2Sätze statt 3, Gewicht höher

Zum zweiten Teil:

Ich kann eine Hantelbank, mit 2 KH, 1 LH, 1SZ H, wirklich nur empfehlen.
Zum einen nimmt die Bank echt wenig Platz weg, und zum anderen trainierst du viel öfter, als im Studio. Meine Hantelbank hat sogar noch einen Latturm incl. zum raufstecken, wirklich sehr praktisch!
Fortschritte mache ich riesig, obwohl ich gemerkte habe, als ich im Studio war, dass dort vl einen Tick intensiver gearbeitet wird, da man bis zur Erschöpfung (gerade beim Bankdrücken mit Hilfe eines Kollegen) trainieren kann.
Ansonsten 2er Split, 4x die Woche etwa 1 Std. ackern und perfekt ist!

Überlege gerade, evtl. mit einem 5x5 Programm anzufangen, da es sehr gut klingt! (Danke, Grundlagen )

Zum ersten:

Wenn ich die Phase habe, in der ich keine Fortschritte mache, trainiere ich für 2-3 Wochen auf Kraft (3-6 Wdhlg.) und steige dann auf Masse zurück!
Was du da jetzt stehen hast, ist ja eig nix Halbes und nix Ganzes!


Trotzdem, viel Erfolg noch!

Yanni

 

Schließ ich mich an ,würde aber eher 4-6 Wochen dafür empfehlen

 

Schließe mich Yanni aber auch SparX seinen Vorschlag an.
Ich plane gerade auch mein eigenes Home Gym. Werde mir nach und nach einige Sachen zulegen. Bis jetzt ist neben, ich nenn´s mal physiotherapeutischen Zusatzgeräten, wie der Aero Step, Matte usw. die Fitness Grundausrüstung geplant: Besteht für mich aus ner Hantelbank und einer davon getrennten höhenverstellbaren Langhantelablage. Einer Langhantel, einer SZ Stange und 2 KH. Dazu hole ich mir ne Klimmzugstange. Damit ist erstmal alles abgedeckt. Dazu irgendwann ein Kabelzug und fertig ist´s. Gewichte sind zum Glück schon vorhanden.

 

Hallo;

darf ich mal fragen wie alt du bist King Lui? Würde mich interessieren, ob du in meinem Alter bist und mehr schaffst oder älter bist als ich.

MfG

 

Der Affenkönig ist paar Monate älter als du. Schau einfach in sein Profil.

EDIT: Jetzt ist mir auch ne Frage eingefallen.^^ Freihantel oder Presse/Maschine?

 

Garkeine freien Gewichte? krass.... Ich hab diese Maschine noch nie ausprobiert, muss ich mal machen.

 

manche maschienen sind ganz gut.. ne dual schrägbrustpresse z.B nutze ich manchmal um mich nach dem training nochmal richtig auszupowern.



zu lui's frage: hatte das selbe problem, dass ich bei ca 60kg stagnierte.
also ich mache quasi nen ganzkörperplan, in dem nur grundübungen vorhanden sind, hab überall das gewicht einfach so hochgeballert, dass ich grad 2 wdh schaffe, und mir jemand helfen muss. habe mittlerweile 3 mal erhöht und bin jetzt bei knapp 70kg in 5 wochen ca.


gruß

hummel

 

Hm, ich denke, sowas mach ich auch gerade, allerdings mit einem TP, bei dem ich alle Übungen mit ca. 8,8,6 Wiederholungen und maximalem Gewicht (plus Unterstützung) mache. Hat auch schon geholfen, bilde ich mir ein - bei manchen Übungen konnte ich das Gewicht erhöhen.

Vorher habe ich mit 12,12,12 Wiederholungen trainiert und meine Gewichte stagnierten auch. In ca. 4 - 6 Wochen werde ich dann den Plan wieder verändern, um eine Gewöhnung zu vermeiden.

 

@King Lui:
Also mehr Gewicht und weniger Bewegungen helfen eigentlich immer, um die Kraft zu steigern, aber ich würde nicht mit der Satzzahl runter gehen. Ich denke auch, daß das 5X5-Programm (steht ja in den Grundlagen) das Mittel der Wahl für solche Fälle ist. Bei mir ist es so, daß es beim 5X5 trainingsgewichtmäßig richtig ruckt. Probier's einfach mal aus (6-10 Wochen). An Deiner Stelle würde ich das "normale" Bankdrücken aber immer an der Freihantel und nicht an Maschinen machen. Das könnte auch ein Grund für die Stagnation sein. Evtl. sind Deine "Sekundärmuskeln" durch das Training an Maschinen nicht ausreichend ausgebildet oder es hapert an der intermuskulären Koordination.

 

Hallo King.

das Du auf freie Gewichte umsteigst ist schonmal ein Vorteil an sich da beim Training mit freien Gewichten mehr Muskeln (also die Synergisten)beansprucht werden, die bei Training an Maschienen durch die festgelegte Bewegungsführung geschont bleiben. Diese werden natürlich vorermüdet, aber dafür brauchst Du die vorermüdeten Muskeln nur noch mit wenigen Sätzen bearbeiten.