x Butterfly
    2x Beinpresse
    2x aufrechtes Rudern
    2x Trizepsdrücken (Maschine)
    2x Bauch

    T 2.2
    2x Kreuzheben
    1x Rudern weit
    2x Latzug
    2x Curls stehend
    2x Wade
     
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